Klo 6.00 hälytys vilkkuu ja huudahtaa elämään; vastahakoisesti ojennat väsyneen käsivartesi ja taputat torkkutoimintopainiketta ajoittain seuraavien 30 minuutin ajan. Lopuksi otat rohkeutta avata silmäsi.
Ensimmäinen asia on tarttua puhelimeesi ja selata vastaamattomia sähköposteja. Sitten pelko alkaa. Voi paska - Minulla on määräaika klo 16.00. Ja sitten iso kokous. Mitä teen? Kuinka kaikki menee toimeen?
Jos olet kuin minä ja olet koskaan kokenut tällaisen aamun, tiedät, että se on tuottamatonta ja lisää vain stressiä tulevaan päivään. Hyvä uutinen on: Minulla on ratkaisu.
On kauan mainostettu, että jos voitat aamun, voitat päivän. Olen luja puolestapuhuja ja uskon siihen.
Olen oppinut ja hyväksynyt strategioita joiltakin maailman menestyneimmiltä ihmisiltä. Jokaisella on ainutlaatuinen käänne aamurutiineissaan, mikä voi säästää aikaa, energiaa ja paljon mielenrauhaa.
Tässä on kuusi julkkis-aamu-rituaalia, jotka voit toteuttaa välittömästi:
kuinka pitkiä drummondit ovat?
1. Tony Robbins
Tony Robbins on itsekurin mestari ja ymmärtää todella menestyksen ja onnellisuuden psykologian. Hän esittää vahvan mutta pätevän huomautuksen: Jos sinulla ei ole kymmenen varata minuuttia työskennellä itsesi kanssa joka aamu, sinulla ei ole elämää.
Käyttäen rituaalia nimeltä 'Priming', Robbins noudattaa kolmiosaista ohjelmaa:
- Suorita kolme sarjaa 30 Kapalbhati Pranayama hengittää.
- Sulje silmäsi ja hidasta hengitystä samalla kun ilmaiset kiitollisuutesi kaikesta, mitä sinulla on.
- Rukoile ja pyydä apua, ohjausta ja voimaa koko päivän ajan.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss on loistava henkilö jäljitellä yksinkertaisesti siksi, että hän on mukauttanut omaa aamurituaaliaan haastattelemalla tuhansia menestyviä johtajia kaikilta elämänaloilta.
Ensinnäkin Ferris tekee sängyn. Hän sanoo, että se täyttää hänet pienellä ylpeyden tunteella ja saavuttaa jotain heti. Seuraavaksi hän meditoi 10-20 minuuttia. (Suosittelen lämpimästi sovellusta nimeltä Headspace, jota olen henkilökohtaisesti käyttänyt ohjaamaan ja seuraamaan meditaatiotani.)
Seuraavaksi Ferris tekee vähintään 30 sekuntia kevyttä liikuntaa, jota seuraa voimakas tee. Hän lopettaa rutiininsa päiväkirjoilla viidestä kymmeneen minuuttiin, mikä auttaa häntä 'työntämään palloa eteenpäin ja tuntemaan olonsa paremmaksi koko päivän.'
3. Oprah Winfrey
Ferrissin tavoin Oprah Winfrey aloittaa aamunsa 20 minuutin meditaatiolla, joka hänen mukaansa täyttää hänet 'toivolla, tyytyväisyydellä ja syvällä ilolla'.
Seuraavaksi hän lyö juoksumattoa saadakseen sykkeensä pumppaamaan. Winfrey vannoo, että vähintään viidentoista minuutin liikunta parantaa hänen tuottavuuttaan ja lisää energian tasoa.
Seuraavaksi Winfrey 'virittää itsensä' menemällä kävelylle, kuuntelemalla musiikkia tai valmistamalla mukavan aterian. Lopuksi hän lopettaa rituaalinsa syömällä terveellisen aterian, joka on täynnä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuituja ja proteiineja.
4. Barack Obama
Entinen presidentti Barack Obama aloitti aina päivänsä Valkoisessa talossa kaksi tuntia ennen ensimmäistä suunniteltua tapahtumaansa, mikä tarkoitti usein nousua varhain ennen kello 5. Tämä antoi hänelle mahdollisuuden priorisoida liikuntaa, toimintaa, jota hän ei koskaan unohtanut. Yllättäen Obama ei juo kahvia. Sen sijaan hän valitsee vihreän teen ja pysyy hydratoituna appelsiinimehulla ja runsaalla vedellä.
Aamuharjoituksensa ja aamiaisensa jälkeen Obama pysyisi ajan tasalla lukemalla New York Times ja katsomassa ESPN: ää.
5. Jocko Willink
Jocko Willink on entinen merivoimien SEAL-komentaja, joka johtaa SEAL Team Three: n Task Unit Bruiseria Irakin sodan huipulla. Hänen aamurutiininsa (jonka näet hänen tekevän Instagramissa osoitteessa @jockowillink) alkaa hyvin aikaisin, yleensä noin kello 4.30. Willink asettaa kolme hälytystä varmistaakseen, että hän pitää kiinni rutiinistaan.
Seuraavaksi Willink suuntaa suoraan kuntosalille uuvuttavaan voimaharjoitteluun, joka kestää noin tunnin. Hän lopettaa harjoittelunsa kolmekymmentä minuuttia kestävällä lenkillä ja hyppää suihkussa noin kello 6.00 valmistautuakseen edelliseen päivään. Juuri tämä rutiini ja johdonmukaisuus ovat hänen ansioita massiiviselle liiketoiminnan menestykselleen elämässä armeijan jälkeen.
6. Steve Jobs
Edesmenneellä, mahtavalla Steve Jobsilla oli uskomattoman syvällinen mutta yksinkertainen aamurutiini. Joka päivä hän nousi, teki sängyn, suihkun ja katsoi sitten itseään peiliin. Hän lukitsi silmänsä itselleen ja kysyi: 'Jos tänään olisi elämäni viimeinen päivä, olisinko onnellinen siitä, mitä aion tehdä tänään?'
Jos vastaus oli ei useita päiviä peräkkäin, hän tiesi, että jotain oli muutettava.
erikoisedun nettovarallisuus 2014
