Olemme kaikki olleet siellä, kompastuneina kompastelemalla etsimällä vaatteita, huivien paahtoleipää ja yrittäneet löytää auton avaimet (harhautuvat pienet kiusat). Pienellä neurotieteiden avulla voit kuitenkin muokata rutiiniasi, jotta aivojesi on helpompi tulla nopeasti, täysin alukselle heräämisen jälkeen riippumatta siitä, oletko nouse ylös aina, kun et halua sitä tai sinulla on 4:00 aamutapa.
1. Juo vettä.
Jep, vain tavallinen vanha selkeä juttu. Kun olet nukkunut koko yön, kehosi on dehydratoitu. Ei tietenkään dehydratoitua naudanlihaa, mutta muista, että ihmisissä on jopa 60 prosenttia vettä. Aivojesi solut ovat myös enimmäkseen vettä - itse asiassa vesi muodostaa noin 73 prosenttia nuudelisi. Jätteen huuhtelun, lämpötilan säätämisen ja solujen kasvun ja selviytymisen auttamisen lisäksi vettä tarvitaan töihin, kuten hermovälittäjien ja hormonien valmistamiseen, jotka vaikuttavat kaikkeen, mitä aivot tekevät. Tutkijat väittävät, että jos et täytä säiliötä, kuivuminen voi heikentää sekä lyhytaikaista että pitkäaikaista muistia sekä huomiota.
Jokaisen vedentarve on ainutlaatuinen, mutta jonnekin 12-20 unssia on hyvä lähtökohta. Paras tapa kertoa tarvitsemasi on vain pitää silmällä virtsasi väriä ja juoda enemmän vettä, mitä tummempi keltainen se on. Jos olet täysin selvä, saat todennäköisesti todella liikaa ja voit peruuttaa.
Jos et todellakaan pysty käsittelemään puhdasta vettä, hyvä uutinen on, että kahvi on hyväksyttävä huijaus. (Lisää tähän makea nyrkki-kolahdus, olenko oikeassa?) Se voi niillä on lievä diureettinen vaikutus, mutta tämä vaikutus ei riitä lisäämään kuivumisriskiä , varsinkin jos valitset kofeiiniton, ja kahviin käytetyn veden laskee edelleen nesteen kokonaissaantiin .
2. Kuuntele nopeatempoista musiikkia.
Aivoaallot synkronoituvat jonkin verran kuuntelusi tahtiin, mikä tarkoittaa, että enemmän optimistisia kappaleita auttavat siirtämään aivot aktiivisempaan tilaan. Genrellä ei onneksi ole väliä yhtä murusia täällä, joten valitsetko Rimsky-Korsakovin Kimalan lento tai Williamsin Onnellinen , älykaiuttimen herätys musiikkiin -hälytys voi auttaa sinua.
3. Hanki valoa.
Valo on kriittinen vuorokausirytmin säätelyssä . Kun se osuu silmiin, se stimuloi hermoreittiä, joka yhdistää verkkokalvon ja hypotalamuksen aivoissa. Sieltä tietty hypotalamuksen osa, suprakiasmaattinen nuleus (SCN), kehottaa muita aivojesi osia sekoittumaan kehon lämpötilan, hormonien ja muiden tekijöiden kanssa, jotka herättävät sinut. Luonnonvalo on ihanteellinen, mutta koska auringonnousu ei yleensä sovi, kun useimpien ihmisten on lähdettävä liikkeelle, ja koska kaupunkialueilla voi olla vaikeampi saada esteetöntä aurinkoa, kokeile valopohjaista herätyskelloa. Nämä on suunniteltu aloittamaan huoneen kirkastaminen vähän ennen kuin sinun täytyy nousta sängystä.
4. Tee kevyttä liikuntaa.
Ajatus siitä, että käänteiset harjoitukset (ajattele alaspäin koiraa joogassa) lisäävät verenkiertoa aivoihin, on a valtava myytti - keholla on suojamekanismeja pitämään aivojen ympäristö yhtenäisenä. Venyttely ei myöskään ole lämmittely --lihakset reagoivat siihen parhaiten, kun ne ovat jo lämpimiä, mikä tarkoittaa, että on parasta tehdä sen jälkeen, kun olet jo liikkunut vähän. Mutta kevyt liikunta tekee saada yleinen verenkierto parempaan, ja että sillä on positiivinen vaikutus aivojen saamaan happeen ja ravinteisiin. Joten tee joitain hyppyliittimiä, käy nopealla kävelyllä koiran kanssa tai poppi suosikkiharjoitusvideossasi, jotta aivosi kiinnittäisivät huomiota.
5. Ota kylmä suihku.
Altistaminen kylmälle suihkulle laukaisee kehossasi lukuisia biologisia prosesseja, kuten lisääntyvä verenkierto, lisääntyneet välittäjäaineet ja hengityksen lisääminen. Nämä antavat sinulle pienen energianpurkauksen ja voivat jopa tuoda sinulle paremman tuulen. Jos tarvitset vielä anekdotisia todisteita vakuuttamiseksi, Inc. Testattu kokeili kylmäsuihku rutiinia ja totesi, että hyödyt ovat todellisia.
