Meillä kaikilla on erilaisia laukaisijoita, jotka johtavat stressiin, samoin kuin erilaisia reaktioita stressiin. Jotkut meistä ovat ahdistuneita, toiset suljetaan ja monet vihastuvat. Varmasti nämä kolme reaktiota ovat vain pelkkä pudotus reaktioiden valtameressä, joita ihmisten on korostettava. On ihmisiä, jotka työskentelevät niin stressaavien tapahtumien tai tunteiden takia, että tekevät itsestään fyysisesti sairaan.
minä vuonna tracy butler syntyi
Asia on, että sen ei tarvitse pitää siitä. Henkilökohtaisen reaktion muuttaminen stressiin on helppo sanoa, mutta ei niin helppoa (kuten useimmissa asioissa elämässä).
Kuitenkin, kun tunnet joutuvasi periksi stressille (tai olet jo siellä), tässä on 14 temppua, joita voit aloittaa harjoitella ja käyttää rauhoittamaan itsesi vain viidessä minuutissa.
1. Hymy.
'Ikivanhat sanat, kuten' virne ja sietää sitä ', ovat ehdottaneet hymyilemistä paitsi tärkeäksi sanattomaksi onnellisuuden indikaattoriksi, myös edistävän hymyilemistä toivottavasti ihmelääkkeenä elämän stressaavissa tapahtumissa', kertoo tutkija Tara Kraft.
Kraftin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että pelkkä hymyily vähensi stressiä.
'Seuraavan kerran, kun olet jumissa liikenteessä tai koet jonkin muun tyyppistä stressiä, voit yrittää pitää kasvosi hetken hymyillen', kertoi yksi tutkijoista Sarah Pressman. 'Se ei vain auta sinua' virnistämään ja kantamaan sitä 'psykologisesti, mutta se voi todella auttaa myös sydämesi terveyttä.'
2. Hengitä syvään.
Toinen yksinkertainen taktiikka päästä eroon stressistä? Hengittää.
Syvä hengitys auttaa meitä irtautumaan häiritsevistä ajatuksista ja tunneista, mikä saa kehon tuntemaan olonsa rentoutuneeksi.
Harjoittele tätä tekniikkaa etsimällä hiljainen ja mukava alue ja hengittämällä sitten normaalisti. Aloita sitten hengittäminen hitaasti nenän kautta niin, että rintakehäsi ja vatsasi kohoavat. Anna seuraavaksi vatsasi laajentua kokonaan ja hengitä hitaasti ulos. Avain tämän tyyppiseen hengitykseen näyttää olevan antaa hengityksen tulla ulos pidempään kuin tarvitaan suurta hengitystäsi. Ota enemmän aikaa uloshengitykseen.
kuinka vanha laurie davidson on
3. Purukumi.
Andrew Scholey, käyttäytymis- ja aivotieteiden professori Swinburne-yliopistosta Melbournessa, Australiassa, havaitsi, että purukumi auttoi lievittämään ahdistusta, parantamaan valppautta ja vähentämään stressiä 16 prosenttia lievän stressin aikana ja lähes 12 prosenttia kohtalaista stressiä.
4. Vaihda salasanasi.
Tämä on itse asiassa eräänlainen pohjamaali, mikä tarkoittaa periaatteessa sitä, että käytät vihjeitä ympäristössäsi auttamaan sinua toimimaan halutulla tavalla. Esimerkiksi tämä oli kaveri, joka muutti salasanansa Anteeksi @ h3r auttaa häntä pääsemään yli vihastaan avioeronsa jälkeen. Muita ehdotuksia voivat olla 'Ilovemywork' ja 'Ilikemymotherinlaw'. (Saat idean.)
5. Mietiskele tai venytä.
Meditaatio ja venyttely ovat molemmat kokeiltuja ja todellisia taktiikoita lievittämään stressiä. Molemmat ovat uskomattoman yksinkertaisia tehdä missä tahansa. Sulje vain silmäsi, keskity hengitykseesi ja keskity nykyiseen tilaan. Tai yksinkertaisesti venytä raajasi hetkeksi. Tämä ehdotus sopii jonkin verran 'liikunta' -luokkaan, joten nämä menetelmät jätetään usein huomiotta - aivan kuten liikunta ohitetaan. On kuitenkin paljon helpompaa ja nopeampaa venyttää kylpyhuoneen pilttuu työssä kuin lyödä kuntosalia.
6. Soita ystävälle tai äidille.
Aina kun olet stressaantunut, nosta puhelin ja tuuleta parhaan kaverisi luo. Tai vielä parempi, soita äidillesi. Wisconsin-Madisonin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan äidillä keskustelevat henkilöt vähenivät avainstressihormonia ja vapauttivat myös oksitosiinia.
7. Visualisoi.
Tässä on toinen yksinkertainen tekniikka, jonka voit tehdä missä tahansa, kun tunnet itsesi hukkua. Tee vain olosi mukavaksi, sulje silmäsi ja ajattele onnellista paikkaa, kuten rantaa. Voit jopa visualisoida tulevaisuuden tavoitteen saavuttamisen helpottaaksesi rentoutumistasi.
8. Laske numerot.
Kun lasket numeroita, annat mielellesi jotain neutraalia ajateltavaa, toisin kuin kaikki asiat, jotka järkyttävät sinua. Jotkut ovat huomanneet, että taaksepäin laskeminen auttaa parhaiten. Parempi vielä, kuvittele vanhanaikainen liitutaulu, ja mielessäsi katsele numeroita, jotka kirjoitetaan hitaasti valkoisella taululle. 100, 99, 98 ...
9. Anna joku halata tai suudella.
Halauksien tiedetään vapauttavan oksitosiinin, joka on hormoni, joka voi johtaa rentoutumiseen, luottamukseen ja myötätuntoon. Suuteleminen puolestaan auttaa aivoja vapauttamaan endorfiineja.
'Suuteleminen lievittää stressiä luomalla yhteyden tunteen, joka vapauttaa endorfiinit, kemikaalit, jotka vastustavat stressiä ja masennusta', sanoo Laura Berman, psykiatrian apulaisprofessori ja ob-gyn Pohjois-Länsi-yliopiston Feinbergin lääketieteellisessä koulussa.
10. Juo ja syö.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi pureskella kaksoispekonipitoista juustohampurilaista ja pestä se muutamalla oluella. Monet ihmiset jo kääntyvät epäterveellisen syömisen ja juomisen puoleen, joten voi olla järkevämpää valita etukäteen ja rauhallisena hetkenä, mitä syöt tai juot seuraavaa stressiä lievittävää jaksoasi varten. Jotain tuhoisaa, välipalaa esimerkiksi suklaalle, koska välipalat voivat vapauttaa beeta-endorfiineja.
Sipitä myös vihreää teetä, joka sisältää aminohappoa L-teaniini ja joka on liitetty stressin ja ahdistuksen vähentämiseen.
kuinka pitkä on emily compagno
11. Käytä aromaterapiaa.
Ei ole mikään salaisuus, että erilaiset tuoksut voivat stimuloida erilaisia mielialoja. Joten seuraavalla kerralla, kun olet stressaantunut, hiero vain vähän santelipuuta ja mirhaa temppelisi. Pieni laventelin tuoksu tyynystä yöllä tai kylvyssä on rentouttava. Jos olet töissä, sinulla voi olla pullo eteeristä öljyä työpöydällesi ja ottaa henkäys siitä, kun stressi on liikaa sinulle. Verkossa on kaikenlaisia tietoja tästä aiheesta, mutta erityisen kiinnostavaa on tohtori Jean Valnetilta, lääkäri ja armeijan kirurgi toisen maailmansodan aikana ja modernin fyto-aromaterapian isä.
12. Lemmikkieläin.
On havaittu, että eläinten eläimet voivat lisätä serotoniini- ja dopamiinitasojasi, jotka ovat välittäjäaineita, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia.
13. Kuuntele musiikkia.
Klassisen musiikin on todettu alentavan verenpainetta, hidastavan sykettäsi ja vähentävän stressihormoneja. Sen lisäksi musiikki voi lisätä dopamiinia. Ajattele kuitenkin viimeistä villi-kitarasi tai ilmarumpusooloasi - näitä konsertteja ei luultavasti annettu klassiselle musiikillesi. Nosta sävelet tarvittaessa. Musiikki lievittää stressiä.
14. Osta huonekasvi.
Washingtonin osavaltion yliopiston tutkimuksessa todettiin, että kun ryhmä stressaantuneita ihmisiä tuli huoneeseen, joka oli täynnä kasveja, verenpaine putosi neljä pistettä.
Eräässä Massachusettsin yleissairaalan ja Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimuksessa todettiin, että 'ihmiset tuntevat myötätuntoisempaa muita kohtaan, heillä on vähemmän huolta ja ahdistusta ja he ovat vähemmän masentuneita, kun kotona on tuoreita leikkokukkia'.
