Tärkein Tuottavuus 6 erittäin tehokasta tapaa parantaa muistiasi

6 erittäin tehokasta tapaa parantaa muistiasi

Voisin hukuttaa sinut tilastoilla, jotka osoittavat, kuinka muistisi parantaminen vaikuttaa positiivisesti ammatilliseen ja henkilökohtaiseen elämään ... mutta mikä järkeä siinä on? WHO ei haluatko muistaa lisää?

Joten hyppäämme sisään.

Tässä on kuusi tapaa parantaa muistiasi Belle Beth Cooperilta, sisällönluettelosta osoitteessa Puskuri , sosiaalisen median hallintatyökalu, jonka avulla voit ajoittaa, automatisoida ja analysoida sosiaalisen median päivityksiä. (Belle Beth oli myös lähde kahdelle erittäin suositulle artikkelille, 5 tieteellisesti todistettua tapaa työskennellä älykkäämmin, ei kovemmin ja 5 uskomattoman tehokkaita tapoja työskennellä älykkäämmin, ei kovemmin. Ja kyllä, otsikkoluovuuteni olivat selvästi laskusuhdanteessa.)

Tässä on Belle Beth:

Tiede löytää jatkuvasti uusia yhteyksiä yksinkertaisten asioiden välillä, joita voimme tehdä päivittäin, mikä parantaa yleistä muistikapasiteettiamme.

Muisti on monimutkainen prosessi, joka koostuu a muutama erilainen aivotoiminta . Ennen kuin tarkastelemme tapoja parantaa säilyttämistä, tässä on yksinkertaistettu versio muistin tapahtumisesta:

Vaihe 1. Luo muisti. Aivomme lähettää signaaleja tietyllä kaavalla, joka liittyy kokemaamme tapahtumaan, ja luo yhteyksiä hermosolujen välille, joita kutsutaan synapseiksi.

Vaihe 2. Yhdistä tuo muisti. Älä tee mitään muuta, ja tuo muisti voi pian hävitä. Yhdistyminen on prosessi, jolla jotain sitoutetaan pitkäaikaiseen muistiin, jotta voimme muistaa sen myöhemmin. Suuri osa tästä prosessista tapahtuu, kun nukumme kun aivomme luovat saman aivotoimintamallin ja vahvistavat aiemmin luotuja synapseja.

3. Muista tämä muisti. Muistutus on mitä useimmat meistä ajattelevat puhuessaan muistista tai muistin menetyksestä. Muistin muistaminen on helpompaa, jos sitä on vahvistettu ajan myötä, ja joka kerta kun teemme, käymme läpi saman aivotoimintamallin ja teemme yhteyden hieman vahvemmaksi.

Vaikka muistin menetys on normaali osa ikääntymistä, se ei tarkoita sitä, ettemme voi ryhtyä toimiin sen hidastamiseksi. Katsotaan nyt joitain tapoja, joilla tutkimus on osoittanut, että voimme pitää muistoja mahdollisimman pitkään:

sääkanava kait parker bio

1. Mietiskele parantamaan työmuistia.

Työmuisti, joka on vähän kuin aivojesi muistikirja, sisältää uutta tietoa väliaikaisesti. Kun opit jonkun nimen tai kuulet paikan, johon olet menossa, osoitteen, olet riippuvainen näistä yksityiskohdista työmuistissa, kunnes olet valmis heidän kanssaan. Jos ne eivät ole enää hyödyllisiä, annat heidän mennä kokonaan. Jos niistä on hyötyä, sitoudut heidät pitkäaikaiseen muistiin, jossa niitä voidaan vahvistaa ja palauttaa myöhemmin mieleen.

Työmuisti on jotain, jota käytämme päivittäin, joten se helpottaa elämäämme paljon, kun se on vahvempaa. Vaikka useimmille aikuisille enimmäismäärä, jota voimme pitää työmuistissamme, on noin seitsemän tuotetta, jos et käytä työmuistiasi aivan sen enimmäiskapasiteettiin meditaatio voi vahvistaa sitä.

Tutkimus on osoittanut, että osallistujat, joilla ei ole kokemusta Mindfulness-meditaatio voivat parantaa muistinsa muistamista vain kahdeksassa viikossa . Meditaatio, voimalla auttaa meitä Keskity , on myös osoitettu parantavan parantaa standardoituja testipisteitä ja työmuisti vain kahden viikon kuluttua.

Miksi meditaatio hyödyttää muistia? Se on jonkin verran intuitiivista: meditaation aikana aivosi lopettavat tietojen käsittelyn yhtä aktiivisesti kuin normaalisti.

Joten joskus tauko tyhjentää mielesi. Paitsi että tunnet olevasi hieman vähemmän stressaantunut, saatat myös muistaa hieman enemmän.

2. Juo kahvia muistin vakauttamisen parantamiseksi.

On kyseenalaista, voiko kofeiini parantaa muistia, jos se otetaan ennen uuden oppimista. Suurin osa tutkimuksista on löytänyt vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta kofeiinin nauttimisesta ennen uusien muistojen luomista.

Yksi äskettäin tehty tutkimus kuitenkin havaitsi, että kofeiinitablettien ottaminen jälkeen oppimistehtävä paransi muistin muistamista jopa 24 tuntia myöhemmin. Osallistujat muistivat joukon kuvia ja myöhemmin testattiin katsomalla samoja kuvia (kohteet), samanlaisia ​​kuvia (vieheet) ja täysin erilaisia ​​kuvia (kalvot).

Tehtävänä oli valita tarkat kuvat, jotka he olivat opettaneet muistiin vieheiden huijaamatta (jotka olivat hyvin samankaltaisia.) Tätä prosessia kutsutaan kuvion erottaminen , joka tutkijoiden mukaan heijastaa 'syvempää muistin säilyttämistä'.

Tämän tutkimuksen tutkijat keskittyi kofeiinin vaikutuksiin muistin yhdistäminen : luomaamme muistojen vahvistamisprosessi. Siksi he uskovat vaikutusten tapahtuneen kofeiinin nauttimisen yhteydessä jälkeen oppimistehtävän sijaan.

kellie pickler aviomiehen nettovarallisuus

Joten älä juo vain vähän kahvia aloittaaksesi aamun - juo vähän kahvia pitämään kiinni siitä, mitä opit koko päivän ajan.

3. Syö marjoja paremman pitkäaikaisen muistin saamiseksi.

Tutkimukset osoittavat, että marjojen syöminen voi auttaa estämään muistin heikkenemistä. A tutkimus Readingin yliopistosta ja Peninsula Medical Schoolista totesi, että normaalin ruokavalion täydentäminen mustikoilla 12 viikon ajan paransi suorituskykyä paikkatyömuistitehtävissä. Vaikutukset alkoivat vain kolmen viikon kuluttua ja jatkuivat koko tutkimuksen ajan.

TO pitkäaikainen marjatutkimus joka testasi yli 70-vuotiaiden naishoitajien muistoa, havaittiin, että muisti heikkeni maltillisesti niillä, jotka söivät säännöllisesti vähintään kaksi annosta mansikoita tai mustikoita viikossa. (Mansikoiden vaikutukset saattavat kuitenkin olla kiistanalaisia, koska Kalifornian mansikkakomissio rahoitti tutkimuksen osittain ... ja toinen mansikoihin keskittyvä tutkimus ehdotti, että sinun pitäisi syödä noin 10 kiloa mansikoita päivässä nähdäksesi vaikutukset).

Tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, mutta tutkijat ovat yhä lähempänä ymmärtämistä siitä, miten marjat voivat vaikuttaa aivoihimme. Erityisesti mustikoita tiedetään olevan runsaasti flavanoidit , jotka näyttävät vahvistavan olemassa olevia yhteyksiä aivoissa. Se voisi selittää heidän hyödynsä pitkäaikaisessa muistissa.

Ja vaikka käy ilmi, että ne eivät auta muistiasi paljon, marjat ovat silti todella hyviä sinulle.

4. Harjoittele muistin palauttamisen parantamiseksi.

Tutkimukset sekä rotan että ihmisen aivoissa ovat osoittaneet sen säännöllinen harjoittelu voi parantaa muistin muistamista . Kunto vanhemmilla aikuisilla on jopa osoitettu hidastaa muistin heikkenemistä ilman jatkuvan säännöllisen liikunnan tukea. Erityisesti tutkimukset osoittivat, että säännöllinen liikunta voi parantaa spatiaalinen muisti , joten liikunta ei välttämättä ole tapa parantaa kaikki muistityypit.

Tietenkin liikunnan edut ovat lukuisat, mutta erityisesti aivojen kannalta säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan kognitiiviset kyvyt muistin lisäksi. Joten jos etsit tapaa pysyä henkisesti terävänä, kävely voi olla vastaus.

5. Pureskele purukumia vahvempien muistojen luomiseksi.

Toinen helppo tapa, joka voi parantaa muistiasi, on pureskella kumia samalla kun opit jotain uutta. Ristiriitaisia ​​tutkimuksia on olemassa, joten se ei ole vankka, mutta yksi viime vuonna julkaistu tutkimus osoitti, että muistin palautustehtävän suorittaneet osallistujat olivat tarkempia ja heidän reaktioaikansa olivat korkeammat, jos pureskelivat kumia tutkimuksen aikana.

Syy siihen, että purukumi saattaa vaikuttaa muistimme muistamiseen, on se se lisää aktiivisuutta hippokampuksessa , tärkeä muistin aivojen alue. (On kuitenkin edelleen epäselvää, miksi näin tapahtuu.)

Toinen teoria keskittyy purukumin hapen lisääntyminen ja miten se voi parantaa keskittymistä ja huomiota, auttaa meitä luomaan vahvempia yhteyksiä aivoihin oppimalla uusia asioita. Yksi tutkimus havaittiin, että osallistujilla, jotka pureskelivat purukumia oppimisen ja muistitestien aikana, syketaso oli korkeampi, mikä voi aiheuttaa enemmän happea virrata aivoihin.

6. Nuku enemmän vakiinnuttaaksesi muistoja.

Uni on todistettu olla yksi tärkeimmistä tekijöistä hyvän muistin saamiseksi. Koska uni on silloin, kun suurin osa muistin yhdistämisprosessi tapahtuu, on järkevää, että ilman tarpeeksi unta kamppailemme muistamaan oppimamme asiat.

Jopa a lyhyt päivä voi parantaa muistin muistamista. Sisään yksi tutkimus osallistujat muistivat kuvitettuja kortteja testatakseen muistinsa voimaa. Muistattuaan korttisarjan he pitivät 40 minuutin tauon ja yksi ryhmä napasi, kun toinen ryhmä pysyi hereillä. Taukon jälkeen molemmille ryhmille testattiin korttien muisti.

Tutkijoiden yllätykseksi uniryhmä toimi huomattavasti paremmin, säilyttäen keskimäärin 85% malleista, kun taas hereillä olleiden 60%.

mikä kansallisuus on marcus mariota

Tutkimus osoittaa, että kun muisti tallennetaan ensimmäisen kerran aivoihin (erityisesti hippokampukseen), se on edelleen 'hauras' ja helposti unohdettavissa, varsinkin jos aivoja pyydetään muistaa enemmän asioita. Napping näyttää työntävän muistoja neokorteksiin, aivojen 'pysyvämpään varastoon', mikä estää niitä 'korvaamasta'.

Uni ei ole vain sen jälkeen, kun se on oppinut kriittisen osan muistin luomisprosessista, vaan myös nukkuminen ennen uuden oppimista on tärkeää. Tutkimukset ovat havainneet sen unenpuute voi vaikuttaa kykyyn sitouttaa uusia asioita muistiin ja vahvistaa kaikki luomamme uudet muistot.

Nyt et tarvitse tekosyötä torkutukseen tai nukkumaan hieman enemmän.