Tärkein Kasvaa 10 asiaa, joita älykkäät älykkäät ihmiset kieltäytyvät ajattelemasta

10 asiaa, joita älykkäät älykkäät ihmiset kieltäytyvät ajattelemasta

Kiinnitä huomiota siihen, mitä suustasi tulee. Käyttämäsi kieli vaikuttaa siihen, miten koet maailmasi ja kuinka muut kokevat sinut. Väistämättä asiat menevät 'kadonneiksi käännöksessä'.

Jos tunnet kognitiiviset vääristymät tai kognitiivinen puolueellisuus , nämä psykologian termit opettavat meille, että on hienovaraisia ​​tapoja, joilla mielemme voi vakuuttaa meidät jostakin, mikä ei ole totta. Näitä epätarkkoja ajatuksia käytetään yleensä negatiivisen ajattelun tai tunteiden vahvistamiseen, mikä estää meitä.

Teemme tämän sekä tietoisesti että tiedostamattomasti, ja se, miten teemme, antaa viitteitä taustalla oleviin uskomuksiin itsestämme, ikäisistämme, kumppaneistamme ja kollegoistamme sekä lähimmästä maailmasta.

Kuten psykiatri ja tutkija David Burns selittää, tämä voi aiheuttaa ongelmia. Mitä näistä teet? Tarkista alla olevat alueet ja ole tarpeeksi rohkea kysyä luotettavalta vertaiselta näkökulmaa. Onko se ongelma?

10 parasta kognitiivista vääristymistä

1. Kaikki tai ei mitään ajattelua : Asiat näkevät mustavalkoisina, oikein tai väärin, ilman mitään väliä. Pohjimmiltaan 'jos en ole täydellinen, olen epäonnistunut.' Esimerkkejä:

kuinka pitkä jionni lavalle on
  • 'En kirjoittanut ehdotusta loppuun, joten se oli täysin ajanhukkaa.'
  • 'Ei ole mitään järkeä pelata siinä golfturnauksessa kerätä rahaa, jos en ole 100-prosenttisesti kunnossa.'
  • 'Myyjä ei näyttänyt, he ovat täysin epäluotettavia!'

2. Liika yleistys : Sanojen kuten 'aina' tai 'ei koskaan' käyttö yksittäisen tapahtuman tai kokemuksen yhteydessä.

  • 'En koskaan saa sitä ylennystä.'
  • 'Hän tekee aina sen ....'

3. Pienentäminen tai suurentaminen (myös katastrofisointi) : Asiat näkevät dramaattisesti enemmän tai vähemmän tärkeinä kuin ne todellisuudessa ovat - mikä voi usein luoda seuraavan katastrofin. Esimerkkejä tällaisesta sisäisestä vuoropuhelusta:

  • 'Koska pomoni kiitti julkisesti häntä, hän saa kyseisen ylennyksen, ei minä (vaikka minulla oli hyvä suorituskykytarkastus ja juuri voittanut yrityksen palkinnon).'
  • 'Unohdin tuon sähköpostin! Tämä tarkoittaa sitä, että pomoni ei enää luota minuun, en saa korotusta, ja vaimoni vihaa minua. '

4. Käyttämällä motivaationa sanoja kuten 'pitäisi', 'täytyy', 'täytyy' ja 'pitäisi': Sinulla voi olla taipumus käyttää tällaisia ​​sanoja motivoida itseäsi, sitten tunnet syyllisyyttä, kun et seuraa läpi (tai suutut ja kauhistuu, kun joku muu ei seuraa sitä). Esimerkkejä sisäisestä vuoropuhelustasi:

  • 'Minun olisi pitänyt saada sopimus toimitettua viime viikonloppuna.'
  • 'Heidän olisi pitänyt olla huomioivampia tunteitani tässä projektissa, heidän pitäisi tietää, että se järkyttää minua.'

5. Merkinnät: Liitä negatiivinen tunniste itsellesi tai muille yhden tapahtuman jälkeen.

  • 'En seisonut työtoverini edessä, olen niin huikea!'
  • 'Mikä idiootti, hän ei edes voinut nähdä sitä tulevaa!'

6. Siirtyminen johtopäätöksiin (ajattelu tai ennustaminen): Negatiivisten ennusteiden tekeminen tulevaisuudesta ilman todisteita tai tosiasiallista tukea. Esimerkki:

  • 'En voi maksaa laskujani, jos menen tälle lomamatkalle (vaikka säästöjä onkin paljon).'
  • Kukaan ei ymmärrä. Minua ei kutsuta takaisin puhumaan (vaikka he ovatkin tukevia yhteisökumppaneita). '

7. Positiivisen alennus: Ei tunnusteta positiivista. Sanomalla, että kukaan olisi voinut tehdä sen, tai vaatimalla, että positiiviset tekosi, ominaisuutesi tai saavutuksesi eivät lasketa. Kuten:

kuinka pitkä on lara trump
  • 'Se ei lasketa, kuka tahansa olisi voinut tehdä sen.'
  • 'Olen vähentänyt vain tupakoinnin 40 savuketta päivässä kymmeneen. Se ei lasketa, koska en ole vielä antanut periksi.'

8. Syyttää ja personointi: Syyttää itseäsi, kun et ollut täysin vastuussa, tai syyttää muita ihmisiä ja kieltää roolisi tilanteessa. Esimerkkejä:

  • 'Jos vain olisin nuorempi, olisin saanut työn.'
  • 'Jos en olisi sanonut niin, he eivät olisi ...'
  • 'Ellei hän olisi vain huutanut minua, en olisi vihainen ja ampunut takaisin.'

9. Emotionaalinen päättely: Tunnen, siksi olen. Olettaen, että tunne on totta - syventämättä syvemmälle nähdäksesi, onko tämä paikkansa. Kuten:

  • 'Minusta tuntuu niin idiootilta (sen on oltava totta).'
  • 'Minusta tuntuu syylliseltä (olen tehnyt jotain väärin).'
  • 'Minusta on todella huono huutaa kumppanini kanssa, minun on oltava todella itsekäs ja huomaamaton.'

10. Mielisuodatin: Antaa (asua) yhden negatiivisen yksityiskohdan tai tosiasian pilata nautintosi, onnellisuutesi, toivosi jne. Esimerkki:

  • Sinulla on hieno ilta ja illallinen ravintolassa ystävien kanssa, mutta kanasi oli liian kypsennetty ja se pilasi koko illan.

Selvennys: Tämä sarake on päivitetty lisäämällä attribuutio psykiatri David Burnsille.