Tärkein Tuottavuus 7 tapaa, jotka pakottavat mielesi lopettamaan huolestumisen

7 tapaa, jotka pakottavat mielesi lopettamaan huolestumisen

Huolestuminen voi päästä melkein kenenkään paremmaksi. Työstressit, henkilökohtaiset huolet ja joskus jopa irrationaaliset ajatukset voivat tunkeutua mieleesi ja häiritä kykyäsi keskittyä tavallisiin tehtäviin. Valitettavasti näiden huolien pysäyttäminen ei ole helppoa - ei ole mitään 'virtakytkintä', joka voisi sulkea huolestuttavat ajatuksesi. On kuitenkin kourallinen tapoja, jotka integroituna elämääsi voivat pakottaa huolesi lähtemään ja vapauttamaan mielesi keskittymään positiivisempiin, tuottavampiin asioihin.

kuinka vanha on blair o neal

Jos löydät itsesi liikaa huolestuneeksi, kokeile yhtä tai useampaa näistä tavoista lievittää itseäsi.



1. Määritä nimetty 'huolta-aika'.

Tiedät, että olet huolissasi jostakin päivästä, joten varaa aika sen sijaan, että annat huolen hallita ajatuksiasi, jotta voit hallita huoliasi. Määritä ajanjaksosi päivälläsi - kuten välillä 3:00 - 3:30 - jonka annat itsellesi huolehtia. Jotkut Penn State Universityn tutkimukset viittaavat siihen, että tällaisen ajanjakson varaaminen voi auttaa sinua siirtämään huolesi myöhemmälle ajanjaksolle, vapauttamalla vaivautuneen mielesi tuottavampaan toimintaan tällä hetkellä. Lisäksi voit käyttää sitä huolta-aikaa mahdollisimman tuottavasti työskentelemällä etsimällä ratkaisuja ongelmallesi, eikä vain keskittymällä itse ongelmiin.

2. Kokoa huolesi luetteloon.

Useimmat ihmiset kohtaavat huolia ryhmissä; Sen sijaan, että vain yksi ongelma tulee mieleesi, tusina erillistä tai siihen liittyvää ongelmallista ajatusta alkaa kiusata sinua. Kun näin tapahtuu, yritä kirjoittaa ne luetteloon (äläkä myöskään listaa niitä vain päähäsi - näet miksi hetkessä). Tämä auttaa vähentämään huolestuneita ajatuksiasi kahdella tavalla. Ensinnäkin se pakottaa sinut kohtaamaan ja luetteloimaan huolesi, usein järkeistämällä niitä tai ryhmittelemällä ne siten, että kuusi pientä huolesi kiehuvat vain kahteen ytimeen. Toiseksi se antaa sinulle visualisoidun luettelon kohteista, joista olet huolissasi. Ne näyttävät pienemmiltä paperiarkilla, ja sinusta tuntuu paremmalta mitä ikinä oletkin.

3. Varattu itse.

Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä neuvolta, mutta pakottamalla itsesi työskentelemään jossakin asiassa, kun olet huolissasi, voi todella saada huolestuttavat ajatuksesi menemään. Tärkeintä tässä on miehittää kätesi tai mielesi - mieluiten molemmat - jossakin tehtävässä, joka vaatii keskittymistä. Voit esimerkiksi kiireistää itsesi tehtävällä, jota et halua tehdä ja joka vaatii keskittymistä, tai vetää matkapuhelimeesi mobiilipelin ja menettää itsesi siinä. Oikealla tehtävällä luovutat mielesi hetkessä, ja huolesi liukastuvat.



4. Keskustele jonkun muun kanssa.

Käytä samanlaisessa häiriötekijästrategiassa, ota itsesi mukaan puhumalla jonkun muun lähellä olevan henkilön kanssa - se voi olla kuka tahansa, kunhan aihe on jotain muuta kuin huolesi. Se sitouttaa aivojesi kielen ja tunnekomponentit pakottaen sinut investoimaan keskusteluun pikemminkin kuin sisäinen keskustelu, joka aiheuttaa huolesi. Niin kauan kuin pystyt pitämään tämän ajan tasalla ja pitämään sen mielenkiintoisena muutaman minuutin ajan, huomiosi todennäköisesti siirtyy keskustelunaiheeseen (ja pois huolestasi).

5. Meditoi.

Jotta meditaatio olisi tehokasta, sinun on harjoiteltava sitä rauhallisen hetken aikana. Aina kun et ole huolissasi tai hajamielinen, etsi muutama minuutti mielesi puhdistamiseksi. Älä ajattele mitään, ja jos huomaat ajatuksen päästä päähäsi, tunnusta se rauhallisesti ja anna sen mennä. Tätä tarkkaavaisuuden tasoa on vaikea saavuttaa, jopa täysin rauhallisissa olosuhteissa, mutta harjoittelun avulla voit päästä siihen meditaatioon saumattomasti. Kun olet harjoittanut tarpeeksi, voit käyttää meditaatiota jopa kaikkein stressaavimmissa tai huolestuttavimmissa tilanteissa.

6. Liikunta.

Oletan, että olet jo tietoinen liikunnan tarjoamista lukemattomista henkisistä ja fyysisistä eduista. Se vapauttaa serotoniinia, 'onnellista' kemikaalia, ja vähentää stressiä, joten sinusta tuntuu paremmalta koko päivän. Näiden vaikutusten lisäksi ja yhdessä näiden kanssa säännöllinen liikunta voi vähentää ahdistustasoja, joten kirjaimellisesti huomaat vähemmän huolestuttavaa. Aamulla harjoittelu voi johtaa vähemmän huoleen koko päivän, mutta jos huomaat huolestuttavan, voit aina hiipiä pois nopealta kävelyltä tai lenkillä korttelin ympäri vapauttaaksesi mielesi.



7. Katkaise yhteys puhelimeesi ja Internetiin.

Rajoittamaton viestintämme on tärkeä huolen ja ahdistuksen lähde riippumatta siitä, ymmärrätkö sen vai et. Saapuvien sähköpostien, puhelujen ja tekstiviestien jatkuva äänimerkki voi saada mielesi huolestuttavaksi, ja jopa vaarattomat toiminnot, kuten Facebook-syötteen tarkistaminen, voivat tuoda sinulle negatiivisia uutisia, kysyttäviä ystäviä ja tapahtumamuistutuksia, jotka yhtä huolestuttavat sinua. Älä anna näiden viestintämuotojen häiritä ajatuksiasi. Aina kun sinulla on varaa, katkaise yhteys kokonaan - se tarkoittaa, että sammutat puhelimesi ja irrotat (tai irrotat Internetistä). Tunnet olosi paremmaksi jälkeenpäin. Voin melkein taata sen.

Kutsun näitä 'tapoja' syystä; Vaikka jotkut heistä voivat toimia satunnaisissa, kertaluonteisissa tapauksissa, suurin osa heistä saa vallan, kun käytät niitä säännöllisesti kiertotaktiikana huolestuneille ajatuksille. Älä ole turhautunut tai lannistunut, jos huolet vaikuttavat sinulle edelleen käytön jälkeen. Kokeile sen sijaan toista strategiaa ja yritä integroida molemmat instituutioina elämässäsi terveellisemmän ja vapaamman mielen saavuttamiseksi.