Ennen kuin tästä 31 päivän suunnitelmasta tuli elämäntapa, minun oli ensin poistettava itsesi tyydytyksen ja hubris-kasvaimet (luota minuun, asenne, joka hallitsi elämääni vanhanaikana, koski 'mitä minulle on?').
Nyt kun sinulla on vilkaisu omaan suunnitelmaasi, oikeudenmukainen varoitus: Kyse ei ole sinusta. Kesti vuosia, ennen kuin kehitin ymmärryksen siitä, että elämä on todella antamista, palvelemista ja mielekkäitä suhteita.
Jos olet edelleen kanssani, nämä asiat ovat muuttaneet polkuni yrittäjänä, onnellisena aviomiehenä, ylpeänä isänä ja yhteisön johtajana. Monia voidaan harjoitella muutamassa minuutissa päivässä. Toiset vaativat rohkeutta ja venyttelyä. Käytä tätä sovittamaan itsesi onnelliseen ja menestyvään elämään.
mikä on Lester Holtin etninen tausta
Sinun 31 päivän henkilökohtainen kehityssuunnitelmasi
1. päivä: Tee jotain jonkun toisen hyväksi.
Tee a 'viiden minuutin suosio' jollekin. Viiden minuutin suosiot ovat epäitsekkäitä tekoja, pyytämättä mitään vastineeksi ihmisiltä, joita autat. Esimerkkejä viiden minuutin suosimisista ovat: tiedon jakaminen, esittelyn tekeminen, referenssi henkilölle, tuotteelle tai palvelulle tai jonkun suositteleminen LinkedInissä, Yelpissä tai muussa sosiaalisessa paikassa.
Päivä 2: Jaa positiiviset kokemuksesi ystävien ja perheen kanssa ja seuraa ilosi lisääntymistä.
Tutkimukset julkaistu BPS-tutkimus ovat huomanneet, että elämässäsi tapahtuvien hyvien asioiden jakaminen on tie onnellisuuteen. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat, jotka kirjoittivat ja jakivat positiivisia kokemuksia toisen henkilön kanssa vähintään kahdesti viikossa, olivat tyytyväisempiä elämään.
Päivä 3: Lopeta pyrkimys saavuttaa.
Meillä kaikilla on taipumus työskennellä liikaa, menettää tasapainomme ja lopulta elämämme ilo. On epäterveellistä tunnetta, että jos emme tee jotain tuottavaa joka päivä, olemme jotenkin epäonnistuneet. Joten anna perfektionismin levätä. Hidasta ja tiedä, että elämä on kunnossa sellaisena kuin se on, juuri tällä hetkellä. Kun poistat tarpeen pyrkiä ja olla täydellinen, antaudu universumille. Alat arvostaa ja keskittyä muihin laiminlyötyihin prioriteetteihin, jotka tuovat sinulle iloa.
Päivä 4: Laita itsesi jonkun toisen kenkiin.
Empatia ja myötätunto ovat asioita, joita voit kehittää, ja se alkaa ajattelemalla muiden ihmisten olosuhteita, ymmärtämällä heidän tuskansa ja turhautumisensa ja tietäen, että nämä tunteet ovat aivan yhtä todellisia kuin omamme. Tämä auttaa sinua kehittämään näkökulmaa ja avaa sinut auttamaan muita, mikä lisää myös kiitollisuutesi.
5. päivä: Löydä tarkoitus ja nauti matkasta.
Muistuta itsellesi usein, että elämäsi tarkoitus ei ole työskennellä 10 tuntia päivässä, viisi päivää viikossa 30 vuoden ajan, ja sitten vetäytyä golfkentälle Floridassa. Todellisen tarkoituksenne pitäisi olla löytää kutsumuksenne elämässä nauttien matkan ilosta yksi askel kerrallaan. Lopulta perintösi jätetään näihin kahteen kysymykseen:
· Mitä vaikutuksia tein muiden elämään?
· Keitä palvelin ja parannin?
Päivä 6: Älä enää kiinnitä huomiota ja keskitä se muihin ihmisiin.
Jotakin maagista tapahtuu, kun annamme muiden ihmisten olla kunnia. Tämän lukeminen saattaa aiheuttaa mustetta egollesi, mutta kun heijastamme valokeilan jollekin toiselle ja annamme kyseisen henkilön nähdä, kuulla, kunnioittaa ja pitää sitä erityisenä - niin on miellyttävää tehdä niin ja antaa meille rauhallisen ja hiljaisen luottamuksen.
Päivä 7: Kiitä. Tilanne voi olla paljon huonompi.
En välitä mistä uskonnosta tulet, aloita päiväsi kiittämällä korkeampaa voimaa asioista, joita pidät itsestäänselvyytenä. Kuten käy ilmi , jos ansaitset yli 30 000 dollaria, ansaitset yli 53,2 prosenttia amerikkalaisista. Jos ansaitset yli 50 000 dollaria, ansaitset yli 73,4 prosenttia amerikkalaisista. Oletko kiitollinen nyt? Sano pieni rukous ja kiitä ja rukoile sitten muiden 73,4 prosentin puolesta.
8. päivä: Harjoittele enemmän P sana.
Kärsivällisyys on hyve, toivotan enemmän harjoittelevia ihmisiä. Se auttaa sinua rentoutumaan ja miettimään uudelleen, kun asiat ovat lumipalloa hallitsematta. Katkaisiko tuo kaveri sinut moottoritiellä? Rentoudu, hengitä syvään ja ajattele, että ehkä hän kiirehtii sairaalaan vaimonsa kanssa synnytyksen takapenkillä. Kärsivällisyys auttaa sinua näkemään viattomuuden muissa ihmisissä noina turhauttavina hetkinä, jolloin haluat nyrkin tavata seinää.
9. päivä: Ota ensin yhteyttä riidan jälkeen.
Niin monille meistä on taipumus antaa kaunaa hemmotella väittelyn tai väärinkäsityksen jälkeen ja katkaista henkilö sitten elämästämme, kunnes hän lähestyy meitä anteeksipyynnöllä. Se on kätevää. Mutta se on myös vain tyhmä. Menetät ystävyyden, perhesuhteen tai suuren työsuhteen, koska egollasi on oltava tiensä. Sen sijaan ole ensimmäinen, joka tavoittaa hyvityksen, vaikka olisit se, jonka on pyydettävä anteeksi. Tuo nöyrä teko tekee ihmeitä; toinen henkilö pehmentää, pyytää anteeksi ja antaa sinun palata hänen elämäänsä.
Päivä 10: Just. Sanoa. Ei.
Todella onnelliset ihmiset elävät yksinkertaista elämää. Heillä on yksinkertainen aikataulu. He eivät ota enempää kuin pystyvät käsittelemään. He elävät arvojensa ja tarkoituksensa mukaan. Heillä on vahvat rajat heidän elämässään. Ja heillä ei ole mitään ongelmaa sanoa ei. Jos se ei palvele sinua, jos sillä on vain vähän arvoa ja jos se ei tee sinusta huomenna parempaa kuin olet tänään - vain ... sano ... ei.
Päivä 11: Reagoi hyviin uutisiin aidolla innostuksella.
Tutkijat kutsuvat sitä aktiivinen ja rakentava vastaaminen (ACR). Jos ystävä tai työtoveri jakaa hyviä uutisia (esimerkiksi ylennyksen), voit vastata näihin uutisiin monin tavoin. ACR-vastaus saattaa olla: 'Se on upeaa! Minulla ei ollut epäilyksiä siitä, että johtoryhmä tunnusti kovan työnne. Juhlitaan ja haetaan pizzaa ja olutta tänään. ' ACR-vastaus jakaa ihmisten iloa ja innostusta sekä osoittaa kiinnostusta ja uteliaisuutta. Tekemällä niin ylläpidät vahvoja henkilökohtaisia suhteita ja tunnet olevasi positiivisempi.
Päivä 12: Ole ahkera.
Oletko koskaan katsonut muurahaisfarmia toiminnassa? Jokaisella muurahaisella on hämmästyttävä kunnianhimo ja itsekuri. He ovat ahkeria! Jos mietit, 'Miksi löysän niin paljon?' saattaa olla aika katsoa pitkään, kovasti peiliin. Mikä estää sinua olemasta ahkera? Yleensä motivaation ensimmäinen vaihe on juuri se - keskity vain ensimmäiseen vaiheeseen. Sitten se on askel kerrallaan sen jälkeen. Mutta mitä teetkin, nouse sohvalta, lopeta Snapchatting ja valitse olla ahkera tänään.
Päivä 13: Nauti toisen ihmisen viisaudesta.
Jos olet älykäs ihminen (ja luotan siihen, että olet lukenut tätä luetteloa), haluat nähdä itsesi pienenä kalana suuressa elämän lampessa - etsimällä yhteyksiä, joista oppia. Joten kuka on vaikutusvaltaasi ihmisiä elämässäsi? Kutsu yksi heistä kahviin ja opi tältä henkilöltä jotain uutta. Se tekee sinusta paremman, ja hän arvostaa mahdollisuutta maksaa se eteenpäin.
Päivä 14: Päiväkirja kolmesta uudesta asiasta, joista olet kiitollinen.
Psykologi Shawn Achor kertoi Oprahille, että harjoittelet aivojasi optimistisiksi, jos teet näin 21 päivää peräkkäin: Kirjoita joka päivä kolme uutta asiaa, joista olet kiitollinen.
Päivä 15: Ja kun olet siinä, päiväkirja yhdestä positiivisesta kokemuksesta tänään.
Achor kertoi myös Oprahille, että jos vietät kaksi minuuttia päivässä yhden positiivisen kokemuksen päivittämiseen viimeisten 24 tunnin aikana, se antaa aivojesi kokea sen uudelleen ja opettaa aivoillesi, että käyttäytymisellä on merkitystä.
Päivä 16: Harjoittele 15 minuuttia.
Achor kertoi myös Oprahille, että jos vihaat liikuntaa, se vie vain 15 minuuttia hauskaa sydänaktiviteettia, mikä vastaa masennuslääkkeen ottamista, mutta relapsiosuus on 30 prosenttia alhaisempi.
Päivä 17: Keskity hengitykseen.
Lopeta tekemäsi. Hengitä nyt ja tarkkaile hengityksesi menoa sisään ja ulos kahden minuutin ajan. Tee tämä joka päivä. Tämän avulla aivosi voivat keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Achorin tutkimuksessa hän sanoo, että se 'nostaa tarkkuusastetta, parantaa onnellisuuden tasoa ja laskee stressitasoa'.
Päivä 18. Ilmaise ystävällisyyttä tekstillä tai sähköpostilla.
Käytä kaksi minuuttia päivässä positiivisen sähköpostin tai tekstin kirjoittamiseen ylistämällä tai kiittämällä tuntemaasi. Ja tee se eri ihmiselle joka päivä. Achor sanoo, että ihmiset, jotka tekevät tämän, tunnetaan positiivisina johtajina, joilla on vahvat sosiaaliset yhteydet - suurin ennustaja pitkäaikaiselle onnelle.
Päivä 19: Etsi jotain tai joku, joka saa sinut nauramaan.
Michelle caruso-cabreran mitat
Huumori auttaa ajattelemaan laajemmin ja luovammin. Psykologit saivat oppilaiden ratkaisemaan pulmia katsottuaan katkelman Robin Williamsista, joka teki standupia. Kaksikymmentä prosenttia enemmän pulmia ratkaistiin komediaa katsovien opiskelijoiden äkillisellä oivalluksella verrattuna opiskelijoihin, jotka olivat katsoneet pelottavia tai tylsiä videoita etukäteen. On muitakin etuja: Nauru vapauttaa kehoon endorfiineja - 10 kertaa voimakkaampi kuin morfiini - kemikaalin samalla innostavalla vaikutuksella kuin voimakas kuntosali.
Päivä 20: Käsittele ongelma, jonka olet laiminlyönyt .
Joten olet lykännyt vaikean henkilön käsittelyä tai sulkenut jotain. Kun kohtaat konflikteja ja käydään läpi myrskyn, rakennat joustavuutta käsittelemään tulevia ongelmia saumattomasti. Valinta hoitaa tilanne tänään opettaa sinua olemaan rehellisempi itsellesi ja muille, antaa sinulle voimaa ja avoimuutta ongelmien nopeaan käsittelemiseen ja auttaa välttämään viivytyksiä.
Päivä 21: Tee jotain hauskaa.
Nyt kun olet käsitellyt konfliktin ratkaisemista, palkitse itsesi jollakin hauskalla. Tiede on havainnut, että ihmiset, joilla on hauskaa työssä, ovat luovempia ja tuottavampia, tekevät parempia päätöksiä ja pärjäävät paremmin kollegoidensa kanssa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että luovuuden mahdollisuuksien vapauttamiseksi 'mene ulos leikkimään' kohottamaan mielialaasi ja palaa sitten takaisin ongelmaan.
Päivä 22: Rakenna uskoasi.
En puhu uskonnosta, joka on ollut väärin niin monille. Puhun uskosta - olkoon uskomusjärjestelmäsi mikä tahansa -, joka tulee syvästä hengellisestä yhteydestä suurempaan voimaan kuin sinun. Voima, joka antaa sinulle armon, anteeksiannon, rakkauden. Tämä usko vahvistaa sinua ja saa sinut kestämään koettelemuksiasi. Usko, joka auttaa sinua ymmärtämään, että kyse ei ole enää sinusta.
Päivä 23: Syö lounasta jonkun kanssa ja kuuntele häntä epäitsekkäästi.
Kiinnitä joku täyteen, jakamattomaan huomiosi ja kuuntele hänen tarinaansa. Parhailla kuuntelijoilla, kuten olen aiemmin kirjoittanut, on oudon kyky kuunnella intuitiivisesti toista ihmistä ennen vastaamista. He kuuntelevat yhdellä toimintatavalla: Kuinka voin auttaa toista ihmistä?
Päivä 24: Jatka toimintaa, joka tuo sinulle rauhaa.
Ota mukaan toimintaan, joka on nautinnollista; jotain, joka tuo takaisin pomppimisen askelessasi. Mitä rakastat tehdä? Mikä tuo sinulle rauhaa? Vihje: Ajattele harrastuksia, luontoa, ystäviä tai liikuntaa. Otan usein lounastunnin uimaan, koska se vapauttaa endorfiineja. Mikä tuo sinulle rauhaa?
Päivä 25: Katso ihmisiä silmiin, hymyile ja tervehdi.
Elämme sellaisessa pelon ohjaamassa ja eristetyssä kulttuurissa, että emme edes katso ihmisten silmiin kävelemällä kadulla, istumalla metrojunissa tai edes matkalla toimistojen käytävillä. Ajattele tuntemattomia vain tänään olevan hieman enemmän kuin sinä, ja kohtele heitä ansaitsemallaan ystävällisyydellä ja kunnioituksella: Katso heitä pehmeästi silmiin, hymyile ja tervehdi lämpimästi.
Päivä 26: Ota hiljaista aikaa yksin pohdiskellaksesi.
Poista 30-60 minuutin ajan melusta, sotkusta, häiriötekijöistä, huutavista lapsista ja elämän kiireisyydestä. Se auttaa tekemään sen ensin heräämisen jälkeen. Mene ulos aamun hiljaisuuteen, istu laiturille, suuren puun alle tai keinu penkille ja mietiskele elämän hyviä asioita. Sulje silmäsi, hengitä vatsasi läpi ja keskitä itsesi. Tämän pienen rituaalin syrjäyttäminen tekee loppupäivästäsi hallittavan. Huomaat eron ja painon harteiltasi.
Päivä 27: Katso tilannetta ottamalla kokonaiskuva.
kuinka pitkä on jason biggs
Kutsumme sitä itsetietoisuudeksi. Se haluaa nähdä ongelman kaksi puolta hyödyntämällä tunteitamme ja toisten tunteita eri lopputuloksen saavuttamiseksi. Se auttaa meitä reagoimaan ihmisten sijaan. Ohjaamalla negatiiviset ajatukset ja korostamalla positiivisia ajatuksia, voit olla todellinen sinä ja nauttia ihmissuhteista paljon paremmin.
Päivä 28: Kehitä uudelleen!
Kuuletko koskaan, että pääsi sisällä oleva ääni kertoo sinulle, kuten: Olen arvoton. ' Tai 'en voi tehdä tätä. En ole koskaan pystynyt tekemään sitä; se ei toimi nyt. ' Tämä on negatiivista itsekeskustelua ja se voi olla myrkyllistä, koska se vahvistaa irrationaalisia ajatuksia. Ota kiinni negatiivisten sanojen tai lauseiden käytöstä ja tunnista laukaisijat. Kasvavatko työssä esitettävät vaatimukset? Eivätkö kodin asiat ole niin persikkaisia? Pysäytä ajatuksesi keskivaiheessa sanomalla itsellesi (tai päähäsi): 'Lopeta!' Kaivaa sitten syvälle itsesi ja muotoile oletuksesi uudelleen. Oletatko, että jokin on negatiivinen tapahtuma, vaikka se ei välttämättä ole? Pysäytä ja muotoile uudelleen ja katso, voitko löytää neutraalin vai positiivisen korvauksen.
Päivä 29: Säädä itsellesi asettamiasi tiukkoja sääntöjä uudelleen.
Oletko perfektionisti? Tunnista yksi henkilökohtainen sääntö, jonka mukaan elät, joka on jäykkä, epäoikeudenmukainen tai hyödytön. Sano sitten se uudelleen hyödyllisemmäksi, joustavammaksi ja anteeksiantavammaksi. Ota sitten uusi sääntösi käytäntöön!
Päivä 30: Rentoudu ja ole spontaanempi.
Molempien tekeminen on todella välttämätöntä terveellisen elämän kannalta. Joten jos olet töissä, pidä säännöllisiä taukoja: Venytä, tee hengitysharjoituksia, käy ulkona kävelyllä, ota 15 minuutin torkut, pelaa peliä tai vain nauti. Lisää spontaanisuutta elämääsi menemällä treffeille puolisosi kanssa uuteen etniseen ravintolaan ja pysähtymällä sen jälkeen katsomaan auringonlaskua. Ajattele ensi viikolla uuden harrastuksen valitsemista. Yllätä itsesi!
Päivä 31: Vietä laatuaikaa vanhuksen kanssa.
Vanhuksilla on rikas ja pitkä historia, joka on täynnä tarinoita, kokemuksia ja näkökulmia, joita et ole koskaan ajatellut yksinkertaisemmista päivistä. Sinulle on monia voittoja: Se opettaa sinua olemaan parempi kuuntelija (päivä 23), lisää kärsivällisyyttäsi (päivä 8), koska vanhukset puhuvat yleensä hitaammin ja sinä hankit uutta viisautta (päivä 13). He hyötyvät huomiosta (päivä 6) ja ystävällisyydestä (päivä 18, 25).
Päätösajatukset
Miltä elämäsi näyttäisi, jos harrastaisit joitain näistä asioista päivittäin, jatkaessasi tätä suunnitelmaa yli 31 päivän jakson? Se voi vain auttaa sinua elämään elämää, jota olet aina halunnut, sen sijaan, että tyytyisit mihin tahansa.
Mitä aiot tehdä elääksesi tarkoituksellisempaa elämää?
