'Jos sen on tapahduttava, niin sen on tapahduttava ensin', kirjoittaa ajanhallinnan asiantuntija Laura Vanderkam. Mitä menestyneimmät ihmiset tekevät ennen aamiaista .
Ne meistä, jotka ovat onnistuneet löytämään ammatillista menestystä ja harrastamaan elämää, omaksuvat tämän filosofian aktiivisesti. Heidän on varattava päivänsä ensimmäiset tunnit investoimaan ensisijaiseen toimintaansa, ennen kuin muiden ihmisten prioriteetit nousevat sisään.
Tiede tukee tätä strategiaa. Vanderkam mainitsee Floridan osavaltion yliopiston psykologian professorin Roy Baumeisterin kuuluisan havainnon, jonka mukaan tahdonvoima on kuin lihas, joka väsyy liikakäytöstä.
Ruokavalion, hän sanoo, tulee tekemättä illalla, samoin kuin huono itsehillintä ja päätöksenteon raukeaminen tulee usein myöhemmin päivällä. Toisaalta varhaiset aamut tarjoavat uutta tahdonvoimaa, ja ihmiset ovat yleensä optimistisempia ja valmiita vastaamaan haastaviin tehtäviin.
kuinka paljon blair underwood on arvoinen
Joten mitä menestyvät johtajat ja yrittäjät tekevät, kun he ovat levänneet ja raikkaita? Alkaen Vanderkamin tutkimus aamurituaaleista ja omassa tutkimuksessamme hahmotellaan seuraavat 14 asiaa, joita menestyneimmät ihmiset tekevät ennen aamiaista. Vaikka he eivät välttämättä tee kaikki näistä aamuisin jokaisen on todettu olevan tehokas tapa aloittaa päivä.
He heräävät aikaisin.
Menestyneet ihmiset tietävät, että aika on arvokas hyödyke. Ja vaikka puhelut, kokoukset ja äkilliset kriisit syövät heidän omat helposti, kun he ovat päässeet toimistoon, aamutunnit ovat heidän hallinnassaan. Siksi monet heistä nousevat ennen aurinkoa ja tarvitsevat niin paljon aikaa kuin voi tehdä heidän mielestään.
Vanderkamin mainitsemassa 20 johtajan kyselyssä 90 prosenttia sanoi, että he heräävät ennen arkisin klo 6.00. Esimerkiksi PepsiCon toimitusjohtaja Indra Nooyi herää klo 4 aamulla ja on toimistossa viimeistään kello 7. Samaan aikaan Disneyn toimitusjohtaja Bob Iger nousee kello 4.30 lukemaan, ja Twitterin ja Squaren toimitusjohtaja Jack Dorsey on klo 5.30 hölkätä.
Tärkeintä: Tuottavat aamut alkavat varhaisista herätyksistä.
He juovat vettä.
Monet menestyvät johtajat tavoittele vettä kahvin sijaan ensimmäiseksi aamulla.
Kat Cole, Focus Brandsin, Anne-tädin, Carvelin ja Cinnabonin emoyhtiön, presidentti, herää joka aamu kello 5 ja juo 24 unssia vettä .
Huffington Postin perustaja Arianna Huffington ja Birchbox Manin päällikkö Brad Lande Aloita päivä lasillisella kuumaa vettä sitruunalla.
Veden juominen aamulla auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi, kosteuttamaan kehoasi ja käynnistämään aineenvaihduntaa, sanoo Rania Batayneh, MPH , ravitsemusterapeutti ja kirjan kirjoittaja Yksi yksi ruokavalio .
He harjoittavat ennen kuin se putoaa tehtäväluettelosta.
Rikkaiden ja voimakkaiden aamutoiminta näyttää olevan liikuntaa, olipa se sitten painonnostoa kotona tai käynti kuntosalilla.
Esimerkiksi Vanderkam huomauttaa, että Xeroxin toimitusjohtaja Ursula Burns suunnittelee tunnin pituisen henkilökohtaisen harjoittelun kahdesti viikossa klo 6.00. Plus, Hain säiliö sijoittaja Kevin O'Leary nousee joka aamu kello 5:45 ja hyppää elliptisen tai kuntopyörän päälle ja yrittäjä Gary Vaynerchuk alkaa joka päivä tunnin mittaisella harjoittelulla kouluttajan kanssa.
'Nämä ovat uskomattoman kiireisiä ihmisiä', Vanderkam sanoo. 'Jos heillä on aikaa käyttää, sen on oltava tärkeää.'
Sen lisäksi, että aamulla harjoittelu tarkoittaa, että he eivät voi enää loppua ajasta, Vanderkam sanoo, että aamiaista edeltävä harjoitus auttaa vähentämään stressiä myöhemmin päivällä, torjumaan rasvaisen ruokavalion vaikutuksia ja parantamaan unta.
He työskentelevät tärkeimmässä liiketoimintaprojektissa.
Hiljaiset aamutunnit voivat olla ihanteellinen aika keskittyä tärkeään työhön keskeytymättä. Lisäksi ajan viettäminen päivän alussa varmistaa, että se kiinnittää huomiosi ennen kuin muut - lapset, työntekijät, pomot - käyttävät sen loppuun.
Vanderkam käyttää esimerkkiä liikestrategista, joka käsitteli niin monta tapauskohtaista tapaamista ja keskeytystä koko päivän ajan, ettei hän voinut saada mitään aikaan. Hän alkoi ajatella varhain aamuja projektiaikana ja valitsi päivittäin ensisijaisen tärkeän projektin. Tosiaan, yksikään kollega ei pudonnut hänen luokseen kello 6.30. Hän pystyi lopulta keskittymään.
He työskentelevät henkilökohtaisen intohimoisen projektin parissa.
Romaanien kirjoittaminen ja taiteen tekeminen on helppo ohittaa, kun olet ollut kokouksissa koko päivän, olet väsynyt ja nälkäinen ja sinun on selvitettävä, mitä illalliselle on. Siksi monet menestyneet ihmiset käyttävät noin tunnin henkilökohtaisiin projekteihinsa ennen kuin he aloittavat virallisesti päivänsä.
Chicagon yliopiston historianopettaja kertoi Vanderkamille, että hän vietti tuntia klo 6.00–9.00 kirjan parissa Länsi-Afrikan uskonnollisesta politiikasta. Hän pystyi lukemaan lehtiartikkeleita ja kirjoittamaan useita sivuja ennen opettamiseen liittyvien tehtävien hoitamista.
Aikavälin kirjoittaminen ja kirjoitusajan merkitseminen tarkoittivat, että hän todella seuraisi sitä. Vanderkam mainitsee yhden tutkimuksen nuorista professoreista, joka osoitti, että kirjoittaminen hieman päivittäin pikemminkin kuin voimakkaissa sarjoissa sai heidät todennäköisemmin toimikauteen.
He viettävät laatuaikaa perheen kanssa.
Voimme korottaa perheillallisen, mutta mikään ei sano, että sinun on pidettävä iso perheateria yöllä, Vanderkam sanoo. Jotkut menestyvät ihmiset käyttävät aamuisin panostamaan perheaikaan riippumatta siitä, lukevatko he lapsille tarinoita vai valmistavatko yhdessä suuren aamiaisen.
Taloudellinen suunnittelija New Yorkissa kertoi Vanderkamille, että ellei hän ole matkalla, aamut ovat hänen erityinen aikansa nuoren tyttärensä kanssa. Hän auttaa häntä pukeutumaan, sängyn peittämiseen, ja toisinaan he työskentelevät yhdessä taiteellisten projektien parissa. He tekevät myös aamiaisen, istuvat pöydän ympärillä ja keskustelevat siitä, mitä tapahtuu. Hän kutsuu näitä 45 minuuttia 'arvokkaimmaksi ajaksi, jonka minulla on päivässä'.
He ovat yhteydessä puolisoihinsa.
Illalla on todennäköisempää, että olet väsynyt päivän harrastuksiin, ja aikaa voi helposti tuhlata illallisvalmisteluilla ja vyöhykkeillä television edessä. Siksi monet menestyneet ihmiset tekevät yhteydenpidosta kumppaneihinsa aamu-rituaalin.
Sitä paitsi, mitä Vanderkam ihmettelee, mikä voisi olla parempaa kuin aamunkoittoa edeltävä seksi, joka energisoi sinua päiväksi? Loppujen lopuksi säännöllinen sukupuoli voi tehdä sinusta älykkäämpiä , lisätä tulojasi ja polttaa kaloreita .
Vaikka he eivät tule pirteiksi joka aamu, monet pariskunnat käyttävät varhain tuntia puhuakseen. Hän esimerkiksi toteaa, että BlackRockin johtaja ja hänen vaimonsa kulkevat joka aamu esikaupungista New Yorkiin. He viettävät tunti plus -matkan keskustellakseen elämästään, taloudestaan, kotitalouksien tehtäväluetteloista ja viikon suunnitelmista.
He tekevät sängynsä.
Tämä yhden minuutin tapa voi tehdä sinusta onnellisempi ja tuottavampi koko päivän .
Kirjassaan Tottumuksen voima , Charles Duhigg kirjoittaa, että sängyn tekeminen joka aamu on korreloinnissa lisääntyneen tuottavuuden kanssa.
Sängyn tekeminen ei välttämättä syy sinun on tehtävä enemmän töissä, Duhigg kirjoittaa, mutta se on 'avainkivitapa', joka voi aiheuttaa 'ketjureaktioita, jotka auttavat muita hyviä tapoja tarttua.'
Sen lisäksi, että ihmiset ovat jatkuvasti tuottavampia, heillä on yleensä 'suurempi tunne hyvinvoinnista ja vahvemmat taidot pitää kiinni budjetista', Duhigg kirjoittaa.
He verkostoituvat kahvin kanssa.
Varsinkin jos haluat tehdä siitä kotiin illalliselle, aamuisin voi olla hyvä aika tavata ihmisiä kahvia tai aamiaista varten. Lisäksi verkostoituvat aamiaiset ovat vähemmän häiritseviä kuin keskipäivän lounaat ja enemmän työhön suuntautuneita kuin upeat cocktailjuhlat, Vanderkam toteaa.
New Yorkissa toimiva asianajaja ja yrittäjä Christopher Colvin perusti Ivy League -alumien verkostoryhmän nimeltä IvyLife. Useimpina päivinä hän herää klo 5.30 kävelemään koiraansa ja lukemaan, mutta joka keskiviikko hän osallistuu IvyLife-verkkoaamiaiseen. 'Minusta tuntuu olevan tuoreempi ja luovempi aamuisin', hän kertoi Vanderkamille. 'Päivän loppuun mennessä mieleni on sekaisin.'
He meditoivat puhdistaakseen mielensä.
A-tyypin persoonallisuudet vaativat tyypillisesti yhtä paljon muilta kuin itseltään, joten heidän voi olla vaikeaa irrottaa henkisten tehtäväluetteloidensa ja rauhoittaa mieltään. Ennen kuin he lähtevät ovesta, monet menestyneet ihmiset omistautuvat henkiseen harjoitteluun, kuten meditaatioon tai rukoukseen, keskittyäkseen päivän kiireeseen.
Manisha Thakor, talousneuvonantaja ja entinen yritysjohtaja, harjoittaa transsendenttista meditaatiota selvittääkseen mielensä. Hän tekee kaksi 20 minuutin istuntoa päivässä, ensimmäisen ennen aamiaista ja toisen illalla, ja keskittyy hengittämiseen ja mantran toistamiseen päähänsä. Hän on havainnut sen olevan '' yksi elämää parantavista käytännöistä '', joita hän on koskaan kokenut, hän kertoi Vanderkamille.
He kirjoittavat muistiin asioita, joista ovat kiitollisia.
kuinka vanha on aj mccarron
Kiitollisuuden ilmaiseminen on toinen hieno tapa keskittää itsesi ja saada oikea näkökulma ennen kuin lähdet toimistoon. Kiitollisten ihmisten, paikkojen ja mahdollisuuksien kirjoittaminen vie vain muutaman minuutin, mutta se voi todella muuttaa näkymiäsi.
Esimerkiksi lääkealan johtaja kertoi Vanderkamille, että hän viettää hyvän osan aamustaan 'ilmaisemaan kiitollisuuttaan, pyytämällä ohjausta ja ollessa avoin inspiraatiolle'. Kun hän tulee töihin, hänellä on aina selkeä visio itsestään ja henkilökunnastaan.
Vastaavasti yrittäjä ja kirjan kirjoittaja Neljän tunnin työviikko Tim Ferriss, viettää viisi minuuttia joka aamu kirjoittamalla, mistä hän on kiitollinen ja mitä hän odottaa. Se antaa minun paitsi saada enemmän aikaan päivällä, myös tuntea oloni paremmaksi koko päivän, olla onnellisempi ihminen, olla tyytyväisempi henkilö ”, hän sanoi.
He suunnittelevat ja strategisoivat tuoreena.
Päivän, viikon tai kuukauden suunnittelu on tärkeä ajanhallintatyökalu, joka pitää sinut tiellä, kun olet sen keskellä. Aamujen käyttäminen suurikokoiseen ajatteluun auttaa sinua priorisoimaan ja asettamaan päivän liikeradan.
Eräs pankkitoiminnan johtajaksi muuttunut opettaja kertoi Vanderkamille, että hän herää arkisin klo 5.00, harjoittaa, lukee muutaman raamatun jakeen ja tarkastelee päivän tehtäviä ennen aamiaisen tekemistä. Hän sanoi, että tämä rituaali tekee päivistä hallittavampia ja tehokkaampia.
He tarkistavat sähköpostinsa.
Vaikka ajanhallintagurut saattavat ehdottaa sähköpostin lykkäämistä niin kauan kuin mahdollista, monet onnistuneet ihmiset aloittavat päivän sähköpostilla. Itse asiassa, löytyi yksi äskettäinen tutkimus että ensimmäinen asia, jonka useimmat johtajat tekevät aamulla, on tarkistaa sähköpostinsa.
He voivat nopeasti etsiä postilaatikkonsa kiireellisiä viestejä varten, jotka tarvitsevat välitöntä vastausta, tai laatia muutaman tärkeän sähköpostin, joihin he voivat keskittyä paremmin mielensä ollessa tuore.
Esimerkiksi Gretchen Rubin, kirjan kirjoittaja Happiness-projekti , herää kello 6 joka aamu ennen kuin hänen perheensä on kello 7. Hän käyttää aikaa postilaatikon tyhjentämiseen, päivän aikataulutamiseen ja sosiaalisen median lukemiseen. Näiden tehtävien saaminen pois tieltä alusta alkaen auttaa häntä keskittymään paremmin, kun hän siirtyy haastavampiin projekteihin, hän kertoi Vanderkamille.
He lukivat uutisia.
Olipa istumassa nurkassa ruokasalissa ja lukemalla papereita tai tarkistamalla blogeja ja Twitteriä puhelimestaan, menestyneimmillä ihmisillä on aamiaista edeltävä rituaali uusimpien otsikoiden saamiseksi.
Esimerkiksi GE: n toimitusjohtaja Jeff Immelt aloittaa päivänsä kardioharjoituksella ja sitten lukee paperia ja katselee CNBC: tä . Sillä välin Virgin Amerikan toimitusjohtaja David Cush käyttää aamuaan urheiluradion kuunteluun ja paperien lukemiseen lyömällä kuntosalin paikallaan olevaa pyörää.
Mennessä töihin heillä on hyvä käsitys siitä, mitä maailmassa tapahtuu. Sitten he voivat ryhtyä muuttamaan liiketoimintaa.
Tämä on päivitetty versio aiemmin julkaistusta artikkelista.
Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran Business Insider .
