50 IDEOTA, JOTKA AUTTAVAT SINUA SUUNNITTELEMAAN TÄYDELLISEN AAMURUTIINISI

Internet on täynnä aamurutiineja ja esimerkkejä siitä, miten loistava ja hyvä järjestää aamunsa. Mutta totuus on, että kukaan ei voi kertoa sinulle, mikä on täydellinen aamurutiini sinulle paitsi sinä.

Tämä johtuu siitä, että me kaikki toimimme eri tavoin erilaiset biologiset rytmit , erilaiset mieltymykset ja erilaiset tuottavuustyylit. Yksi henkilö haluaa aloittaa päivänsä viiden meripeninkulman juoksulla, kun taas toinen valitsee lempeän joogan ja kolmas mielestä ovat molemmat hulluja, kun hän siemailee espressoa sängyssä klo 10 aamulla.

Joten tekeekö se kaikki nuo viestit siitä, kuinka aloittaa päiväsi hyödytön? Ainakaan. Ainoa asia, että sinun ei tarvitse kohdella niitä kiinteänä valikkona, vaan buffetina, josta voit rakentaa oman täydellisen aamurutiinisi. Craig Kulyk saa sen (kiitos Emilie Wapnick osoittimelle ). Hän on vedetty yhteen lopullinen luettelo aamurutiineista säästää napsautusta sivustosta toiseen. Massiivinen 126 tuotetta sisältävä luettelo tarjoaa kaiken inspiraation, jota tarvitset oman täydellisesti räätälöidyn rutiinin luomiseen. Tässä on valikoima parhaita ideoita.

Löysää lihaksia vaahtotelalla. 'Lisäät verenkiertoa, parannat liikerataa ja lisäät mahdollisuuksiasi välttää tulevia vammoja', luettelon mukaan.
Suorita lyhyt harjoitus. Liikunta on henkistä ja fyysistä suorituskykyäsi, ja sinun on tehtävä vain 10 minuuttia, jotta voit aloittaa muutoksen.
Etsi uusi terveellinen resepti. ' Yksi yleisimmistä syistä, miksi ohitamme terveellisen syömisen, on valmistautumisen puute. Vietä muutama minuutti aamulla etsimällä sinua innostavia reseptejä, niin olet valmis ja motivoitunut suorittamaan terveellisten aterioiden valmistamista.
Juo täysi lasillinen vettä. Kehosi kiittää sinua, eikä se voisi olla yksinkertaisempaa.
Juoda kahvia . Mene eteenpäin. Niin kauan kuin ohitat makeutusaineet, tutkimus osoittaa, että se ei ole sinulle haitallista.
Juo teetä. Etkö ole veden tai kahvin fani? Tee ei ole vain terveellistä, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se voi jopa lisätä luovuuttasi.
Harjaa hampaasi ... tietoisesti. Sinun täytyy tehdä se joka tapauksessa, joten miksi et halua hetkeä todella huomata tekemäsi? Se tekee sinusta rauhallisemman ja onnellisemman (tämä toimii myös muiden pienten aamu-askareiden kanssa, kuten astioiden pesu).
Ota kylmä suihku. Miellyttävä? Ei. Mutta jotkut väittävät, että se on viivyttelylääke.
Tehdä Wim Hof -menetelmällä . Tätä en ole koskaan ennen kuullut. Tässä se tarkoittaa: '1. Heti kun heräät, istu meditaatioasentoon. 2. Tee 30 voimahengitystä - hengitä suun tai nenän läpi ja hengitä suun läpi lyhyinä voimakkaina purskeina (kuten puhaltaa ilmapallo). 3. Pidä hengitystäsi, kunnes huohotat. 4. Hengitä syvään sisään ja pidä sitä 10 sekunnin ajan. 5. Toista vielä kolme kierrosta. 6. Pidä kylmä suihku. ' Se kuulostaa kidutuksen reseptiltä, mutta harrastajat vannovat, että se parantaa suorituskykyä ja vähentää stressiä (ehkä siksi, että olet jo saanut päivän stressaavimman osan).
Poistu eilen kalenteristasi. 'Muistuta itsellesi sitä toinen päivä elämässäsi on poissa . Arvioi, miltä sinusta tuntuu, ja mieti, mitä muutoksia haluat ehkä tehdä eteenpäin '', luettelo ehdottaa.
Kirjoita aamu-sivuja. Tässä on lyhyt esittely siitä, mikä tämä on ja miten se toimii.
Huomaa ensimmäinen ajatuksesi . 'Kirjoita se ylös, sano se ääneen tai yksinkertaisesti kiinnitä siihen huomiota. Päätä, mitä haluat seuraavan ajatuksesi olevan. Tänä aamuna rutiiniharjoittelu on hämmästyttävä vaikutus vaivannäköä varten ', luettelo vaatii.
Tee tuottavaa meditaatiota . 'Kirjassaan Syvä työ , Cal Newport esittelee tuottavan meditaation käsitteen '', luettelo toteaa. 'Keskityt kysymykseesi, mutta et ajattele kriittisesti vastausta. Sen sijaan keskityt olemaan läsnä ja tietoinen ja annat ajatusten tulla sinulle. Kun huomaat ajatuksesi ohittavan kysymyksesi, palaa kysymykseesi. '
Ajattele yhden sanan kuvausta. Rakasta tätä ajatusta: 'Ajattele tai kirjoita vain yhdellä sanalla, mitä mieltä olet tulevasta päivästä, missä olet elämässäsi juuri nyt tai mitä sinun on kuultava. Laita tuo sana jonnekin, missä se näkyy päivän aikana. '
Videoloki . 'Nauhoita lyhyt videopäiväkirja päivästä (1-2 minuuttia). Voit puhua melkein mistä tahansa: mitä elämässäsi tapahtuu, mistä olet kiitollinen, mistä ajattelet, tai yksinkertaisesti valita satunnainen puhe aihe . Jaa muiden kanssa tai pidä se yksityisenä. '
Ota sekunti päivässä. Yritetään käyttää ' toinen päivä -sovellus luoda upeita videoita kuluneesta kuukaudestasi, vuodesta jne. '
Valokuvaloki. Vielä helpompaa - ota vain päivittäinen valokuva sovelluksen kaltaisella sovelluksella Päivittäinen puhelinsovellus . '
Lue kirja. Lukeminen on paras tapa parantaa mieltäsi. Täysi pysähdys.
Kuuntele podcastia. Kiireille tämä voidaan yhdistää pukeutumiseen, liikuntaan tai jopa kylmään suihkuun. Tässä on joitain ehdotuksia.
Ota mukaan TED-puhe. On niin monet hyvä yhdet siellä .
Ole kiitollinen. Se ei tee sinusta vain onnellisempaa tällä hetkellä, se myös yhdistää aivosi, jotta näet helpommin elämän positiivisen.
Lue blogiviesti tai artikkeli. OK, minulle on itsepalvelua sisällyttää tämä, mutta se ei tee siitä huono idea.
Työskentele sanasanalla. 'Rentoudu ja potkaise aivosi vaihteeseen tekemällä ristisanatehtävä', ehdottaa luetteloa. Äitini on aloittanut päivänsä tällä tavoin vuosikymmenien ajan ja suosittelee sitä.
Opi ja ota yhdestä kolmeen uutta asiaa. Kuten kirjailija ja yrittäjä Michael Simmons on huomauttanut, jatkuvan oppimisen mahdollistaminen elämässäsi on yksi arvokkaimmista tavoista sijoittaa aikaa ja on yksi johdonmukaisimmista elementeistä huipputason rutiineissa.
Kirjoita 10 uutta ideaa. ' Ajattele niitä tiettyjen luokkien ympärillä (kuten 10 kirjaa, jotka voisin kirjoittaa, 10 sanaa, joiden toivoisin ymmärtävänni, 10 liikeideaa) ', ohjeistaa luetteloa. Älä suodata. Scraw vain alas mitä tulee sinulle.
Harjoittele suolistosi. Tässä on Seth Godinin hieno ehdotus: 'Harjoittele vaistoasi yksityisesti. Tee joka päivä tuomiokutsu. Tee 10. Tee ennusteita siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu, kenellä on hitti, mitkä mallit tulevat resonoimaan, mitkä videot tulevat viruksiksi, mitkä palkkaavat toimimaan. Kirjoita ne muistiin, muuten ne eivät laske. '
Lue hyviä uutisia. Tiede osoittaa vain viisi minuuttia negatiivisia uutisia voi vaikuttaa mielialaasi koko päivän , eikä sinun tarvitse seurata kaikkia otsikoita pysyäksesi ajan tasalla.
Pidä unelmapäiväkirjaa. 'Unelmat ovat ikkuna alitajuntaamme', väittää luettelo.
sergey poberezhny ja ryan buell menivät naimisiin
Mietiskellä. Siitä syystä tämä on luultavasti yleisimmin suositeltava lisä päivittäiseen rutiiniin.
Aloita keskustelu muukalaisen kanssa. 'Et koskaan tiedä, mitä siitä voi tulla, ja voit vain tehdä jonkun päivän', osoittaa luettelo. Lisäksi se on empatian tehostaja. Tässä on joitain keskustelun aloittajia kokeilla.
Tee ystävällisyys. 'Anna vaihto kodittomalle henkilölle, poimi roskat kadulta, tavoita ystäväsi, josta et ole kuullut vähään aikaan, anna muiden kuljettajien kaistallesi, tee kumppanillesi hieronta.'
Viljele kunnioitusta. Tiede osoittaa, että tuntea itsensä pieneksi maailman avaruuden edessä on voimakas stressi.
Tee luovaa työtä. 'Jokainen pieni työ kohti suurta luovaa projektia kasvaa. Työskentele kirjan, blogin, videon, taideprojektin parissa ... mitä sydämesi haluaa '', luettelo ehdottaa. Lisäksi mielesi on todennäköisesti parhaimmillaan aamulla.
Tee SAVERS. Ei, tämä ei ole mitään tekemistä taloutesi järjestämisen kanssa. Luettelossa selitetään: 'Luonut Hal Elrod ja hänen suositun kirjansa painopiste, Ihme aamu , tämä on yhdistelmä kuudesta rituaalista, jotka muodostavat aamurutiinin: hiljaisuus (meditaatio, rukous jne.), vakuutukset, visualisointi, liikunta, lukeminen ja kirjoitus (kirjoittaminen, päiväkirja jne.). '
Tarkista edellisen päivän kulutuksesi. Tässä on yksi, joka auttaa sinua saamaan taloudellisen elämän järjestyksessä. 'Investopian tarkastelemassa on hienoja seurantasovelluksia - Minttu. Tarvitset budjetin, Wally ja Tammenterhot . ' toteaa viestin.
Tee pieni lahjoitus. 'On olemassa muutamia sovelluksia, joissa voit tehdä mikrolahjoituksia, jotta voit herätä ja viljellä välittömästi lahjoituksia', luettelo ehdottaa. ' Tässä on luettelo, joka on otettava huomioon 'tai' toinen vaihtoehto on asettaa pieni määrä päivässä ja tehdä sitten suurempi lahjoitus. '
Tee tärkein tehtäväsi ensin. Sitten loppupäivä tuntuu tuulta.
Käsittele sähköposti. Kyllä, tonnia tuottavuusguruja väittävät, että sähköpostin tarkistaminen aamulla suistuu omalta päivän asialistaltasi, mutta terävä tosiasia on, että useimmat korkean saavutuksen saaneet jättävät huomiotta heidän neuvonsa. Saatat haluta myös.
Laske häiriötekijät. Tämä voi olla aluksi rumaa, mutta sen pitäisi parantaa keskittymistäsi ajan myötä. 'Aseta ajastin, ja kynä ja paperi ovat käteviä. Joka kerta kun lähdet tehtävästä, merkitse summa paperille. Tee tämä useita viikkoja ja lisää keskittymistäsi '', ohjeistaa luetteloa.
Työskentele sivuhälinän tai liikeidean parissa. Samanlainen kuin numero 33, mutta keskittynyt enemmän kaupallisesti.
Suorita yksi tai kaksi pientä markkinointitoimintoa . Onko sinulla jo liiketoimintaa? Miksi et käyttäisi aamuenergiaasi ja selkeyttäsi kasvamaan mitä sinulla on? 'Lähetä kommentti tai artikkeli sosiaaliseen mediaan, lähetä viesti uuden yhteyden luomiseksi tai kokeile uutta markkinointitekniikkaa', luettelo ehdottaa.
Arvosta jotain kodissasi. 'Vaistomme on arvostaa uusia tai haluamiamme esineitä sen sijaan, että keskityttäisiin siihen, mitä meillä on. Talossasi on todennäköisesti tarpeeksi esineitä, jotta voit arvostaa tuotetta joka päivä useita vuosia. '
Petaa sänkysi. Se on helppo voitto, joka asettaa sinut menestymään loppupäiväksi.
Avaa verhot ja tervetuloa päivä. 'Ole siellä. Omaksua hetki. Hengitä syvään ja avaa verhot. Voit myös lisätä lauseen, mantran tai yksinkertaisen sanan 'Kiitos tänään.' '
Huolehdi kasveista. Tämä on osa henkilökohtaista rutiini. Yksi, se on hyvä, koska kasvit eivät kuole, mutta kaksi, mielestäni se on myös syvästi rentouttava. Luonto voi tehdä sen sinulle.
Kuunnella musiikkia. Tämä on täydellinen aamu-soittolista psykologien mukaan.
Vietä aikaa harrastukseen. 'Ajatuksena on viettää jonkin aikaa päivän alussa tekemällä jotain, mitä rakastat. Kuinka paljon paremmin sinusta tuntuisi aamuissasi, jos vietät siihen jopa 10 minuuttia? '
Halata rakkaasi kanssa. Itsesuositteleva.
Muista joku, jonka olet menettänyt. ' Käytä hetki joka aamu ja muista kadonnut rakkaasi. Se on yksi parhaista tavoista pitää heidät hengissä. '
Ota koira kävelylle. 'Se voi olla myös hieno tapa aloittaa päiväsi rauhallisella tavalla, ja voit yhdistää sen muihin rituaaleihin, joihin kuuluu kuuntelu, ajattelu tai liikunta. Win-win-win ', innostaa luetteloa.