Jokaisen on tuuletettava toisinaan. Ehkä se johtuu siitä, että aamumatkasi oli painajainen, olet osallistunut tuottamattomaan kokoukseen tai tiimin jäsen jättänyt määräajan. Aina on jotain valittaa noin.
Kuitenkin pakonomainen valittaminen ei vain saa jotain irti rintakehästäsi: se vahingoittaa aivoasi ja yleistä terveydentilaa. Itse asiassa jotkut ovat jopa menneet niin pitkälle, että sanovat sen valittaminen voi tappaa sinut .
Hyvä uutinen on, että voit kouluttaa aivosi lopettamaan valituksen. Tämä tavoite on mahdollista saavuttaa alle kuukaudessa. Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Näin saat sen aikaan.
kuinka vanha reza farahan on
Määritä mikä valitus todella on.
Ennen kuin aloitat valituksen, ota askel taaksepäin ajatellaksesi todella, mikä sinua häiritsee. Onko valituksella pätevä syy? Valitatko vain valituksen vuoksi?
Esimerkiksi, jos väität, että et voi sietää asumista nykyisessä kaupungissasi, koska se on liian kylmä, se on havainto. Sitä paitsi valituksella ei ole mitään tarkoitusta kuin säästä huolehtiminen. Jos sanoisit, että sää vaikutti terveydellesi tai työhösi, sinulla olisi oikeutettu syy tarttua.
Seuraa ja seuraa valituksiasi.
Kun olet määrittänyt valituksen oikeastaan, määritä, kuinka usein valitat. Pidä myös välilehtiä asioista, jotka aiheuttavat nämä vastaväitteet. Sinun ei tarvitse ajatella tätä liikaa. Kirjoita vain valituksesi muistiin ja huomaat nopeasti, että valituksesi kulkevat paljon säännöllisemmin kuin ymmärrät.
Sen lisäksi, että kirjoitat todelliset valituksesi, muista, kenelle ilmaisit nämä valitukset ja miltä sinusta tuntui valituksen jälkeen. Noin viikon kuluttua sinun pitäisi pystyä tunnistamaan henkilökohtaiset mallit. Löydä miten toimit murinan suhteen, voit alkaa miettiä tapoja ratkaista taustalla olevat ongelmat.
Esimerkiksi kylmällä säällä, jos se vaikuttaa terveyteesi tai työhösi, ilmeinen ratkaisu olisi siirtää tai käyttää lämpimämpiä vaatteita. Jos sinulla on vaikeuksia työntekijän kanssa, joka jatkuvasti puuttuu määräajoista, sinun on käsiteltävä tätä asiaa hänen kanssaan ja selvitettävä, miksi hän ei voi noudattaa määräaikoja. Saatat huomata, että se on yksinkertainen korjaus, kuten esimerkiksi antaa hänelle lisätietoja tai oikeita työkaluja työn suorittamiseksi nopeammin. Saatat myös huomata, että työmäärä on liikaa odotettavissa kenellekään - ja se on arvokasta tietoa, jonka perusteella voit toimia, ei vain valittaa.
Kokeile kuminauhatekniikkaa.
Vaikka itsetietoisuutesi valituksestasi on hieno alku, joudut ehkä joutumaan muuttamaan käyttäytymistäsi ehdollistamalla. Tämä on samanlainen kuin venäläisen fysiologin Ivan Pavlovin havainnot, joka tunnetusti huomasi voivansa laukaista sylkivasteen koirillaan millä tahansa toiminnalla. Pavlov soitti kelloa ja ruokki sitten koiriaan; soita kelloa, ruoki koiria. Pian hän pystyi vain soittamaan kelloa, ja koirat alkoivat sylkeä tietäen, että heitä ruokitaan.
Sen sijaan, että soittaisit kelloa lopettaaksesi valituksen, voit yrittää käyttämällä kuminauhaa käyttäytymisen muuttamiseksi . Aseta yksinkertaisesti kuminauha ranteen ympärille. Aina kun valitat, vedä kuminauha takaisin, jotta se napsahtaa ranteeseesi. Lopulta tämä toimii fyysisenä ja henkisenä muistutuksena siitä, että kun valitat, seurauksena on.
mitä ginger zeen mies tekee elantonsa
Poista itsesi negatiivisista tilanteista ja myrkyllisistä ihmisistä.
Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista lopettaa valitus on poistaa itsesi stressaavista tilanteista ja myrkyllisistä ihmisistä. Jos olet havainnut malleja, jotka saavat sinut valittamaan, tämän ei pitäisi olla vaikeaa.
Esimerkiksi, jos johdat kokousta, joka ei mene mihinkään, soita viiden minuutin tauko tai lopeta se aikaisemmin kuin oli suunniteltu. Mene tauon aikana ulos kävelylle. Tutkimukset ovat havainneet sen kävely voi parantaa mielialaasi ja vähentää stressiä . Vielä tärkeämpää on pohtia, miksi kokous ei mennyt suunnitellusti, jotta voit suunnitella tuottavampia kokouksia tulevaisuudessa.
Jos et voi poistua tilanteesta välittömästi, sinun on silti ajettava muut ajat päivittäiselle kävelylle, jotta voit ajatella ja puhdistaa pääsi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet päivittäisen liikunnan sekä henkiset että fyysiset hyödyt.
Koska kurjuus rakastaa yritystä, arvioi myös ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa. Jos olet hengailu negatiivisten ihmisten kanssa, jotka jatkuvasti valittavat tai vievät sinut alas, alat peilata näitä piirteitä. Korvaa ne suhteet, jotka ovat positiivisempia ja tukevampia.
Muunna valitukset toiminnaksi.
Uskokaa tai älkää, on olemassa tapoja valittaa rakentavasti. Täällä teet todella jotain siitä, mikä häiritsee sinua.
Alicia Clark, PsyD, joka sijaitsee Washington DC: ssä, sanoo, että voit valittaa tehokkaasti kirjoittanut:
Keskity tunteisiin, ei tosiasioihin.
Tämä asettaa suuren eron siitä, mitä saat kuuntelijaltasi, mikä voi puolestaan vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu. Tosiseikat kutsuvat kuuntelijaasi miettimään heitä ja hyväksymään tai eri mieltä, kun taas tunteet kutsuvat kuuntelijaasi ymmärtämään. 'Puhuminen läpi mikä turhauttaa sinua.
Oletetaan, että olet myöhässä kokoukseen. Sen sijaan, että kerroit hiljaisuutesi johtaneista tapahtumista, keskustele siitä, miten tämä vaikutti sinuun. Tämä auttaa kuuntelijaa suhtautumaan sinuun ja tuntemaan sen. 'Ja mitä enemmän he voivat olla yhteydessä toisiinsa, sitä paremmin he pystyvät empatioimaan sinua ja tarjoamaan etsimääsi tukea', Clark sanoo.Valituksen täydentäminen. Täällä sijoitat kielteisen valituksen kahden positiivisen väliin. Esimerkiksi, jos päivittäinen työmatkasi korostaa sinua, voit pyytää toisinaan työskentelemään kotona sanomalla esimerkiksi 'Rakastan työtäni ja työtovereitani, mutta työmatkani on stressaava ja aikaa vievä. Mielestäni voisin olla tuottavampi, jos voisin työskennellä kotona kahdesti viikossa. '
Johtaa tunteitasi. 'Ihmiset eivät halua kuulla valituksia, he haluavat kuulla tunteesi', Clark sanoo. Kerittämällä muille, miten tilanteet vaikuttavat sinuun, se auttaa heitä ymmärtämään, mistä tulet ja miten he voivat pystyä auttamaan.
kuinka pitkä on mick mars
Etsi positiivisia.
Avain valituksen lopettamiseen pysähtyy yrittää jotain positiivista korvaamaan negatiivinen .
On useita todistettuja tapoja tulla positiivisemmiksi, kuten päiväkirja. Kirjoita ongelma ja miten se saa sinut tuntemaan. Sisällytä mahdolliset ratkaisut ja tilanteen positiiviset puolet. Samoin tukiverkostosi voi antaa sinulle foorumin ongelman ja sen tuntemisen ilmaisemiseen - vahva tukijärjestelmä tarjoaa sitten ratkaisuja ja auttaa sinua löytämään huumorin tilanteesta.
Kiitollisuuden harjoittaminen voi myös olla hyödyllistä. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa sen sijaan, että keskityttäisiin vain negatiiviseen, mutta arvostaa sitä, mitä sinulla on, ja tunnistaa, että asiat eivät ole niin pahoja kuin luulit.
Voit myös harjoittaa ajattelua. Aina kun sinulla on negatiivinen ajatus, tulee esiin päähäsi, visualisoi stop-merkki ja siirry sitten toiseen ajatukseen. Voit myös ravistaa ajatuksiasi muuttamalla tapaa, jolla viestit niistä. Yksi tapa tehdä se on käyttää 'mutta-positiivista' tekniikkaa. Voit esimerkiksi sanoa: 'Työmatkani on julma, mutta olen kiitollinen siitä, että minulla on ansiokas työ.' Toinen tapa on korvata 'täytyy' sanalla 'päästä': 'Saan tavata uuden asiakkaan.'
Valittaminen on merkki siitä, että jotain on muutettava. Sen sijaan, että hämmentäisit jatkuvasti siitä, mikä häiritsee sinua, omista energiaasi siihen, mitä voit tehdä ongelman muuttamiseksi. Sen sijaan, että annat valituksen saada parhaansa, aloita uudelleenkoulutus lopettaaksesi valituksen, jotta sinusta voi tulla tuottavampi ja menestyvämpi henkilö.
