Huolta - se pitää monet valehtelemassa yöllä ja se ärsyttää ärsyttävästi ihmisiä, kun he yrittävät työskennellä, nauttia elämästä ja rentoutua. Lakkaamaton ahdistuneisuus ja pelko voivat olla heikentäviä ja kuluttaa sinua energiasta - emotionaalisesta ja fyysisestä. Monille ihmisille huolestumisesta on tullut tapana ja automaattista. Ja kuten muita tapoja ja käyttäytymistä, sitä voidaan muuttaa. Ihmiset, jotka huolestuttavat paljon, eivät voi pitää hauskaa. He eivät pysty keskittymään tavoitteisiin ja nautintoihin, ja elämä heille tuntuu usein tyhjentävältä ja puuttuvalta nautinnolta. Yksinkertaisesti sanottuna: he eivät ole onnellisia.
Näin voit huolehtia vähemmän ja elää enemmän:
1. Ajattele huolestumista eri tavalla
Mitä tarkoitusta huoli palvelee? Tekeekö se ongelmia? Estää niitä tapahtumasta? Tai pahentaa niitä? Jos vastaat näihin kysymyksiin, huomaat todennäköisesti, että huolestuttaminen ei ole ystäväsi - se on vain oire.
2. Anna itsellesi aikaa huolehtia
jennifer shipping wars nettovarallisuus
Monet kroonisista huolestuneista kokevat, etteivät he voi hallita sitä. He kertovat itselleen sellaisia asioita kuin 'vain älä huoli' tai 'älä ajattele sitä'. Tämä ajatuksen pysäyttämismenetelmä toimii harvoin. Syy - se on negatiivinen komento ja ihmiset eivät yksinkertaisesti käsittele näitä hyvin. Se pakottaa ajattelemaan juuri sitä asiaa, jota yrität välttää.
Esimerkiksi: 'En halua sinun ajattelevan seepraa, jossa on vaaleanpunaisia ja sinisiä raitoja.' Jotta et ajattele tällaista seepraa, sinun on ensin kuviteltava, miltä se näyttää. Joten, jos sanon sinulle, 'älä välitä X: stä', sinun on todella ajateltava X: tä, jotta et ajattele sitä. Se sanoi, haluan sinun määrittävän aikaa huoleen. Anna itsellesi 15 minuuttia päivässä antaa sen repiä. Valitse aika, jolloin olet yleensä rento, mutta et ole lähellä nukkumaanmenoa. Anna ajatuksesi vuotaa. Helvetti, jos haluat, huolehdi voimakkaammin tänä aikana kuin normaalisti.
Paradoksaalisesti tämä harjoitus antaa sinulle hallita jotakin sellaista, johon muuten sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään hallintaa. Se toimii lukemattomille minun potilaille ja toimii myös sinulle.
3. ohjaus
Kysy itseltäsi: voinko hallita asiaa? Niin monista asioista, joista ihmiset ovat huolissaan, heillä ei ole minkäänlaista kontrollia, mutta se hallitsee heidän ajatteluaan. Esimerkiksi sää. Emme voi hallita sitä, mutta voimme varmasti valmistautua siihen.
4. Fakta vai fiktio?
Tee paperille neljä saraketta. Vasemman reunan vasemmalle puolelle kirjoita huolesi. Määritä seuraavassa sarakkeessa, onko se tosiasia vai fiktio, ja onko olemassa todellisia todisteita uskosi tukemiseksi. Kirjoita sitten vaihtoehtoinen ajattelutapa ja mieti lopuksi, oliko alkuperäinen ajatus hyödyllinen vai ei. Joten tässä on esimerkki joku, jolla on lippuja Broadway-esitykseen perjantaina ja on huolissaan siitä, että hän saattaa menettää sen, jos sairastuu:
1. 'Olen huolissani siitä, että sairastun ja minun on jätettävä näyttely perjantaina.' 2. En ole nyt sairas, joten ajatus on perusteeton ja fiktio. 3. Varmistan, että pidän huolta itsestäni ja saan kunnollista lepoa, jotta olen terveellinen esitykselleni. 4. 'En sairastunut ja itse asiassa pääsin näyttelyyn. Huoleni olivat tarpeettomia eivätkä vaikuttaneet terveyteeni. '
5. Toimi
Huolestumisen ja ongelmanratkaisun välillä on suuri ero. Ensin mainitaan toistamattomat ajatukset, jotka lisäävät stressiä ja huolta ja estävät todella nauttimasta elämästä ja tuottavuudesta. Jälkimmäinen on keskittynyt pääsemään nykyisestä ajattelutavasta ja parantamaan elämää. Pue ongelmanratkaisija hattu ja mieti ratkaisuja. Kuinka voisit neuvoa ystävää, jolla on samanlainen huolenaihe? Mitä toimia tekisit ratkaisun varmistamiseksi? Toimi nyt.
kuinka pitkä on tristin mays
6. Ystävät epävarmuuden kanssa
Tunne kunnossa, ettet tiedä tarkalleen, miten asiat menevät. Hyväksy elämän arvaamattomuus. Voitteko kuvitella kuinka tylsää elämä olisi, jos tietäisimme kaiken, mitä tapahtuisi? Ajattele kaikkea, mikä on oikein elämässä, ja ota huomioon epäselvyys.
Joten seuraavalla kerralla, kun huomaat olevasi huolissasi, hengitä syvään ja tiedä, että se on normaalia, ja muuttamalla vain muutama mielestäsi voi Vaihda se.
