Tärkein Työ- Ja Yksityiselämän Tasapaino 4 merkkiä, joista saatat olla masentunut, ja 6 tapaa parantaa mielenterveyttäsi

4 merkkiä, joista saatat olla masentunut, ja 6 tapaa parantaa mielenterveyttäsi

Tikapuille nousuun on maksettava hinta menestykseen. Olitpa perustajan perustaja, joka kerää 70 tuntia viikkoa viikossa, tai kulmatoimiston johtaja, jonka tehtävänä on kääntää yritys, ahdistus, palaminen ja masennus voivat tulla alueen mukana.

Yksikään menestyvä henkilö tai menestystien varrella oleva ei kuitenkaan halua tulla merkityksi tai mielestään 'mielenterveysongelmaksi'. Sen mukana on ei-toivottu leima.



doug stanhopen vaimo renee morrison

Häpeä on yleensä kiinni, ja ihmiset usein eristävät ja lentävät tutkan alle ja estävät itseään etsimästä tarvitsemaansa apua ongelmien selviytymiseen.

Tämä on vakava asia. A tutkimus Michael Freeman, kliininen professori Kalifornian yliopistosta San Franciscosta, kertoo, että lähes puolet kaikista tutkituista yrittäjistä kärsii ahdistuksesta ja masennuksesta.

Merkit. Oletko sinä tässä?

Tim Ferris, kaikista ihmisistä, kerran blogasi suorapuheisesti taistelustaan ​​masennusta vastaan ja kuinka hän melkein tappoi itsensä ollessaan Princetonin opiskelijana. Merkit ovat melko selkeät siitä, että olet masentunut, jos tällaisia ​​asioita tapahtuu. Esimerkiksi:



  • Nukut liikaa . Masennus riisuttaa sinut energiastasi ja saa sinut tuntemaan uneliaisuutta. Lopetat tekemästä asioita, joista nautit, koska tunnet itsesi uupuneeksi ja alat nukkua liikaa tai nukkumatta ollenkaan (unettomuus).
  • Olet emotionaalinen . Masennus voi muuttaa mielialaasi radikaalisti. Voit siirtyä ärtyneisyydestä ja jonkun kanssa itkemiseen hallitsemattomasti.
  • Sinusta tuntuu toivottomalta . Toivoton tai avuton elämänkatselu on yleisin masennuksen oire. Näkemyksesi elämään on tehnyt 180 ja sinulla on yleisesti liittyviä arvottomuuden, itsevihan tai sopimattoman syyllisyyden tunteita.
  • Olet menettänyt kiinnostuksensa nautittaviin asioihin . Masennus voi ryöstää sinulle rakastamiasi asioita, mikä saa sinut vetäytymään juuri harrastamastasi toiminnasta - urheilusta, seurustelusta ystävien kanssa, harrastuksista jne.

Ratkaisu

Jos masennus on piiloutunut, älä epätoivo. Voit tehdä näin:

1. Älä eristä.

Ensinnäkin, sinun on uskottava, ettet ole yksin tässä, ja sinulla on kaikki tarvittava tuki taisteluun menemiseksi - resurssit, tukiryhmät, neuvojat ja valmentajat, ikätoverit, perheenjäsenet, ystävät. Sitten sinun on tehtävä ensimmäinen siirto: tavoita ja etsi apua.

2. Päiväkirja tunteiden vapauttamiseksi.

Peruuta kokous, aseta Älä häiritse -merkki ovellesi ja kirjoita pelkosi ja huolesi. Käsittele sitten kirjoittamasi ja laita yhteen toimintasuunnitelma siitä, miten selviydyt näistä tunteista.



3. Keskity positiiviseen ajatteluun.

Jos tunnet olosi alas, masentuneeksi tai ahdistuneeksi, liiku. Kirjaimellisesti liikkua menemällä ulos ja saamaan raitista ilmaa. Laita nappikuulokkeet päälle ja aloita kuuntelemalla suosikkimusiikkiasi rentouttavan kävelyn aikana. Ota mielesi pois häiritsevästä keskittymällä positiivisiin ajatuksiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, hyväksytyksi, rakastetuksi ja kunnioitetuksi. Kun olet homeostaasissa, pohdi kuinka onnekkaita ja siunattuja olet.

oliko jillian michael koskaan naimisissa

4. Irrota työtehtäväsi.

Vähennä stressiäsi ja lisää tasapainoa säännöllisesti tekemällä jotain, joka ei liity täysin työhösi. Se voi tarkoittaa sitä, että minulla on päivittäin enemmän 'minua' aikaa purkaa ja irrottaa työn paineista.

5. Jatka toimintaa, joka tuo sinulle rauhaa ja iloa.

Ota samalla tavalla kuin viimeinen kohta mukaan toimintaan, joka on nautittavaa; jotain, joka tuo takaisin pomppimisen askelessasi. Mitä rakastat tehdä? Mikä tuo sinulle rauhaa? Ota lounastunti tehdäksesi mitä rakastat ja vapauta nuo hyvän olon hormonit, olipa kyseessä kierrosten tekeminen paikallisessa uima-altaassa tai luontokävely metsässä.

6. Harjoittele tarkkaavaisuutta.

Kasvava elin neurotieteen tutkimus ehdottaa, että tietoisuus on yksi parhaiten säilytetyistä salaisuuksista ahdistuksen hallitsemiseksi. Voit harjoitella sitä keskittymällä tarkoituksellisesti tunteisiisi ja hyväksymällä tuomitsematta kaikki ajatukset ja aistit, joita koet tällä hetkellä. Tämä Harvard Business Review artikla näyttää sinulle erinomaisia ​​tekniikoita.

Jos masennus on saavuttanut tämän vaiheen, soita tähän numeroon

Jos sinä tai joku tuntemastanne on tullut siihen pisteeseen, jossa teet vaarallisesti reunalla ja a todella huono paikka , soita tähän numeroon nyt: 1 (800) 273-8255. Se on Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy ja se on saatavilla 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemänä päivänä viikossa, sekä englanniksi että espanjaksi. Jos olet Yhdysvaltojen ulkopuolella, ole hyvä Napsauta tästä saadaksesi luettelon kansainvälisistä vihjelinjoista .