Riippumatta siitä, onko tekemisissä onnettoman asiakkaan kanssa, tai määräsimme viime hetken projektin päätökseen päivän loppuun mennessä tai vain käymme läpi jokapäiväisiä koettelemuksia ja ahdistuksia työstämme, me kaikki kokemme stressiä. Ja sitä ei voida kieltää - se haisee.
Onneksi on olemassa helppoja tapoja taistella sitä vastaan uhraamatta koko päiväsi (ja tasoittamalla itseäsi lisää ällikällä lyöty).
Tarvitsetko ehdotuksia? Minulla on 12, jotka tekevät temppun hetkessä.
1. Katso video
Mikä on rentouttavampaa kuin ihastuttavan leikkeen katselu koiranpennusta (varsinkin jos esimerkiksi, että pentu on pukeutunut kuin Disneyn prinsessa )?
Aivan oikein, ei mitään. Ja, tiede sanoo se tekee sinusta myös tuottavampaa, kun palaat töihin.
Autamme sinua purkamaan, meillä on 15 lyhyttä videota voit katsella (hyvin pienellä mahdollisuudella, että yllä oleva pentu ei toiminut sinulle).
2. Hengitä
Niin yksinkertainen, mutta niin tehokas.
Esimerkiksi Muse-kirjailija Lily Hermanilla on täydellinen kahden minuutin ajan Harjoittele tuntuu rauhallisemmalta: 'Hengitä kolme kertaa ja hengitä neljä. Tämä laukaisee parasympaattisen hermostosi, mikä voi auttaa sinua rentoutumaan. '
3. Kävele
Ei vain olla ulkona tieteellisesti hyvä sinulle ja stressin lievittämiseksi, liikunta tekee kaikenlaisia hyviä asioita aivoillesi .
Joten, mene ulos toimistosta ja mene kävelylle yksin, vaikka vain kiertäisit pysäköintialuetta. Se on joskus kaikki mitä tarvitset pääsi puhdistamiseen.
4. Suorita (nopea) meditaatio
Sinun ei tarvitse joogamattoa ja zen-tilaa hyödyntämään meditaation etuja (joista on paljon ).
Jos et ole varma kuinka aloittaa, suosittelemme kokeilemaan Tekninen S.T.O.P . Se menee noin tältä:
kuinka vanha on andre miller
- S mitä teet
- T kuten muutama syvä hengitys
- TAI Huolehdi siitä, miten tunnet henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti
- P Roceed, mutta tarkoituksella!
5. Suunnittele jotain hauskaa myöhemmäksi
Käytä viittä minuuttia (tai vähemmän) ja ajoita hauska aktiviteetti juhlimaan stressaavan päivän loppua - olipa kyse sitten tekstiviestien lähettämisestä ystävälle ja illallisohjelmien asettamiseen tuohon iltaan tai päättämiseen, mitä katsot Netflixissä. Se ei välttämättä vapauta sinua täysin ahdistuksestasi, mutta se muistuttaa sinua siitä, mihin olet työskennellyt (mm. Poistuminen toimistosta ja hauskaa!)
6. Kirjoita ylös kaikki mitä sinun on tehtävä
'Kirjoittaminen antaa muodon ideoillesi ja saa ne pois päästäsi, mikä vapauttaa kaistanleveyttä ja estää sinua kaatumasta selainta kuin myöhäisillan alaspäin suuntautuva spiraali Wikipediassa. Tärkeiden ideoiden saaminen lievittää ajatusten menettämisen stressiä tai liian täynnä olevaa mieltä. '' sanoo kirjailija Gregory Ciotti avustajasta.
Joten, jos et ole jo tehnyt niin, laita kaikki tekemäsi paperille. Käsittele sitten kukin tehtävä yksi kerrallaan sen sijaan, että yrität tehdä kaiken kerralla.
7. Kirjoita ylös kaikki, mikä vaivaa sinua
Vastaavasti tutkimukset osoittavat sen kirjoittamalla tunteesi ylös auttaa sinua prosessoimaan ne nopeammin - ja siten eroon itsestäsi pahoista.
Vietä muutama minuutti projektien välillä muistiin merkitessäsi kaikki stressiä aiheuttavat asiat - ärsyttävä työtoveri, kohtuuton pomo, rikki tulostin, mikään ei ole pöydän ulkopuolella! Kun saat ne päästäsi ja pöydälle (kirjaimellisesti), voit siirtyä eteenpäin ja keskittyä siihen, mikä todella on tärkeää.
Älä vain käytä nimiä tai jätä paperia roikkumaan.
8. Väri!
On syy, miksi heitä kutsutaan Stressin helpotus värityskirjat.
Ja sinun ei tarvitse luoda taideteosta - muutaman mallin täyttäminen voi viedä sinut häiritsemään päiväsi huolia. Kyse ei ole tuottavuudesta, sanoo Muse-kirjailija Stacey Lastoe yksin värityskirjakokemus ', vaan pikemminkin, että meidän on työskenneltävä' mielettömällä 'leikillä päivissä.
Löydät ilmaisia värityskirjamalleja tässä (tai mennä yli ja yli tilaamalla yksi näistä mahtavia värityskirjoja verkossa.) Ja älä huoli, jos värikynät eivät ole käteviä, olen varma, että saat kätesi muutamiin korostimiin.
9. Laita suosikkikappaleesi
Sen lisäksi, että annat sinulle kaikki tunteet, musiikki on valtava stressin lievitin . Räjähdä vain yksi suosituimmista kappaleistasi (kuulokkeiden kautta, tietenkin), ja unohdat kaikki huolesi - tai ainakin vähennät niitä hieman.
Henkilökohtaisesti käännyn aina The Lumineersin puoleen, kun tarvitsen hetken rauhaa.
10. Kuuntele rauhoittavia ääniä
Anna mielesi levätä nauttimalla vesiputouksen, räiskyvän tulen tai jopa sateen upeista äänistä, jos se on hillosi.
Ihanteellesi on niin paljon vaihtoehtoja ympäröivä melu että sinun on pakko löytää sellainen, joka rentouttaa sinua.
11. Tee teetä
Mukava lämmin juoma - erityisesti, sanoo tiede, muki vihreä tee - sateisena päivänä tai ilmastoidussa toimistossa voi vähentää stressiäsi enemmän kuin kuvitellakaan. Lisäksi työ pois työpöydältäsi ja veden lämmittäminen on järjetön tapa lopettaa työn ajattelu.
12. Hymy
Jep, vakavasti, siinä se. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertainen teko iloiset kasvot voi laskea sykettäsi, mikä on muuten selkeä osoitus alentuneesta stressistä.
Ei ole väliä kuinka kovaa se on tällä hetkellä, yritä todella hymyillä ja katso, miltä se saa sinut tuntemaan. Kuka tietää, saatat jopa hymyillä jonkun toisen kasvoille!
Onko jokin näistä toiminut sinulle? Onko sinulla parempia ehdotuksia? Kerro minulle Twitterissä @Alyslice !
- Tämä postaus ilmestyi alun perin Muse .
Inc. auttaa yrittäjiä muuttamaan maailmaa. Hanki tarvitsemasi neuvot yrityksen perustamiseksi, kasvamiseksi ja johtamiseksi tänään. Tilaa tämä rajattomasti.
1. toukokuuta 2017Inc.com-kolumnistien lausunnot ovat omia, ei Inc.com-mielipiteitä.
