Isä tuli terapiatoimistooni poikansa kanssa ja sanoi: 'Hän on niin vahva. Hän ei ole edes itkenyt kerran isoäitinsä kuollessa. '
Kuten monet ihmiset, tämä isä oli ostanut väärinkäsityksiä henkisestä voimasta. Hänen mielestään vahva oleminen oli sama asia kuin kova toiminta.
Oleminen henkisesti vahva ei ole tunteiden tukahduttaminen ja tuskan huomiotta jättäminen. Loppujen lopuksi se vaatii voimaa, jotta voit tuntea itsesi surulliseksi, ahdistuneeksi ja peloissasi.
Et kuitenkaan halua pysyä jumissa kivun paikassa. On tärkeää pystyä muuttamaan tunteitasi, kun ne eivät palvele sinua hyvin. Tässä on viisi tapaa, joilla henkisesti vahvat ihmiset hallitsevat tunteitaan:
1. He aikovat huolestua.
Olitpa luonnollinen huolitsija, joka huolestuu kaikesta, tai on jotain spesifistä, jota et näytä poistuvan mielestäsi, kaikki nuo 'mitä jos ...' -kysymykset voivat kuluttaa henkistä energiaasi. Entä jos jokin menee pieleen? Entä jos päädyin hajoamaan?
Yksi parhaista tavoista hallita ahdistuneita ajatuksiasi on ajoittaa aika huolestua varten. Se kuulostaa absurdilta, mutta tutkimukset osoittavat, että se todella toimii.
Varaa 20 minuuttia päivässä huoleen ja laita se aikatauluusi. Sitten, kun huolestuttava aika kiertää, huolehdi myrskystä. Kun aika on ohi, palaa tekemään jotain muuta.
Kun huomaat olevasi huolestunut aikataulun mukaisen huolestuttavan ajan ulkopuolella, muista itsellesi, että ei ole aika huolehtia ja sinulla on paljon aikaa tehdä niin myöhemmin.
Tavoitteena on hillitä huolestuttavuutta tiettyyn päivän osaan, joten se ei ole kaikki vievää. Harjoittelemalla voit viettää päiväsi keskittymällä suoraan edessäsi olevaan tehtävään sen sijaan, että miettisit eilen tapahtuvaa tai huolehtisi huomenna tapahtuvasta.
2. He leimaavat tunteitaan.
Tunteesi vaikuttavat siihen, miten koet tapahtumat ja kuinka päätät ryhtyä toimiin. Kun olet huolissasi jostakin - jopa sellaisesta, joka ei liity täysin nykyiseen tehtävääsi - vältät todennäköisesti riskit.
kara lawson aviomies damien barling
Kun olet surullinen, olet todennäköisempää hyväksymään huonon sopimuksen (älä koskaan neuvottele, kun olet surullinen). Kun olet innostunut, unohdat todennäköisesti kohtaamasi haasteet.
Tunteiden suuresta vaikutuksesta huolimatta useimmat ihmiset käyttävät hyvin vähän aikaa ajatuksiinsa tunteistaan. Itse asiassa useimmat aikuiset pyrkivät nimeämään tunteensa.
Mutta tunteiden merkitseminen on avain parhaisiin päätöksiin. Kun ymmärrät, miltä sinusta tuntuu ja miten nuo tunteet saattavat pilkottaa tuomiosi, voit tehdä parempia valintoja.
Tunteiden merkitseminen voi myös poistaa pisteen epämiellyttävistä tunteista, kuten surusta, hämmennyksestä ja pettymyksestä. Joten kirjaudu sisään muutaman kerran päivässä ja tunnista olosi.
3. He päättävät, ovatko heidän tunteensa ystävä vai vihollinen.
Tunteet eivät ole joko positiivisia tai negatiivisia. Kaikki tunteet voivat olla toisinaan hyödyllisiä ja haitallisia muille.
Suru on hyödyllinen, kun se muistuttaa sinua kunnioittamaan jotain tai jotakuta, jonka menetit. Mutta se voi olla haitallista, jos se yrittää estää sinua nousemasta sängystä ja käsittelemään päiväsi.
Viha on hyödyllinen, kun se antaa sinulle energiaa ottaa kantaa asiaan, johon uskot. Se voi olla haitallista, jos se kannustaa tekemään tai sanomaan asioita, jotka vahingoittavat ihmisiä.
Andrew zimmernin nettovarallisuus 2014
Ahdistus on hyödyllinen, kun se kehottaa sinua tekemään jotain vaarallista. Mutta se ei ole hyödyllistä, kun se estää sinua astumasta mukavuusalueen ulkopuolelle positiivisella tavalla.
Joten tunnisteidesi merkitsemisen jälkeen, tunnista hetki tunnistaaksesi onko kyseinen tunne sinulle nyt ystävä vai vihollinen. Jos se on hyödyllistä, anna itsesi omaksua tuo tunne täysin. Jos se ei ole hyödyllistä, muuta itsentuntosi muuttamalla ajattelutapaa (tai mitä ajattelet) tai käyttäytymistäsi.
4. He harjoittavat mielialan kohottajia.
Käyttäytyminen vastakohtana tunteellesi voi muuttaa emotionaalista tilaa. Esimerkiksi hymyileminen voi herättää onnellisuuden tunteita, kun tunnet olosi alas. Tai muutaman hitaasti syvän hengityksen avulla voit rauhoittaa sinua, kun tunnet ahdistusta.
On tärkeää pitää mielessä muutama toiminta mielialan parantamiseksi huonolla päivällä. Helpoin tapa tehdä se on luoda luettelo asioista, joita nautit tekemästä hyvällä tuulella, kuten kävelemällä kävelyllä, kuuntelemalla pirteä musiikkia tai kahvillen ystävän kanssa.
taye diggsin nettovarallisuus 2015
Sitten, kun olet pahalla tuulella (ja tunteet eivät ole ystäväsi), harjoita mielialan tehostajaa. Käyttäytymisen muuttaminen voi muuttaa sisäistä tilaa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi.
5. Ne omaksuvat epämukavuuden.
Kysy itseltäsi: 'Mikä tunne on epämiellyttävin?' Yhdelle henkilölle se voi olla hämmennystä. Toiselle se saattaa olla ahdistusta.
Teet todennäköisesti paljon vaivaa välttääksesi tunteita, joita pidät vähiten siedettävinä. Ehkä et yritä ylennystä, koska luulet, ettet pysty käsittelemään hylkäämistä. Tai ehkä jätät kutsun antaa paahtoleipää hääissä, koska pelkäät julkista puhumista.
Monet ihmiset käyvät läpi elämän työskentelemällä todella ahkerasti epämukavuuden välttämiseksi. Ironista kyllä, he tuntevat olonsa melkein koko ajan epämukavaksi, koska he tuhlaavat kaiken energiansa pakenemaan asioista, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta.
Pidä pieni epämukavuus. Mitä enemmän altistat itsesi epämiellyttäville tunteille (niin kauan kuin teet sen terveellisellä tavalla), voit luottaa kykyynsi sietää ahdistusta.
Rakenna henkinen lihaksesi
Oppiminen säätämään tunteitasi on henkisen voiman keskeinen osa. Ja niitä on monia harjoituksia, joita voit tehdä henkisesti vahvemmaksi .
Mitä vahvemmaksi sinusta tulee, sitä paremmin sinulla on valmiudet kohdata haasteet, jotka auttavat sinua saavuttamaan suurimman potentiaalisi.
Sen lisäksi, että luot terveellisiä tapoja, jotka rakentavat henkistä lihaksia, on kuitenkin tärkeää luopua pahoista tottumuksista, jotka ryöstävät sinulta henkistä voimaa, jonka sinun on oltava paras. Kun luoput asioista, jotka pidättävät sinua, sinusta voi tulla vahvin ja paras versio itsestäsi.
