Tunteemme vaikuttaa käytännössä jokaiseen tekemäämme päätökseen.
Toisaalta se on erittäin hyvä asia. Robotin olemassaolon sijaan tunteemme ja tunteemme motivoivat ja inspiroivat meitä. Ongelma on, kun meistä tulee näiden tunteiden uhreja. Toisinaan me kaikki annamme väliaikaisten tunteiden ja mielialojen hallita tapaa, jolla teemme päätöksiä, vaikka se johtaa tekoihin, joita myöhemmin pahoittelemme.
Koska suurin osa kokemistasi tunteista tapahtuu melkein vaistomaisesti, et voi hallita tunteitasi milloin tahansa. Mutta voit hallita miten reagoida näihin tunteisiin - keskittymällä ajatuksiisi.
Uudessa kirjassani Käytetty taajuuskorjain: todellisen maailman opas tunneälyyn , Vertailen kykysi ohjata ajatuksesi mediasoittimen ohjaimiin. Aivan kuten nämä säätimet voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti elokuvasta tai kappaleesta, nämä menetelmät auttavat sinua hallitsemaan emotionaalisia reaktioitasi.
Tässä he ovat seitsemän erityistä strategiaa tunteiden hallitsemiseksi:
1. Tauko
Kun painat taukoa, sinulla on aikaa pysähtyä ja miettiä ennen kuin puhut tai teet. Näin tekeminen voi estää sinua sanomasta tai tekemästä jotain, josta myöhemmin valitat - kuten lähettämällä vihainen sähköposti tai lähettämällä jotain valitettavaa sosiaaliseen mediaan.
Kuinka käyttää sitä: Jos tunnet, että tunteesi ovat menemässä käsistä, pidä tauko. Jos mahdollista, mene lyhyelle kävelylle. Kun sinulla on ollut mahdollisuus rauhoittua, palaa takaisin ja päättää, miten haluat edetä.
2. Äänenvoimakkuuden säätö
Oletko koskaan huomannut, että puhuessaan jonkun kanssa toinen henkilö yleensä vastaa samalla tyylillä tai sävyllä kuin sinä? Jos olet rauhallinen ja järkevä, he vastaavat luontoissuorituksina. Huutaa tai huutaa, ja he tekevät saman.
Tässä on äänenvoimakkuuden säätimesi: Jos haluat keskustella tunnepitoisesti, puhu rauhallisella ja kerätyllä tavalla.
Kuinka käyttää sitä: Jos keskustelu alkaa kiihtyä, keskitä ponnistelusi 'soittamiseen takaisin' pehmentämällä sävyäsi tai laskemalla ääntäsi. Tulet yllättymään siitä, kuinka kumppanisi seuraa johtoasi.
3. Mykistä
Jos vuorovaikutus toisen henkilön kanssa muuttuu emotionaaliseksi ja tilanteen poistuminen ei ole vaihtoehto, sinun on ehkä asetettava 'Mute'. Toisin sanoen, lopeta puhuminen.
Mykistyksen lyömisestä on hyötyä, koska usein näkemyksen jakaminen kumppanin ollessa emotionaalinen ei auta tilannetta. Parasta mitä voit tehdä, on antaa toisen henkilön ilmaista tunteitaan.
Kuinka käyttää sitä: Hengitä syvään ja muistuta itsellesi, että sekä mieliala että kommunikointikumppanisi ovat väliaikaiset. Muista, että suuri osa siitä, mitä he sanovat tässä vaiheessa, voi olla äärimmäistä tai liioiteltua; vastustaa halua vastata luonteeltaan.
Monissa tapauksissa, kun henkilö on antanut kaiken ulos, hän rauhoittuu. Kun pysyt mykistettynä, muista ...
mikä on amber rose oikea nimi
4. Tallenna
Nauhoittaminen on keskittynyt kuuntelu, jonka tarkoituksena on oppia lisää toisen henkilön näkökulmasta. Et yritä selvittää, miten vastata; sen sijaan kuuntelet ymmärtämistä.
Tarkkaavan kuuntelun avulla näet usein asioita, joita et ole ennen nähnyt, ja voit jopa löytää perustavanlaatuisia väärinkäsityksiä, joita et tiennyt.
Kuinka käyttää sitä: Kun virität toista ihmistä, älä tuomitse tai tarjoa neuvoja. Sen sijaan keskity oppimaan lisää siitä, miten toinen henkilö näkee sinut, miten hän näkee itsensä ja miten he näkevät tilanteen.
5. Kelaa taaksepäin
Tunnepitoiset keskustelut juurtuvat usein syvään juurtuneisiin kysymyksiin. Jos jätetään yksin, nämä ongelmat jatkavat kasvuaan.
Siksi et voi vain yrittää unohtaa tilannetta. Käytä sen sijaan kelaa taaksepäin palataksesi aiheeseen myöhemmin, kun jokaisella on ollut mahdollisuus jäähtyä.
Kuinka käyttää sitä: Ajattele huolellisesti, mihin, milloin ja miten aihe palautetaan.
Esimerkiksi avaaminen anteeksipyynnöllä, kiitoksen ilmaisulla tai tunnustamalla, missä sinä ja kommunikaatiokumppanisi sopivat, voi johtaa siihen, että toinen henkilö laskee vartiointiaan ja tulee avoimemmaksi kaikelle mitä haluat sanoa.
onko yoon eun hye naimisissa
6. Pikakelaus eteenpäin
Nopea eteenpäin vieminen loppuun voi pilata elokuvan, mutta se on erittäin hyödyllinen käsitellessäsi tunteitasi. Kun olet keskeyttänyt, astu taaksepäin ja ajaudu eteenpäin miettimään tekojesi seurauksia - sekä lyhyen että pitkän aikavälin.
Kuinka käyttää sitä: Unohda tunteesi tällä hetkellä. Kysy itseltäsi: Kuinka tämä päätös vaikuttaa sinuun kuukauden kuluttua? Vuosi? Viisi vuotta?
Se voi auttaa sinua ajattelemaan selkeästi, näkemään kokonaisuuden ja tekemään parempia päätöksiä.
7. Hidastus
Negatiiviset tunteet, kuten viha, turhautuminen, pelko ja suru, voivat osoittautua haitallisiksi, jos niitä ei valvota. Mutta samoista tunteista voi olla hyötyä - jos opit hyödyntämään niitä tehokkaasti.
Aivan kuten elokuvan tai kappaleen siirtäminen hidastettuna voi auttaa sinua näkemään yksityiskohtia, joita et ole koskaan huomannut, ja hidastamalla analysoimaan negatiiviset tunteet voivat auttaa sinua selvittämään tunteesi taustalla olevat syyt ja johtamaan potentiaalisiin ratkaisuihin.
Kuinka käyttää sitä: Seuraavan kerran, kun olet tekemisissä negatiivisten tunteiden tai huonon mielialan kanssa, hidasta ja kysy itseltäsi, miksi sinusta tuntuu siltä kuin tunnet. Voitteko ryhtyä toimiin tilanteen tai olosuhteiden muuttamiseksi ja tilanteen parantamiseksi? Vai voitko pyytää jonkun apua?
Näihin kysymyksiin vastaaminen voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi sen sijaan, että jätät ne hallitsemaan sinua.
Olemme emotionaalisia olentoja. Se ei ole huono asia, kunhan tiedämme, miten käsitellä tunteitamme ja mielialojamme positiivisella tavalla.
Tärkeintä ei ole poistaa tunteita yhtälöstä, vaan löytää tasapaino. Kyse on rationaalisen ajattelun ja syvien tunteiden yhdenmukaistamisen oppimisesta tasapainottamalla 'aivot' ja 'sydän'.
Tällä tavoin saat varmasti tunteet toimimaan puolestasi, eikä sinua vastaan.
