Tärkein Markkinointi 15 tapaa rauhoittaa hermojasi ennen suurta esitystä

15 tapaa rauhoittaa hermojasi ennen suurta esitystä

Horoskooppi Huomenna

Olen tehnyt paljon esityksiä viime aikoina, eikä minulla ole mitään ongelmaa myöntää, että se on vaikeaa. Niille, joilla ei ole luonnollista kaunopuheisuutta, julkinen puhuminen voi olla huomattavan hermostavaa.

Emme kaikki voi toimittaa seuraavaa Gettysburgin osoitetta, mutta ennen seuraavaa isoa esitystäsi voit tehdä useita pieniä asioita, jotka auttavat rauhoittamaan hermojasi ja asettamaan sinut optimaaliseen puheeseen.

1. Harjoittele. Luonnollisesti sinun kannattaa harjoittaa esitystäsi useita kertoja. Vaikka niillä, joilla on pakattu aikataulu, voi olla vaikea varata aikaa harjoitteluun, se on kuitenkin välttämätöntä, jos haluat pitää mielenkiintoisen esityksen. Jos haluat todella kuulostaa hyvältä, kirjoita puheesi sen sijaan, että ottaisit mahdollisuuden siivota sitä.

kuinka vanha tj thyne on

Yritä harjoitella missä pidät puheen. Jotkut toimivat strategit ehdottavat harjoituslinjoja eri asennoissa - seisomaan, istumaan, kädet auki, yhdellä jalalla, istuessasi wc: llä (OK, viimeinen voi olla valinnainen.) Mitä enemmän sekoitat sijainti ja asetus, sitä mukavampaa tunnet puheesi kanssa. Yritä myös tallentaa esitys ja toistaa se sen arvioimiseksi, mitkä alueet tarvitsevat työtä. Aikaisempien keskusteluidesi äänitteiden kuunteleminen voi auttaa sinua huonoissa tottumuksissa, joista et ehkä tiedä, sekä inspiroimaan ikivanhaa kysymystä: 'Kuulinko tältä todella?'

2. Muunna hermoenergia innostukseksi. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta aion usein energiajuomaa ja räjähtää hip-hop-musiikkia kuulokkeissani ennen esittelyä. Miksi? Se pumppaa minut ja auttaa minua muuttamaan jitterit kohdennetuksi innostukseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että innostunut puhe voi voittaa kaunopuheisen puheen, ja koska en ole aivan Winston Churchill -esittäjät, varmistan, että olen mahdollisimman innostunut ja energinen ennen lavalla menemistä. Tietysti ihmiset reagoivat eri tavalla kofeiinin ylikuormitukseen, joten tunne oma kehosi ennen kuin huijaat näitä hirviöenergiajuomia.

3. Osallistu muihin puheisiin. Jos pidät puhetta osana suurempaa sarjaa, yritä osallistua joihinkin muiden esittäjien aikaisempiin keskusteluihin. Tämä osoittaa kunnioitusta esitystovereihisi nähden ja samalla antaa sinulle mahdollisuuden tuntea yleisö. Mikä on väkijoukon mieliala? Onko ihmisillä mielialaa nauraa vai ovatko he hieman jäykempiä? Ovatko esitykset luonteeltaan strategisempia vai taktisempia? Toinen puhuja voi myös sanoa jotain, josta voit toistaa myöhemmin omassa esityksessäsi.

4. Saavu aikaisin. On aina parasta antaa itsellesi runsaasti aikaa asettua ennen puhetta. Lisäaika varmistaa, että et ole myöhässä (vaikka Google Maps sammuu) ja antaa sinulle paljon aikaa sopeutua esitystilaan.

5. Säädä ympäristösi mukaan. Mitä paremmin sopeutut ympäristöösi, sitä mukavampi sinusta tuntuu. Varmista, että vietät osan huoneesta, jossa pidät esityksen. Jos mahdollista, harjoittele mikrofonilla ja valaistuksella, varmista, että ymmärrät istumapaikat, ja ole tietoinen mahdollisista häiriöistä, joita paikka voi aiheuttaa (esim. Meluisa tie ulkona).

kuinka pitkä on yleinen räppäri

6. Tapaa ja tervehdi. Tee parhaasi keskustellaksesi ihmisten kanssa ennen esitystäsi. Keskustelu yleisön kanssa tekee sinusta tuntuu miellyttävämmältä ja lähestyttävämmältä. Esitä tapahtuman osallistujille kysymyksiä ja ota heidän vastauksensa. Ne saattavat jopa antaa sinulle inspiraatiota kutoa puheesi.

7. Käytä positiivista visualisointia. Pidätkö itseäsi Zenin mestarina, tiedä, että monet tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen visualisoinnin tehokkuuden. Kun kuvittelemme mielestämme skenaarion myönteisen lopputuloksen, se on todennäköisempää kuin kuvittelemme.

Sen sijaan, että ajattelisit '' Tulen olemaan kauhea siellä '' ja visualisoi itsesi heittämällä esityksen puolivälissä, kuvittele itsesi saavan paljon naurua esittäessäsi Jimmy Fallonin innostuksella ja Audrey Hepburnin mielialalla (George Clooney ei viehättäisi Kumpikaan ei satuta). Positiiviset ajatukset voivat olla uskomattoman tehokkaita - antaa heille kuvan.

8. Ota syvät hengitykset. Jittersin neuvoja on totta. Kun olemme hermostuneita, lihaksemme kiristyvät - saatat jopa saada itsesi pidättämään hengitystäsi. Sen sijaan, mene eteenpäin ja hengitä noita syviä hengityksiä saadaksesi happea aivoihisi ja rentouttaaksesi kehoasi.

9. Hymy. Hymyileminen lisää endorfiineja, korvaa ahdistuksen rauhallisuudella ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi esityksessäsi. Hymyileminen osoittaa myös luottamusta ja innostusta väkijoukkoon. Älä vain viivästytä sitä - kukaan ei nauti maniaktisesta pelleilmasta.

10. Liikunta . Harjoittele aikaisemmin esitystä edeltävänä päivänä voidaksesi lisätä endorfiineja, mikä auttaa lievittämään ahdistusta. Parempi ennakkorekisteröinti siihen Zumba-luokkaan!

11. Työskentele taukojesi parissa. Kun olet hermostunut, on nopea nopeuttaa puhettasi ja päätyä puhumaan liian nopeasti, mikä puolestaan ​​aiheuttaa hengityksen loppumisen, hermostuneisuuden ja paniikin! Ahh!

kuinka pitkä on john luke robertson

Älä pelkää hidastaa ja käyttää taukoja puheessasi. Keskeyttämistä voidaan käyttää tiettyjen seikkojen korostamiseen ja keskustelun tuntemiseen. Jos sinusta tuntuu, että menetät tahdistuksen hallinnan, pidä vain hieno tauko ja pidä viileänä.

12. Käytä Power Stancea. Itsevarman kehon kielen harjoittaminen on toinen tapa parantaa esitystä edeltäviä jitterit. Kun kehosi osoittaa fyysisesti itseluottamusta, mielesi seuraa perässä. Vaikka et halua työntää rintaasi alfa-gorilla-asennossa koko iltapäivän (joku nautti Apinoiden planeetan vallankumous vähän liikaa), tutkimukset ovat osoittaneet, että voimanottojen käyttö muutama minuutti ennen puheen pitämistä (tai hermostavaa haastattelua) luo kestävän luottamuksen ja varmuuden tunteen. Mitä ikinä teetkin, älä istu - istuminen on passiivista. Seisominen tai kävely vähän auttaa sinua hyödyntämään näitä vatsa lepakoita (eikö se ole sopivampaa kuin perhoset?). Ennen kuin menet lavalle, lyö paras Power Ranger -asenne ja pidä päätäsi korkealla!

13. Juo vettä. Suun kuivuminen on yleinen ahdistuneisuuden tulos. Estä puuvillasuuttimet pysymällä hydratoituneina ja juomalla runsaasti vettä ennen puhetta (älä unohda lyödä kylpyhuonetta ennen aloittamista). Pidä vesipullo käden ulottuvilla esitellessäsi, jos sinulla on suun kuivuminen myrskyn aikana. Se tarjoaa myös vankan kohteen heittää potentiaalisiin hecklereihin. (Se näyttää heille.)

14. Liity Toastmastersiin. Toastmaster-seurat ovat ryhmiä eri puolilla maata (ja maailmaa), jotka ovat omistautuneet auttamaan jäseniä parantamaan toimintaansa julkisen puhumisen taidot . Ryhmät kokoontuvat lounaan tai työn jälkeen vuorotellen pitämään lyhyitä keskusteluja valitusta aiheesta. Mitä enemmän läsnä, sitä parempi olet, joten harkitse liittymistä Toastmaster-klubiin tullaksesi huippuluokan puhujaksi. Älä unohda, se on BYOB (tuo oma leipä).

15. Älä taistele pelkoa vastaan. Hyväksy pelkosi sen sijaan, että yrität taistella sitä vastaan. Saada itsesi työskentelemään miettimällä, havaitsevatko ihmiset hermostuneisuutesi, vain lisää ahdistustasi. Muista, että nämä jitterit eivät kaikki ole pahoja valjaita, jotka hermostavat energiaa ja muuttavat sen positiiviseksi innostukseksi, ja olet kultainen. Tervehdimme sinua, oi kapteeni! Minun kapteeni!