Tärkein Tuottavuus 7 taattua tapaa nousta sängystä 30 minuuttia aikaisemmin joka päivä

7 taattua tapaa nousta sängystä 30 minuuttia aikaisemmin joka päivä

Uni on hämmästyttävää, eikö olekin? Kuten monet teistä lukevat tätä viestiä, rakastan makaa sängyssä ja saada 'vain ylimääräiset 15 minuuttia', mikä voi joskus muuttua ylimääräiseksi tunniksi tai kahdeksi.

Olet todennäköisesti kuullut, että 'jos heräät aikaisemmin, olet tuottavampi' uudestaan ​​ja uudestaan, mutta tämän ehdotuksen takana on varmasti totuus. Minulle henkilökohtaisesti herääminen ennen kaikkia muita kodeissani antaa minulle mahdollisuuden työskennellä, vastata sähköposteihin tai lukea ajankohtaisista tapahtumista häiritsemättä. Saan työn puolessa ajassa, jos perhe on vielä unessa. Kun perheeni herää, minulla on jo ollut tuottava aamu ja olen valmis nauttimaan aamiaisesta heidän kanssaan, ennen kuin aloitan lopun päiväni valloittamisen.

Vaikka näyttää siltä, ​​että on todella helppo nousta ylös, se ei aina ollut näin. Oli aika, jolloin vain ajatus herätä ennen kuin aurinko nousi, antoi vilunväristykset selkääni. Mutta kun aloin todella nousta sängystä aikaisemmin, huomasin, että se ei ollut kaikki niin paha. Ja saavuin siihen pisteeseen seuraamalla näitä seitsemää taattua tapaa nousta ja loistaa vähintään 30 minuuttia aikaisemmin päivällä.

1. Herää minuutti aikaisemmin joka aamu

Tavan tai rutiinin muuttaminen ei tapahdu yhdessä yössä. Se vie vähän aikaa ja saattaa kestää muutoksen helpottamisen, jotta se toimisi sinulle. Aikaisempi herääminen ei ole poikkeus.

curtis conwayn nettovarallisuus 2013

Oletetaan, että heräät tällä hetkellä kello 6.30, mutta haluat muuttaa kellonajan klo 6. Sen sijaan, että herätisit vain yhtäkkiä kuusi, aloita herääminen minuutti tai kaksi aikaisemmin joka päivä. Joten ensimmäisenä päivänä herätyksesi asetettiin 6:29, sitten 6:28 ja niin edelleen.

Voi kestää kuukauden päästä kuuden aamun tavoitteen saavuttamiseen, mutta kun saavutat sen, et edes huomaa, että heräät nyt 30 minuuttia aikaisemmin.

2. Aloita aamurutiini

Hälytyksen lisäksi, mitkä ovat muut syyt sänkyyn nousemiseen? Jos et pysty vastaamaan tähän kysymykseen, se on ylämäkeen taistelu nousemaan aikaisemmin.

Mutta se ei tarkoita, ettet löydä jotain, joka saisi sinut liikkeelle ensimmäisenä aamulla. Voit esimerkiksi:

3 . Harjoittele kehoasi odottamaan unta

Aikaisin herääminen on kuitenkin vain puolet taistelusta. Toinen puoli muuttaa yörutiiniasi ja luo suotuisamman nukkumisympäristön, jotta voit nukahtaa aikaisemmin.

Voit saavuttaa tämän seuraavasti:

4. Suunnittele jotain tärkeää aamulla

Jos minulla on jotain tärkeää, kuten kokous tai lääkärin tapaaminen, ensimmäinen asia aamulla, herään luonnollisesti aikaisemmin. Ja ilmeisesti tämä ei ole ainutlaatuinen tapahtuma.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun nukkujien odotettiin herättävän tietyn ajan, veressä oli korkeampi adrenokortikotropiinihormonin eli ACTH: n taso. Lyhyesti sanottuna ruumiissa on sisäinen herätyskello, joka herättää meidät ennen hälytyksen käynnistymistä.

Jos sinulla ei ole jotain ajoitettua, voit yrittää tehdä jokaisesta aamusta tärkeän aikatauluttamalla kokoukset aamulla tai ajamalla lapset kouluun sen sijaan, että heillä olisi bussi. Tämä vastuullisuus pakottaa sinut heräämään.

5. Anna itsellesi palkkio

Charles Duhigg, kirjan kirjoittaja Tottumuksen voima , ehdottaa, että antaisit itsellesi palkkion ottaessasi uuden tavan.

Esimerkiksi: '' Vaikka sinäkin ajatella haluat aloittaa liikunnan, aivosi ajattelevat lähinnä, että olet valehtelija ja et todellakaan pidä liikunnasta '', Duhigg sanoo. `` Joten sinun täytyy tehdä, on kouluttaa aivojasi, jotta se tietää, että liikunta liittyy johonkin, jonka tiedät nauttivan, kuten pala suklaata, mukavan pitkän suihkun ottaminen tai 15 minuutin viettäminen Facebookissa. Ei ole väliä mikä palkkio on. Tärkeää on, että se on todella palkitseva ja että annat itsellesi nauttia tästä palkkiosta. '

Hän jatkaa: 'Nyt vastakohtana on se, kuinka useimmat ihmiset aloittavat harjoitusrutiinin. He heräävät eräänä aamuna ja he menevät juoksemaan; he tulevat kotiin, ja he myöhässä, koska he viettivät vain 20 minuuttia juoksemisessa. Ja heidän lastensa on päästävä ulos ovesta, joten he ovat stressaantuneita ja kiirehtivät aamurutiininsa läpi. Se, mitä he tekevät siellä, rankaisee itseään liikunnasta. He vaikeuttavat asioita sen jälkeen, kun he ovat onnistuneet, ja se on aivan väärin, koska tiedämme, että neurologiamme tarttuu palkintoihin. '

6. Mene telttailuun

Kehomme on tarkoitus synkronoitua luonnollisesti auringonnousun ja -laskun kanssa. Valaistuksen ja sähkön ansiosta se ei enää ole. Mutta jos haluat saada nukkumisohjelmasi takaisin raiteilleen luonnollisesti, mene sitten telttailemaan viikkoon.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että luontoon meneminen saa sisäisen vuorokausikellon synkronoitumaan aurinkoajan kanssa.

Jotta tämä toimisi, sinun on kuitenkin jätettävä gadgetit kotiin tai ainakin vähennettävä käyttöä.

7. Käytä sovelluksia ja aparaitteita unen seurantaan

Kuten aiemmin mainittiin, hyvät yöunet ovat tärkeä tekijä herätessäsi aikaisemmin. Vaikka olisit optimoinut nukkumisympäristön, voi silti olla joitain asioita, jotka häiritsevät unta.

Voit esimerkiksi käyttää SnoreCoachin kaltaista gadgetia kerätäksesi tietoja kuorsausmalleistasi ja nukkumisasennoistasi, jotta löydät parhaan mahdollisen sijainnin kuorsauksen vähentämiseksi. Toinen hyödyllinen laite on Sleep Cycle -herätyskello, joka valvoo unisykliäsi ja herättää sinut sitten kevyen unen aikana. Se seuraa myös mahdollisia häiriöitä, jotka saattavat häiritä unta.

Yritä vain sanoa: 'Herään kello 6.00 ja näe, mitä tapahtuu. Pelkkä ehdotus ajasta, jonka haluat herätä, riittää monille ihmisille, jotta he voivat tehdä muutoksen, mutta mitä menetelmää käytätkin herätäksesi aikaisemmin, nauti uudesta vapaudestasi.