Viimeinen asia, jonka teet ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa yleensä merkittävästi mielialaan ja energiatasoon seuraavana päivänä, koska se määrittää usein kuinka hyvin ja kuinka paljon nukkut.
Menestyneet ihmiset ymmärtävät, että heidän menestyksensä alkaa ja päättyy henkisellä ja fyysisellä terveydellään, mikä on lähes täysin riippuvainen heidän riittävästä nukkumisestaan.
Siksi hyvät nukkumisrutiinit ovat keskeinen rituaali niin monelle heistä.
Näin monet menestyvät ihmiset tekevät juuri ennen nukkumaanmenoa:
kuinka vanha John Oates on
1. He lukevat.
Asiantuntijat olen samaa mieltä siitä, että lukeminen on viimeinen asia, jota menestyneimmät ihmiset tekevät ennen nukkumaanmenoa - presidentti Barack Obaman ja Bill Gatesin tiedetään lukevan ainakin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Michael Kerr, kansainvälisen liiketoiminnan puhuja ja kirjoittaja Et voi olla vakava! Huumorin käyttöönotto '', hän tietää tuntevansa lukuisia yritysjohtajia, jotka estävät ajan juuri ennen nukkumaanmenoa lukemista varten, menemällä niin pitkälle, että ne ajoitetaan kalenterinsa 'neuvottelemattomaksi tuotteeksi'.
'Tätä ei välttämättä ole varattu vain liikelukemiseen tai inspiroivaan lukemiseen. Monien menestyneiden ihmisten mielestä on arvoa selata tietoa useista lähteistä, ja uskovat, että se auttaa lisäämään luovuutta ja intohimoa heidän elämässään ', hän sanoo.
2. He irtoavat työstä.
Todella menestyvät ihmiset tekevät mitä tahansa mutta työskentele juuri ennen nukkumaanmenoa, Kerr sanoo. He eivät tarkasta pakkomielteisesti sähköpostiosoitettaan ja yrittävät olla pysymättä työhön liittyvissä asioissa.
Tutkimukset ovat löytäneet jos yhdistät sängyn työhön, siellä on paljon vaikeampaa rentoutua, joten on välttämätöntä, että varaat sängyn vain nukkumaan ja seksiin.
Michael Woodward, Ph.D., organisaatiopsykologi ja kirjoittaja SINU suunnitelma ', suostuu sanoen:' Viimeinen asia mitä tarvitset, on makaa sängyssä ajatellessasi sähköpostia, jonka olet juuri lukenut tältä innokkaalta pomolta, joka viettää kaikki valveillaolonsa satunnaisilla pyyntöillä, joita ohjaa vain hetkellinen impulssi. '
Anna itsellesi vähintään puolen tunnin puskurijakso viimeisen sähköpostisi lukemisen ja nukkumaanmenon välillä.
3. Ne irrotetaan kokonaan.
Työn katkaiseminen tarkoittaa, että et tarkista sähköpostiosoitettasi juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta tämä ei tarkoita, että sinun tulisi kääntyä sosiaalisen median tai pelien puoleen myös puhelimellasi. Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kaikenlainen näyttöaika ennen nukkumaanmenoa tekee paljon enemmän haittaa kuin hyötyä .
Puhelimesi sininen valo jäljittelee auringon kirkkautta, mikä käskee aivojasi lopettamaan melatoniinin, välttämättömän hormonin, joka säätelee vuorokausirytmiäsi, ja kertoo kehollesi, milloin on aika herätä ja milloin on aika nukkua. Tämä voi johtaa paitsi huonoon uneen myös näköongelmat , syöpä ja masennus .
Jos et usko tutkimusta, ota se Huffington Postin perustajalta, presidentiltä ja päätoimittaja Arianna Huffingtonilta. Romahduttuaan uupumuksesta Huffington uudisti täysin nukkumistapansa, ja kuten hän kertoo kirjassaan, Kukoistaa , hän on kokonaan kieltänyt iPadit, Kindlesit, kannettavat tietokoneet ja kaiken muun elektroniikan makuuhuoneesta.
4. He tekevät tehtäväluettelon.
'Mielen puhdistaminen hyvistä yöunista on kriittinen monille menestyville ihmisille', Kerr sanoo.
'Usein he käyttävät tätä aikaa kirjoittaa luettelo valvomattomista kohteista seuraavana päivänä, joten nämä ajatukset eivät pääty tunkeutumaan heidän päänsä tilaan yön aikana.'
Esimerkiksi American Expressin toimitusjohtaja Kenneth Chenault kirjoittaa kolme asiaa, jotka hän haluaa saavuttaa seuraavana päivänä.
5. He viettävät aikaa perheen kanssa.
Woodward sanoo, että on tärkeää antaa aikaa keskustella kumppanisi kanssa, puhua lastesi kanssa tai leikkiä koirasi kanssa.
kuinka pitkä elle king on
Laura Vanderkam, kirjoittaja Tiedän kuinka hän tekee sen 'ja' Mitä menestyneimmät ihmiset tekevät ennen aamiaista ', sanoo, että tämä on yleinen käytäntö erittäin onnistuneiden joukossa. 'Ymmärrän, etteivät kaikki voi mennä nukkumaan samaan aikaan kumppaninsa kanssa, mutta jos pystyt, se on hieno tapa yhdistää ja puhua päivistäsi.'
6. He menevät iltakävelylle.
Joustaja Gascoigne, Bufferin perustaja ja toimitusjohtaja, kävelee 20 minuutin kävelymatkan joka ilta ennen nukkumaanmenoa. '' Tämä on päättymisjakso, jonka avulla saan arvioida päivän työtä, miettiä suurempia haasteita, lopettaa vähitellen työn ajattelun ja saavuttaa väsymystilan '' hän kirjoittaa blogikirjoituksessa .
Vaikka on yleisesti uskottu, että liikunta ennen nukkumaanmenoa voi estää unen, National Sleep Foundation -säätiö löysi tosiasiallisesti vuonna 2013 että kuntoilu aina kun pystyt, jopa yöllä, auttaa sinua nukkumaan paremmin. Lukuisissa tutkimuksissa on havaittu myös kävelyä vähentämään stressiä ja ahdistusta.
7. He pohtivat päivän hyviä asioita.
Kerrin mukaan monet menestyneet ihmiset vievät aikaa juuri ennen nukkumaan miettimään kolmea asiaa, joita he arvostavat sinä päivänä.
'Kiitollispäiväkirjan pitäminen muistuttaa myös ihmisiä edistymisestä, jonka he ovat saavuttaneet sinä päivänä missä tahansa elämän osa-alueella, mikä puolestaan on avain tapa ylläpitää motivaatiota etenkin haastavan ajanjakson aikana.'
Negatiivisten tilanteiden toistamisen ansaan on helppo pudota siitä päivästä alkaen, jonka haluat hoitavan toisin. Huolimatta siitä, kuinka huonosti päivä kului, menestyvät ihmiset yleensä onnistuvat välttämään tuon pessimistisen negatiivisen itsekeskustelun kierteen, koska he tietävät, että se vain lisää stressiä.
Benjamin Franklin tunnetusti esitti itselleen saman iltapäiväkysymyksen joka ilta: 'Mitä hyvää olen tehnyt tänään?'
'Muista käyttää jonkin aikaa pohtimaan päivän positiivisia hetkiä ja juhlimaan menestyksiä, vaikka niitä olisikin vähän', Woodward sanoo.
Vanderkam lisää: '' Jos otat hetken miettiä, mikä meni oikein päivän aikana, saatat saada positiivisen, kiitollisen tuulen. ''
8. He kuvaavat huomisen menestystä.
Monilla menestyvillä ihmisillä on muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa, jotta he voisivat kuvitella myönteisen lopputuloksen projektiin, joita he työskentelevät, kertoo Lynn Taylor, kansallinen työpaikan asiantuntija ja kirjoittaja. Kesätä kauhea toimistotyrantti: Kuinka hallita lapsellista pomo-käyttäytymistä ja menestyä työssäsi . ' 'Useimmille tämä ei ole tehtävä tai harjoitus; heidät on liitetty lahjaan vankka resoluutio taitoja, jotka tulevat luonnollisesti. '
9. He meditoivat.
Monet menestyvät ihmiset käyttävät 10 minuuttia ennen nukkumaanmietiskelyä. Dale Kurow , New Yorkissa toimiva johtava valmentaja, sanoo, että se on hieno tapa rentouttaa kehoa ja hiljentää mieltäsi.
10. He suunnittelevat unen.
`` Paljon on kirjoitettu siitä, kuinka kiireiset ihmiset kohtaavat kroonisen univajan, joten yksi tapa, jonka tiedän useiden erittäin menestyvien ihmisten olevan, on yksinkertaisesti asettaa etusijalle tarpeeksi unta - mikä voi olla haaste työarkolaisille tai yrittäjille '' Kerr sanoo. Yksi tapa tehdä se on mennä nukkumaan yhtenäisenä kellonaikana joka ilta, mikä on keskeinen tapa, jota kaikki unen asiantuntijat suosittelevat terveellisen yöunen varmistamiseksi.
morris kastanjan nettoarvo 2015
Vanderkam ehdottaa lisäksi, että suunnittelet, kun aiot herätä, laske takaisin kuinka monta tuntia tarvitset nukkumaan, ja harkitse sitten hälytyksen asettamista muistuttamaan itseäsi valmistautumaan nukkumaan. 'Pahinta mitä voit tehdä on pysyä myöhässä ja sitten torkuttaa aamulla', hän sanoo. 'Ihmisillä on rajallinen määrä tahdonvoimaa. Miksi tuhlata sitä tahdonvoimaa riidellä itsesi kanssa siitä, milloin nousta, ja nukkua kurjassa yhdeksän minuutin välein? '
11. He pitävät hygieniarituaalia.
National Sleep Foundation suosittelee luot hygieniarituaalin, joka lähettää psykologisen signaalin valmistautumisesta nukkumaan. Tähän voi sisältyä hampaiden harjaus, kasvojen pesu, hammaslankaa, hiusten kampaaminen.
Stephen Kingin iltaohjelma sisältää kätensä pesemisen ja sen varmistamisen, että kaikki tyynyt ovat tietyllä tavalla.
12. He ohittavat viinin.
Tutkiessaan hänen unen manifestiään ' Kukoistaa '' Huffington kuuli vinkkejä useilta unihäiriöasiantuntijoilta. Yksi hänen suosikeistaan on alkoholin välttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa.
Vaikka alkoholi voi varmasti auttaa nukkumaan, Kansallinen terveysinstituutti löytää että se riistää sinulta laadukkaan unen. Alkoholi pitää ihmiset unen kevyemmissä vaiheissa, joista heidät voidaan helposti herättää, ja estää heitä putoamasta syvempiin, palautuvampiin unen vaiheisiin, instituutti toteaa.
Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran Business Insider .
