Tärkein Työ- Ja Yksityiselämän Tasapaino 10 meditaatiokehotetta, jotka haastavat sinut ajattelemaan isompaa

10 meditaatiokehotetta, jotka haastavat sinut ajattelemaan isompaa

Yrittäjänä elämä voi muuttua melko hektiseksi. Suoritettavien projektien, johtavien ihmisten ja hoidettavan yrityksen, stressin ja ahdistuksen välillä tulee melko paljon kurssille.

nicole murphyn nettovarallisuus 2014

Siksi on niin tärkeää käyttää aikaa mielenterveyden priorisointiin ja keskittyä tapoihin pysyä rauhallisena, keskittyvänä ja energisenä. Mutta miten? Avain on meditaatio.

Meditaatio on yksinäinen käytäntö, jossa istut hiljaa jonkin aikaa ja yrität puhdistaa mieltäsi, säätää hengitystäsi ja keskittyä ajatuksiisi. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi johtaa aPsykologisen kärsimyksen väheneminen 40%, kuten stressi, ahdistus ja masennus, David Lynch -säätiön mukaan.

Kun saat mielesi oikeaan paikkaan, pystyt paremmin hoitamaan työsi, tekemään enemmän ja parantamaan yritystäsi. Tämä johtuu siitä, että meditaatio voi myös auttaa lisäämään luovuutta ja älykkyyttä.

Vuonnaartikkeli transsendenttisesta meditaatiosta, elokuvantekijäDavid Lynchsanoo: 'Kuulin lauseen:' Todellista onnea ei ole siellä. Todellinen onnellisuus on sisällä. ' Ja tällä lauseella oli minulle totuuden rengas, mutta lause ei kerro, missä sisäpuoli on, eikä miten sinne päästä. Eräänä päivänä minulle osui, että meditaatio olisi tapa mennä sisälle. '

Jos haluat tuoda enemmän tasapainoa elämääsi, säännöllinen meditaatioharjoittelu voi auttaa. Tässä on 10 tapaa aloittaa:

1. Keskity hengitykseen

Aloita meditaatio vetämällä useita syviä hengityksiä. Yritä keskittyä mielessäsi hengitykseesi ja tuntea, miten kukin hengitys vaikuttaa kehoosi. Hengityksesi on opas koko meditaation ajan.

Kirjassaan 'Astu vapauteen,' Buddhalainen munkkiThich Nhat Hanhsanoo: 'Tunteet tulevat ja menevät kuin pilvet tuulisella taivaalla. Tietoinen hengitys on ankkurini. '

2. Tee kehon skannaus

Käytä hetki keskittyäksesi kehon jokaiseen osaan. Tunne kätesi sivullasi, jalkasi lattialla ja istuimesi tuolissa. Arvioi miltä sinusta tuntuu kullakin alueella.

Voit suorittaa kehonskannausmeditaation makuulla, istuen tai muussa asennossa. Huomaa, onko jokin ruumiinosa jännittynyt tai tiukka. Keskity yrittämään pehmentää tai helpottaa näitä alueita ja rentouttaa lihaksia.

3. Arvioi energiasi

Ajattele, miltä sinusta tuntuu tänään tällä hetkellä. Oletko väsynyt tai energinen? Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vähän energiaa, mikä saattaa tyhjentää sen? Mieti, mikä saattaa aiheuttaa unen menetyksen tai vie liikaa henkistä tilaa. Selvitä sitten, mitä voit tehdä ongelman vähentämiseksi tai poistamiseksi kokonaan.

4. Harjoittele kiitollisuutta

KirjassaanMeditaatio: oivalluksia ja inspiraatioita, 'henkinen mestariAmit Raysanoo: 'Kauneuden katselu maailmassa on ensimmäinen askel mielen puhdistamisessa.'

Aloita meditaatio positiivisella muistiinpanolla ajattelemalla kolmea asiaa, joista olet kiitollinen. Keskittymällä asioihin, joita rakastat elämässäsi, tunnet, miksi elämäsi on hyvä, ja tulet onnellisemmaksi.

5. Valitse mantra

Hänen kirjassaan 'Kukoistaa, 'Arianna HuffingtonThe Huffington Postin perustaja kirjoittaa: 'Meditaatio ei ole ajatusten pysäyttämistä, vaan sen tunnistamista, että olemme enemmän kuin ajatuksiamme ja tunteitamme.'

Mantrameditaatio on tapa, jolla voimme hallita noita ajatuksia ja tunteita keskeisen idean ympärillä. Valitsemalla ja toistamalla mantran meditaatiosi aikana voit asettaa aikomuksia tavoitteidesi ja sen perusteella, mitä haluat saavuttaa päivässäsi ja elämässäsi.

6. Pohdi päivää

Jos mietiskelet aamulla, ajattele edellistä päivää ja jos mietit yöllä, mieti kaikkea, mitä tapahtui ennen päivän sitä kohtaa. Mitä tapahtui? Mitä sinä opit?

Yritä löytää ainakin yksi oppitunti tai takeaway, jota voit miettiä. Sitten selvitä, kuinka voit ottaa kyseisen oppitunnin ja viedä sen seuraavaan päivään.

7. Pohdi kulunutta viikkoa

Tee jokaisen viikon alussa ajatus edellisestä viikosta. Mitä ongelmia kohtasit ja miten ratkaisit ne? Onko jotain, josta pidät edelleen kiinni? Ajattele asian päästämistä irti, jotta voit aloittaa uuden viikon puhtaalla pöydällä ja raikkaalla mielellä.

8. Ajattele, mitä voit tehdä muiden hyväksi

Mietiskele parannettavia alueita. Kuinka voit kehittyä tavalla, joka hyödyttää muiden elämää eikä vain omaa? Yksi pieni ystävällisyys päivässä voi tehdä valtavan muutoksen. Mieti, mitä voit tehdä auttaaksesi niitä lähelläsi olevia, joiden kanssa olet läheinen ja jotka ovat sinulle vieraita.

9. Keskity henkilökohtaiseen tyydytykseen

Ajattele päätavoitteitasi. Mitä voit tehdä tänään päästäksesi askeleen lähemmäksi niiden saavuttamista?

'Pidä toiveesi lähellä sydäntäsi ja seuraa mitä tapahtuu', kirjailijaTony DeLisokirjoittaa kirjassaan 'Legacy: The Power Within'.

Älä kuitenkaan tartu liikaa siihen, mitä sinun on tehtävä. Käytä aikaa arvioidaksesi elämäsi ja kysy itseltäsi, tunnetko olevasi tyytyväinen. Jos et, yritä selvittää, mitä voit tehdä ollaksesi tyytyväisempi ja nauttien elämästäsi enemmän.

10. Ajattele, mikä inspiroi sinua

Avaa mielesi uusille ideoille meditoidessasi. Et voi koskaan tietää, mistä seuraava iso tulee. Mietiskellessäsi keskitä ajatuksesi asioihin, jotka inspiroivat sinua. Tämä voi ollalukemasi artikkelit tai kirjat, ihmisiä, joita ihailet, tai jotain täysin satunnaista. Mikä se onkin, mieti, miksi se inspiroi sinua ja katso, herättääkö se luovuutta.

Harjoitteletko meditaatiota? Mitä hyötyä siitä on ollut henkilökohtaiseen menestykseen? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa: