Jotkut päivät imevät. Tämä on totta riippumatta siitä, kuka olet, missä työskentelet, kuinka paljon rahaa ansaitset tai kuinka monta hyvää ihmissuhdetta sinulla on elämässäsi. Joskus ei voi tehdä mitään tilanteen hallitsemiseksi tai hallinnoimiseksi päivän palauttamiseksi, ja sinun on jätettävä huono päivä ulos, kunnes se on ohi. Et voi muuttaa menneisyyttä, eikä yleensä ole paljon tekemistä nykyisten olosuhteiden muuttamiseksi, mutta älä anna sen huijata sinua ajattelemaan, ettet voi muuttaa sitä, miten huomenna pelataan.
kenen kanssa teri polo on naimisissa
Jos sinulla on huono päivä tai jos haluat vain huomenna olevan vielä parempi, voit tehdä seitsemän asiaa juuri nyt sen toteuttamiseksi:
1. Heijastaa. Lopeta tekemäsi aika ja pohdi päivääsi 15–20 minuutissa. Sammuta tai päästä eroon häiriötekijöistä, jotka saattavat häiritä kykyäsi ajatella selkeästi ja tarkoituksellisesti, ja eristä itsesi tarvittaessa. Älä tuomitse tekojasi ankarasti tai anna itsesi liukastua negatiivisiin ajatuksiin, kuten 'tänään oli pahin'. Ajattele sen sijaan kaikkea, mikä meni pieleen - samoin kuin kaikkea, mikä meni oikein. Arvosta mikä meni oikein ja yritä analysoida mikä meni pieleen. Mitä voit tehdä toisin huomenna? Mitä sinun pitäisi tehdä samoin? Tavoitteenasi ei ole jälleen palkita tai rangaista itseäsi - se on ohjata itsesi parempaan toimintaan huomenna.
2. Meditoi. Kun olet eristetty ja häiriötön, varaa aikaa meditoimiseen - se on yksinkertaisempaa kuin luulisi. Tavoitteenasi on vapauttaa mielesi kaikista harhailevista ajatuksista, häiriötekijöistä ja yleisestä sotkusta, joka voi stressaantua ja vahvistaa negatiivisia tunteitasi. Aina kun uusi ajatus tulee mieleesi, visualisoi itsesi päästämällä se irti ja palaa tietoisuuden tilaan. Se voi viedä jonkin verran käytäntöä, mutta fyysiset ja henkiset hyödyt ovat lukuisia. Tunnet olosi paremmaksi, ajattelet selkeämmin ja olet vähemmän stressaantunut - kaiken tämän pitäisi siirtyä ainakin osittain huomenna.
3. Liikunta ja syö terveellisesti. Toivottavasti sinulla on vielä vähintään yksi ateria ja vapaa-aikaa jäljellä päivässäsi. Valitse terveellisiä, ravitsemuksellisesti rikkaita ruokia loppuaterioihisi - mukaan lukien täysjyvätuotteet, vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvat. Hedelmät ja vihannekset ovat aina hyviä valintoja. Tämä antaa sinulle enemmän energiaa ja paremman tunnelman aloittaa päiväsi, mikä antaa sinulle valtavan etukäteen. Myös liikunta, jopa illalla, voi auttaa sinua lievittämään stressiä ja antamaan sinulle enemmän energiaa. Se auttaa myös nukkumaan paremmin, mikä tarkoittaa, että heräät huomenna aamulla tunne virkistävämpi ja täysin levännyt.
4. priorisoi. Uhra tänä iltana aikaa omistamaan työesineille. Sinun ei tarvitse itse asiassa työskennellä millään tavalla - sen sijaan sinun tehtäväsi on priorisoida asiat huomenna. Tee lyhyt luettelo kaikesta mitä sinun on tehtävä, kaikesta mitä haluat tehdä ja kaikesta, mikä saattaa olla mukavaa tehdä; nämä ovat kolme tärkeintä prioriteettikategoriaasi. Sitten, päättää, mitä aiot aloittaa ensin, ja miten aiot järjestää päiväsi muille tehtävillesi. Jätä aikaa odottamattomiin uusiin tehtäviin ja vastuisiin.
5. Määritä tauko- ja hiljaiset ajat. Mielesi tarvitsee lepojaksoja paineen purkamiseksi ja stressin lievittämiseksi. Muuten työskentelet itsesi partaalla ja pääset tuntemaan itsesi kauheaksi - vaikka puristaisitkin ylimääräisen tunnin työaikaa. Suunnittele juuri nyt vähintään kaksi taukoa itsellesi ja aseta ne etusijalle. Älä anna itsesi työskennellä niiden läpi tai uhrata heitä jostain syystä. Ne palvelevat dekompressioaikana, antavat sinulle jotain odotettavaa ja antavat sinulle mahdollisuuden pitää itsesi terveellisessä mielentilassa koko päivän. Hiljainen aika, jolla ei ole aktiivisia viestintämuotoja taustalla, on myös arvokasta.
6. Aseta hälytys. Suunnittele herääminen aikaisin huomenna ja aseta hälytys sen mukaan. Aloittamalla päiväsi jopa 15 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti, saat enemmän aikaa valmistautumiseen, vähemmän ongelmia liikenteen aikana työmatkan aikana ja paremman hallinnan tunteen elämästäsi. Jos pystyt nousemaan tunnin aikaisemmin tai enemmän ja omistautumaan jonkin aikaa meditoimiseen, liikuntaan tai terveellisen aamiaisen tekemiseen, tee se - mutta aseta itsellesi kohtuullinen tavoite. Yritä herätä aikaisin ja epäonnistuminen voi olla stressaavaa ja turhauttavaa tapaa aloittaa päivä, jolloin sinusta tuntuu kiireiseltä ja voittaa harjoituksen tarkoitus.
7. Sitoudu parempaan päivään. Tämä on paljon tärkeämpää kuin miltä näyttää. Se, miltä sinusta tuntuu ja reagoi maailmaan, riippuu pitkälti mielentilastasi, kun koet asioita. Jos tunnet kärsimätön, vihainen ja kuin sinulla olisi kaikkien aikojen pahin päivä, liikenneruuhka näyttää uskomattoman turhauttavalta. Jos päätät ajatella, että päivä on kaunis ja mikään ei voi pitää sinua alhaalla, ruuhka saattaa tuntua hyvältä mahdollisuudelta kuunnella uutta albumia, jonka olet tarkoittanut kuulevasi. Sitoudu itsellesi heti, että huomenna on parempi päivä, ja sijoita siihen uskoon. Tulet hämmästymään, kuinka suuri vaikutus sillä on näkymiin.
Älä lykkää näitä esineitä, tai unohdat ne tai menetät mahdollisuuden toteuttaa ne. Oikeilla asenteilla, vakaalla suunnitelmalla ja käytettävissä olevilla oikeilla työkaluilla jopa kaoottinen päivä voi tulla hallittavaksi. Älä anna yhden huonon päivän pilata loppuviikkoa - toimi heti varmistaaksesi, että huomenna tulee parempi päivä.
anna popplewell ja sam caird
