Otetaan tämä pois tieltä nyt: Kukaan ei toimi hyvin paineen alla. Paljon meitä ajatella teemme, mutta emme, tai ainakaan, emme toimi yhtä hyvin kuin me voisi suorittaa.
Voimme tuntua luovammalta, kun olemme aseen alla, mutta se on tunne, ei todellisuus. On totta, että saatat olla tuottavampi, mutta luomasi tuotteet ovat yleensä huonompia.
Uudessa kirjassaan Suorituskyky paineessa: Tiede tehdä parhaasi, kun se on tärkeintä , 'Hendrie Weisinger ja J.P.Pawliw-Fry esittävät surullisen totuuden: Ero tavallisten ihmisten ja erittäin menestyvien ihmisten välillä on ei että jälkimmäinen ryhmä menestyy paineen alla. Se on, että he pystyvät paremmin lieventämään sen kielteisiä vaikutuksia.
Dominique sachse ensimmäinen aviomies scott
Tai ehkä se on hyvä uutinen, koska kuten kirjassa esitetään, paineen käsitteleminen on taito, ja voit oppia sen. Kirjassa he tarjoavat 22 taktiikkaa parhaan tekemiseksi, kun lämpö on päällä. Hengitimme syvään ja valitsimme 13 suosikkiamme.
Ajattele korkeapaineisia hetkiä (hauskana) haasteena, ei elämän tai kuoleman uhkana.
Useimmat ihmiset pitävät 'painetilanteita' uhkaavina, mikä saa heidät toimimaan vielä vähemmän. 'Paineen pitäminen uhkana heikentää itseluottamustasi; herättää epäonnistumisen pelon; heikentää lyhytaikaista muistia, huomiota ja harkintaa; ja kannustaa impulsiiviseen käyttäytymiseen '', Weisinger ja Pawliw-Fry kirjoittavat. 'Se myös kuluttaa energiaasi.'
Lyhyesti sanottuna paineen tulkitseminen uhkana on yleensä erittäin huono. Yritä sen sijaan siirtää ajatuksiasi: Katso vaaratilanteen sijaan a haaste .
'Kun pidät paineesta haasteena, sinua kannustetaan antamaan huomiota ja energiaa, joka tarvitaan parhaan ponnistelun tekemiseen', he kirjoittavat. Harjoittele rakentamalla haasteajattelu jokapäiväiseen elämään: Se ei ole vain että projekti; se on tilaisuus nähdä, voitko tehdä siitä kaikkien aikojen parhaan projektisi.
Muistuta itsellesi, että tämä on vain yksi monista mahdollisuuksista. Onko tämä korkeapainetilanne hyvä tilaisuus? Varma. Onko se ainoa mahdollisuus, jonka sinulla on koskaan loppuelämäsi ajan? Luultavasti ei.
'Tosiasia on, että on realistista ajatella, että lisää mahdollisuuksia tulee tielle', Weisinger ja Pawliw-Fry kirjoittavat ja kannustavat sinua miettimään, kuinka moni ihminen tarvitsi useita mahdollisuuksia menestyä lopulta. (Meillä on muutama esimerkki tässä.)
Ennen haastattelua tai isoa kokousta, pidä itsellesi pep-puhe, he neuvovat: 'Minulla on muita haastatteluja' (tai esityksiä tai myyntipuheluja).
Keskity tehtävään, ei lopputulokseen.
Tämä saattaa olla kaikkien helpoin taktiikka Weisingerin ja Pawliw-Fryn mukaan: Huolimatta lopputuloksesta, huolehdi käsillä olevasta tehtävästä.
Tämä tarkoittaa tunnelivision kehittämistä, he selittävät. Kun pidät silmällä käsillä olevaa tehtävää (ja vain käsillä olevaa tehtävää), näet vain konkreettiset vaiheet, jotka ovat välttämättömiä.
Opiskelijalle, joka kirjoittaa paperia, se tarkoittaa keskittymistä tähtitutkimukseen - ei pakkomielle lopullisesta arvosanasta, mitä tapahtuu, jos et saa sitä ja olisiko sinun pitänyt olla loppujen lopuksi taloustieteen pääaine.
Anna itsesi suunnitella pahinta. 'Mitä jos' skenaariot voivat olla ystäväsi. Antaen itsesi pelata pahimpia tuloksia, Weisinger ja Pawliw-Fry sanovat, että pystyt tukemaan itseäsi heille.
Entä jos pidät esityksen ja menetät kaikki diat? Entä jos huomaat viime hetkellä, että sinulla on vain puolet ajasta, jonka luulit tekevän? Entä jos kolme minuuttia ennen kuin aloitat, vuodatat kahvia koko paidallesi?
Tärkeintä on, että ennakoit odottamattomia. 'Se voi suojata sinua painehuipulta sallimalla sen valmistella ja yllättää odottamattomat vähemmän. ' Panikoinnin sijaan voit (paremmin) 'ylläpitää rauhaa ja jatkaa tehtävääsi parhaan kykysi mukaan'.
Ottaa hallintaan.
Painehetkellä on tekijöitä, joita hallitset ja joita et hallitse.
Mutta kun keskityt näihin 'hallitsemattomiin', päätät lisätä painetta, lisätä ahdistustasi ja lopulta heikentää itseluottamustasi, kirjoita Weisinger ja Pawliw-Fry. Haluat vain keskittyä hallittaviin tekijöihin.
Esimerkiksi haastattelun tapauksessa älä anna itsesi miettiä, kuka muu on voinut hakea työtä, tapoja, joilla johtaja voisi olla puolueellinen sinua kohtaan, vai pitäisikö haastattelija sinun puvustasi. Ainoa asia, jolla on merkitystä? Valmistaudutaan osoittamaan heille, että olet oikeassa roolissa.
Palaa takaisin aikaisempiin onnistumisiin.
'Muistat menneisyytesi menestyksen sytyttää itseluottamuksen , Weisinger ja Pawliw-Fry kirjoittavat. 'Teit sen aiemmin ja voit tehdä sen uudelleen.'
Kun tunnet olosi hyväksi itsessäsi, pystyt paremmin vähentämään ahdistusta ja huolehtimaan liiketoiminnasta.
Ole positiivinen ennen korkeapainemomentteja ja niiden aikana. Positiivisen asenteen vaaliminen menee pitkälle siinä, mikä ei ole kenenkään yllätys (mutta joka toistuu joka tapauksessa).
'Usko onnistuneeseen lopputulokseen voi estää sinua huoli se voi tyhjentää ja häiritä työmuistiasi '', Weisinger ja Pawliw-Fry selittävät. 'Ahdistus ja pelko poistetaan yhtälöstä, jolloin voit toimia itsevarmasti.' Tämä tahtoa treenata. Sinä tahtoa ole hieno. Sinä olet menossa onnistua.
Ota yhteyttä aisteihisi.
Kun olet alle määräajan ja maailma tuntuu olevan kaatumassa, olet erityisen taipuvainen tekemään huolimattomia virheitä - liukastumisia, joita et olisi koskaan tehnyt, jos olisit tuntenut tilanteen kärjessä.
Tilanteen paineistamiseksi Weisinger ja Pawliw-Fry suosittelevat keskittymistä tähän ja nyt. Viritä aisteihisi, he sanovat. Mitä sinä näet? Mitä kuulet? Kuinka hengität?
Kuuntele musiikkia - tai tee jotain. 'Mikä tekee tästä paineratkaisusta niin tehokkaan, on se, että se vähentää tukehtumisen - lisääntyneen ahdistuksen takana olevaa syyllistä', Weisinger ja Pawliw-Fry selittävät.
Kuuntelemalla musiikkia voit kirjaimellisesti häiritä itsesi ahdistuksestasi. Ja kätevästi tämä temppu on erittäin helppo toteuttaa käytännössä: Seuraavan kerran, kun kohtaat korkeapainetilanteen - esimerkiksi suuren esityksen -, viettää muutama minuutti ennen pumppaamiesi kappaleiden kuuntelua, kunnes on aika astua lavalle.
Luo esitystä edeltävä rutiini.
Ajatuksena on luoda (lyhyt) rutiini, joka käydään läpi muutamassa minuutissa ennen esitystä tai esiintymistä, Weisinger ja Pawliw-Fry ehdottavat.
onko tyler james williams naimisissa
'Esirutiini' estää sinua häiritsemästä (miten voit paniikkia, kun teet punnerruksia?), Pitää sinut keskittynyt ja vie sinut 'vyöhykkeelle' ilmoittamalla kehollesi, että on aika suorittaa. Tässä on heidän vinkkejä oman luomiseen:
- Pidä se lyhyt
- Tee se juuri ennen tapahtumaa
- Sisällytä henkinen osa (avainkohtien tarkastelu, ennakoimaan kohtaamasi ongelmatyypit jne.)
- Sisällytä fyysinen komponentti (hengitys, voiman asettaminen jne.)
- Sisällytä visualisointi onnistumisestasi
- Viimeistele 'ankkurisanalla tai lauseella, joka ilmoittaa, että olet valmis esitysaikaan'
Hidasta.
Kun olet korkeapainetilanteessa, on luonnollista nopeuttaa ajatteluasi. Älä tee sitä!
dallon viikon korkeus jalkoina
Liian nopea liikkuminen saa sinut toimimaan ennen kuin olet valmis. Et ajattele niin selkeästi kuin normaalisti, Weisinger ja Pawliw-Fry huomaavat. Voit siirtyä johtopäätöksiin. Kaipaat tärkeitä tietoja.
Ratkaisu? Hidasta. Anna itsellesi hetki hengittää ja laadi suunnitelma. Ajattelet joustavammin, luovammin ja tarkkaavaisemmin, he lupaavat, ja työsi on sitä parempi.
Kyllä, stressipallot ovat toimistokliise - mutta Weisingerin ja Pawliw-Fryn mukaan siihen on hyvä syy: He työskentelevät.
Yksi syy siihen, miksi mökit korkeapainetilanteissa, on se, että pään läpi kulkee jatkuva, hyödytön ajatussilmukka. 'Miten minulla menee?' mietit jatkuvasti, vaikka pärjäisitkin - tai olisitkin, jos voisit sulkea aivosi.
Siellä stressipallo tulee sisään. Kun puristat palloa vasemmalla kädellä, pystyt aktivoimaan aivosi osat, jotka hallitsevat tajuttomia reaktioita, samalla kun tukahduttavat aivosi osat, jotka valvovat itsetietoista ajattelua.
Jaa paine.
Weisinger ja Pawliw-Fry raportoivat, että kerrot jollekin muulle tuntemastasi paineesta vähentävän ahdistusta ja stressiä.
Mutta on toinenkin bonus: Tunteiden jakaminen antaa sinun 'tutkia niitä, haastaa heidän todellisuutensa ja tarkastella painetilannetta realistisella tavalla'. Ja on todennäköistä, että henkilöllä, jonka kanssa jaat tunteitasi, on myös palautetta - palautetta, jota et ehkä ole koskaan saanut, jos olet hautunut yksin.
Pidä tämä mielessä: Et ehkä ole ainoa, joka tuntee lämpöä. Jos olet paineessa työprojektin suhteen, on hyvät mahdollisuudet ottaa asia esille, että kaikki tuntevat itsensä vähemmän yksin.
Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran Business Insider .
