Kuka ei halua olla onnellisempi? Siksi olen kirjoittanut mitä onnelliset ihmiset tekevät useammin , joitain huomattavan onnellisten ihmisten tapoja, asioita, jotka on lopetettava, jotta voit olla tyytyväisempi työssä, poikkeuksellisen onnellisten ihmisten yksinkertaisia päivittäisiä tapoja ... joo, olen onnellisuudessa.
Joten olin iloinen, kun Kevan lee / Puskuri kootaan yhteen tutkimuksia odottamattomista ja jopa vasta-intuitiivisista tavoista olla onnellisia. (Puskurin avulla voit ajoittaa, automatisoida ja analysoida sosiaalisen median päivityksiä.)
Tässä Kevan:
Me rakastamme onnea puskurissa. Olemme nimenneet asiakastuen uudelleen asiakkaan onnellisuus . Onni on paistettu kulttuurimme ja arvomme ja jokaisen ryhmässä työskentelevän henkilön DNA . Jos on hymy tai positiivinen näkymä, teemme parhaamme sen löytämiseksi.
Joten mietin: Onko olemassa odottamattomia tapoja olla onnellinen? Ja keräsin yhteen tutkimusta monista odottamattomista ja vasta-intuitiivisista tavoista löytää onnellisuus:
1. Ota vastaan vastakkaiset tunteet samanaikaisesti.
Iloinen + Downcast = Iloinen
'Elämän monimutkaisuuden tunnustaminen voi olla erityisen hedelmällinen tie psykologiseen hyvinvointiin', psykologi Jonathan Adler Franklin W.Olinin teknillisestä korkeakoulusta sanoo. Hänen mielestään onnellisuus voi johtua huomaamasta ja omaksumalla laaja kirjo tunteita - sekä hyviä että huonoja.
Adler ja hänen kollegansa Hal Hershfield suoritti tutkimuksen päällä tämä niin kutsuttu sekoitettu emotionaalinen kokemus ja miten se liittyy positiiviseen psykologiseen hyvinvointiin. He seurasivat osallistujia, jotka kävivät läpi 12 viikoittaista hoitojaksoa ja täyttivät kyselylomakkeet ennen jokaista istuntoa.
Tulokset: Iloisen ja masennuksen tunne samanaikaisesti oli edeltävä hyvinvoinnin parantaminen seuraavissa istunnoissa.
Esimerkiksi joku saattaa sanoa: 'Minusta on surullinen elämäni viimeaikaisten menetysten takia, mutta olen myös iloinen ja kannustettu työskentelemään niiden läpi positiivisen lopputuloksen saavuttamiseksi.' Adlerin mukaan: 'Hyvä otetaan ja huonot yhdessä voivat puhdistaa huonot kokemukset, jolloin voit tehdä niistä merkityksen psykologista hyvinvointia tukevalla tavalla. '
Hershfield seurasi toisen tutkimuksen sekavista tunteista ja terveydestä. Tutkittuaan osallistujia yli 10 vuoden ajan hän ja hänen tiiminsä löysi suoran korrelaation tunteiden yhdistelmän (kuten 'hyvän ja pahan ottaminen') hyväksymisen ja hyvän fyysisen terveyden välillä.
Etkö ole vielä vakuuttunut? Vuoden 2012 tutkimus Bostonin yliopiston psykologi Shannon Sauer-Zavala totesi, että tietoisuus auttoi osallistujia voittamaan ahdistuneisuushäiriöt hyväksymällä heidän laajan tunteensa ja pyrkimällä sitten parantamiseen.
Joten älä unohda negatiivisia tunteita. Ota heidät omaksumaan - ja työskentele sitten aktiivisesti voittamaan kohtaamasi ongelmat.
2. Pidä onnelliset ystäväsi maantieteellisesti lähellä.
Makea paikka? Yhteinen onnellinen ystävä, joka asuu kilometrin päässä.
Framinghamin kaupunki, Massachusetts, oli painopiste monen sukupolven tutkimus onnesta tunnetaan nimellä Framingham Heart Study.
Vuodesta 1948 lähtien tutkimus on seurannut kolmea Framinghamin asukkaiden sukupolvea ja heidän jälkeläistään löytääkseen suuntauksia tapaa, jolla onnellisuus liikkuu väestön keskuudessa. Muutama nouto:
- Yksilöllinen onnellisuus kaskadeja ihmisryhmien läpi , kuten tartunta.
- Mitä enemmän onnellisia ihmisiä lisäät elämääsi, sitä suurempi positiivinen vaikutus sillä on sinuun. (Tämä ei päde suruun.)
- Maantieteellisesti läheisillä ystävillä (ja naapureilla) on suurin vaikutus onnellisuuteen.
Sitten tutkijat hajottivat onnellisuusvaikutuksen osallistujien suhteiden perusteella toisiinsa ja heidän läheisyyteensä toisiinsa.
Mitä he löysivät? Tässä on sijoitus suurimmasta vaikutuksesta onnelliseen vähiten:
- Läheiset yhteiset ystävät (jotka kirjaimellisesti sijoittuivat listoille; onnellisuuden lisääntymisen todennäköisyys on 148 prosenttia)
- Seinänaapuri
- Lähistöllä oleva ystävä (henkilö, jonka osallistuja nimitti ystäväksi, mutta 'ystävä' ei vastannut kyseiseen tarraan)
- Lähellä oleva ystävä koettu ystävä (henkilö, jota osallistuja ei nimittänyt ystäväksi, mutta joka väitti olevansa osallistujan ystävä)
- Lähistöllä sisarus
- Asuva puoliso
- Kaukainen sisar
- Ulkomailla asuva puoliso
- Sama lohko naapuri
- Kaukainen ystävä
Läheisten yhteisten ystävien läheisyys tutkimuksen mukaan sisälsi ne, jotka asuivat yhden mailin sisällä osallistujasta. Toiset kuuluivat 'kaukaisten ystävien' luokkaan.
Tärkein takeaway: Etäiset ystävät ovat kunnossa, mutta mitä lähempänä ystäväsi ovat asuinpaikkaasi, sitä parempi.
3. Opi jotain uutta, vaikka se olisikin stressaavaa.
Uuden taiton hallinta tarkoittaa enemmän stressiä nyt, mutta enemmän onnea myöhemmin.
Jos olet halukas työntämään hieman lisättyä stressiä lyhyellä aikavälillä, voit kokea valtavia voittoja onnesta pitkällä aikavälillä.
Joten oppia uusi taito. Vaikka otat hieman enemmän stressiä, tutkimus osoittaa, että olet onnellisempi tunneittain, päivittäin ja pitkällä aikavälillä.
Ajan ja energian investoinnista saadut voitot dokumentoitiin vuonna 2009 julkaistu tutkimus Journal of Happiness Studies . Osallistujat, jotka viettivät aikaa toimintaan, joka lisäsi heidän pätevyyttään, täyttivät itsenäisyystarpeensa tai auttoivat heitä olemaan yhteydessä muihin, ilmoittivat onnen heikkenemisestä vielä lisääntynyt onnea tunneittain ja päivittäin.
Tutkimuksen mukaan avain on valita oikea uusi taito hallita, haastava tehtävä tai mahdollisuus päästä ulos mukavuusalueeltasi. Suurimmat onnellisuuden lisäykset syntyvät oppimalla taito valita pikemminkin kuin sellaisen, jonka luulet sinun olevan tai tuntenut pakko oppia.
ruokakauppa joe nettovarallisuus
4. Sijoita hyvään neuvontaan.
Hoito on 32 kertaa tehokkaampaa kuin käteinen.
Voivatko rahat ostaa onnea?
Ei psykologi Chris Boyce , eikä yhtä säännöllisesti suunnitellun neuvontaistunnon kanssa.
Boyce ja hänen kollegansa vertailivat tuhansien hyvinvointiraporttien aineistoja ja panivat merkille, kuinka hyvinvointi muuttui joko terapian tai tulojen äkillisen kasvun, kuten palkankorotuksen tai arpajaisten voittamisen vuoksi.
Pohjimmiltaan saamme enemmän onnea taaksemme maksamalla hoidosta tai saamalla käteistä kädessä?
Tulokset olivat uskomattoman vinoita:
- Hoito oli 32 kertaa tehokkaampaa kuin käteinen.
- 1300 dollarin arvoinen hoito vastasi 40 000 dollarin korotuksen saamisen hyötyä.
Tutkimus korostaa varmasti neuvonnan arvoa, ja se osoittaa myös aineettomien kokemusten, suhteiden ja viestinnän yleisen hyödyn omaisuuteen, asioihin ja rahaan.
Jos etsit onnea, älä koskaan pelkää miettiä, etsitkö oikeissa paikoissa.
5. Paina tauko hengästyttävään onnen tavoitteluun.
Aja onnea turvallisella nopeudella.
Tässä siisti tarina kissoista :
Eräänä päivänä vanha kujakissa risti polkuja nuoremman kissan kanssa, joka yritti kiihkeästi kiinni omasta hännästä. Vanhempi kissa tarkkaili huolellisesti jonkin aikaa. Kun nuori kissa pysähtyi hengittämään, vanhempi kissa kysyi: 'Haluatko kertoa minulle, mitä teet?'
Nuori kissa sanoi: 'Toki asia! Kävin kissan filosofian koulussa ja opin, että onnellisuus on hännässämme. Joten aion jatkaa pyrstöni etsimistä ja joskus saan sen kiinni ja saan suuren pureman onnea. '
Vanhempi kissa vastasi: 'No, en ole koskaan käynyt kissan filosofian koulussa, mutta olen samaa mieltä: onnellisuus On hännissä. Olen kuitenkin huomannut, että kun vaellan vain nauttien elämästä, se seuraa minua kaikkialla. '
Tämä ajatus olla etsimättä onnea korostettiin Yalen psykologin June Gruberin ja kollegoiden vuonna 2011 tekemä tutkimus joka huomasi, että onnen tavoittelu voi johtaa suurempiin odotuksiin, joilla jos ei täytetä, sillä on tosiasiallisesti päinvastainen vaikutus onnellisuuteen.
Joten sen sijaan, että jahtaamme onnea äärimmäisyyksiin, voimme olla parempia pyrkimällä onnea rauhallisesti ja järkevästi.
Uusien onnellisuuskokeiden kokeilu on hieno tapa edetä, kunhan pidät odotukset kurissa.
6. Sano ei melkein kaikelle.
Tarkemmin sanottuna 'en'.
Warren Buffettin mukaan 'Ero menestyvien ihmisten ja erittäin Menestyneet ihmiset ovat, että erittäin onnistuneet ihmiset sanovat ei melkein kaikelle. '
Ylityöllistetty ja ylikuormitettu on resepti onnettomuuteen. Joten jos haluat olla onnellinen, saat nopeita voittoja sanomalla ei.
Mutta älä sano oikein: sano 'En.' Uskokaa tai älkää, sanan 'en' käyttö on jopa kahdeksan kertaa tehokkaampi kuin sanominen 'en voi'. Se on yli kaksinkertainen tehokkuus verrattuna yksinkertaiseen ei.
Journal of Consumer Research teki useita tutkimuksia tästä terminologian erosta. Yksi tutkimuksista jakoi osallistujat kolmeen ryhmään:
- Ryhmä 1 kerrottiin, että heidän tulisi milloin tahansa tuntea houkutus raueta tavoitteitaan 'sano vain ei.' Tämä ryhmä oli kontrolliryhmä, koska heille ei annettu erityistä strategiaa.
- Ryhmä 2 heille kerrottiin, että milloin tahansa he kokivat kiusausta raueta tavoitteissaan, heidän tulisi panna täytäntöön ei-strategia. Esimerkiksi, 'En voi jättää väliin harjoittelua tänään.'
- Ryhmä 3 heille kerrottiin, että milloin tahansa he kokivat kiusausta raueta tavoitteissaan, heidän tulisi panna täytäntöön Älä-strategia. Esimerkiksi, 'En kaipaa treenejä.'
Ja tulokset:
- Ryhmällä 1 ('vain sanoa ei' -ryhmällä) oli 3 10 jäsenestä pitää tavoitteensa kiinni koko 10 päivän ajan.
- Ryhmällä 2 ('ei' -ryhmä) oli Yksi 10 jäsenestä pitää tavoitteensa kiinni koko 10 päivän ajan.
- Ryhmällä 3 (älä-ryhmä) oli uskomaton 8/10 jäsentä pitää tavoitteensa kiinni koko 10 päivän ajan.
Tämän tutkimuksen tulokset luovat melko suuren suunnitelman siitä, miten sanoa ei.
7. Juhli vahvuuksia; tunnistaa heikkoudet.
Anna itsellesi lupa olla itsesi.
Olet ehkä kuullut vanhan maksiimin 'Voit olla mikä tahansa haluat olla'. Tom Rath esittää sen hieman eri tavalla: 'Voit olla paljon enemmän sellaisena kuin olet jo. Kun pystymme käyttämään suurimman osan energiastamme luonnollisten kykyjemme kehittämiseen, kasvulle on poikkeuksellista tilaa. '
Psykologi Paul Pearsall kutsuu tätä openture '' (hänen keksimänsä lause sulkemisen vastakohdasta). Pearsall sanoo, että meidän pitäisi omaksua epätäydellisyydet ja juhlia vahvuuksia.
Tutkimus osoittaa myös, että kiilaaminen itsellemme paikkoihin, joihin emme sovi, voi johtaa ei-toivottuihin tuloksiin. Äärimmäisenä esimerkkinä: Joanne Woodin Waterloon yliopiston tutkimuksessa kehotettiin ihmisiä, joilla oli heikko itsetunto, sanomaan itselleen: 'Olen rakastettava ihminen', ja harjoituksen päätteeksi osallistujat tunsivat vahvistavansa alhainen itsetunto pikemminkin kuin valtuudet muutokseen.
Jos onnellisuus tuntuu käsittämättömältä, koska tunnet tarvitsemasi olla joku, joka et ole, niin lohduta Rathia. Juhli sitä, missä olet hyvä, ja arvosta sitä, että me kaikki tuomme pöydälle ainutlaatuisia ominaisuuksia.
8. Valmistaudu pahimpaan; toivo parasta.
Samurai lähestyy onnea.
Samurai-sotureilla oli kaksi keskeistä elementtiä parhaimmillaan: He harjoittivat erittäin kovaa ja valmistautuivat pahimpaan.
Jälkimmäisen elementin, niin sanotun 'negatiivisen visualisoinnin', juuret ovat stoismissa. Oliver Burkeman kirjoitti kirjan vasta-intuitiivisesta onnesta, mukaan lukien osiot tästä stoialaisen ajattelun ajatuksesta.
Haastattelussa kirjailija Eric Barker , Burkeman selitti:
'Stoilaiset kutsuvat sitä' ennakkoluuloksi '- että on todella paljon mielenrauhaa, kun ajatellaan huolellisesti, yksityiskohtaisesti ja tietoisesti siitä, kuinka huonosti asiat voivat mennä. Useimmissa tilanteissa huomaat, että ahdistuksesi tai pelkosi noista tilanteista olivat liioiteltuja. '
Toinen visualisoinnin etu on, että tunnet itsesi hallitsevammaksi, kun sinulla on suunnitelma erilaisille tuloksille. Navy SEAL -laitteet käyvät läpi psykologista koulutusta, jotta he tuntevat itsensä koko ajan hallinnassa. Ja neurotieteen mukaan aivot voivat jatkaa toimintaansa normaalisti niin kauan kuin ylläpidämme illuusion hallinnasta (koulutuksen ja visualisoinnin kautta).
9. Luovuta suosikkiasi.
Vain päiväksi tai kahdeksi, ei ikuisesti.
Tässä on helmi ideasta Eric Barkerilta , Barking Up the Wrong Tree -blogin kirjoittaja: 'Kieltämällä itseltäsi jotain arvostat asioita, joita pidät itsestäänselvyytenä.'
Tieteelliset elementit ovat itsehillintä ja tahdonvoima. Tutkijat, jotka tekivät katsauksen 83 itsehillintää koskevaan tutkimukseen, tulivat siihen tahdonvoima heikkenee päivän myötä , mutta silti voit kouluttaa tahdonvoimaa aivan kuten lihaksesi.
Lyhyesti sanottuna: Itsehillinnän käyttäminen johtaa enemmän itsekontrolliin ajan myötä.
Harvardin professori Michael Norton on loistava tapa ajatella tätä :
'Ajatuksena on, että asiat, joista pidät todella paljon, pysähtyvät. Lopeta. Joten, jos rakastat, joka päivä, samalla kahvilla, älä juo sitä muutaman päivän ajan, ja kun odotat, ja sitten sinulla on se uudelleen, se tulee olemaan paljon hämmästyttävämpää kuin kaikki niistä, joita pidät olisi ollut sillä välin.
'Ongelma on, että on parempi ottaa kahvia joka päivä, ei, mutta jos odotat kolme päivää ja sinulla ei ole sitä, se on paljon parempi, kun lopulta teet.
'' Kulutuksemme keskeyttäminen on ilmaista. Se todella säästää rahaa ja saa enemmän onnea pois käytetyistä rahoista. Se on kuin kaikkien maailmojen parhaat puolet, mutta emme pysty siihen täysin, koska haluamme aina katsoa asiaa tai syödä sitä juuri nyt. Se ei ole 'luovuta siitä ikuisesti'. Se on 'luovuta siitä lyhyeksi ajaksi, ja lupaan sinulle, että rakastat sitä vielä enemmän, kun palaat siihen.'
Ajattele päivittäistä kahvia, Netflix-nyrkkeilyä, iPhone-pelejä jne. Löydä enemmän onnea harjoittamalla kärsivällisyyttä rakastamiesi asioiden suhteen.
10. Pidä unelmasi maadoitettuina.
Odota suuria asioita pikemminkin kuin fantasioi suurista asioista.
Onko olemassa maadoitettua unta? Kyllä, toivotaan.
Saksalainen tutkimushanke huomasi, että tulevaisuudesta fantasioineet opiskelijat saivat tosielämän tulevaisuudessa keskimääräistä heikommat tulokset. Seuraavia tapahtui niiden kanssa, jotka kuvittelivat:
- Lisää vähemmän työhakemuksia
- Sain vähemmän työpaikkatarjouksia
- Ansaitsi pienemmät palkat
- Oli todennäköisempää kamppailua akateemisesti
- Ei onnistunut pyytämään heidän murskaamistaan päivällä
Lontoon kauppakorkeakoulun professori Heather Kappes sanoo , 'Villit fantasiat tylsistävät tahdon menestyä.' Tämä näyttäisi pitävän paikkansa tutkimuksen osallistujista.
Joten villin haaveilemisen sijaan on ehkä parempi pysyä maadoitettuna, toiveikkaana ja innokkaana nähdä onnea tulevaisuudessa. Loppujen lopuksi, kun saat vision ja idean mielessäsi, on vaikea poistaa sitä. Sosiaalipsykologi Dan Wegner keksi jopa aiheesta psykologisen teorian, jota kutsutaan nimellä Henkisen valvonnan ironiset prosessit :
'Varmistaaksesi, ettet ajattele ei-toivottua ideaa, sinun on jatkuvasti suunnattava mielesi juuri tähän ideaan. Mistä tiedät, ettet ajattele valkoista karhua, joka ajaa punaista Ferraria, ellet ajattele, ajatteletko sitä?
Yritä soveltaa samaa lähtökohtaa onnellisuuteen - varmista vain, että pysyt tukevasti maadoitettuna.
