Oletko kovassa paineessa töissä? Ehkä olet kiireinen yrittäjä ja perustajan perustaja, joka kerää 60 tuntia viikossa pitääkseen yrityksesi pinnalla. Tai sellaisen yrityksen toimitusjohtaja, joka sai kädestä kolme kuukautta kääntää laivan ympäri.
mikä on blacchynan etnisyys
Riippumatta siitä, millainen vaikutusvaltainen rooli sinulla on (se voi myös tarkoittaa, että olet vastaanottovirkailija, joka hoitaa mielettömän määrän puheluja päivässä kasvavan yrityksen portinvartijana), ahdistuneisuus, palovammat, jatkuva huoli ja jopa masennus voivat olla par kurssille.
Mielenterveys on vakavaa liiketoimintaa, ja se, että pysyt olemattomana, voi vakavasti vaikuttaa suorituksiisi. Jos asiat ovat myrskyisät juuri nyt ja ahdistus lyö sinua, sinä voi palauta rauhasi. Mutta se vaatii peiliin katsomista, totuuden tunnustamista ja muutosten tekemistä.
Tässä on kahdeksan tapaa hallita.
1. Älä selvitä asioita itse.
Riippumatta ongelmista, joita kohtaat nyt, ne vahvistuvat vain, jos eristät itsesi ja luulet pystyvän käsittelemään kaiken yksin. Jos se olet sinä, ensimmäinen siirtosi on tavoittaa ja hakea yhteisöä ja tukea. Mene sitten taisteluun voittaaksesi masennuksesi tai ahdistuksesi luotettavien rakkaiden kanssa. Kun voit uskoa, ettet ole yksin tässä ja sinulla on kaikki mitä tarvitset taisteluun menemiseksi - resurssit, tukiryhmät, neuvojat ja valmentajat, ikätoverit, perheenjäsenet, ystävät - toipumismahdollisuutesi ovat paljon nopeammat.
2. Ole todellinen tunteidesi kanssa.
Itsensä tunnustaminen on avainasemassa. Älä kiellä tunteitasi - ne ovat oikeutettuja eivätkä tee sinusta heikkoa tai murtunutta. Kun omaksut heidät ja tulet ymmärtämään, että olet voimaton omaan kuntoosi, työskentele yhteisössä ja vastuullisuutesi tekemällä dramaattisia uusia elämäntapamuutoksia tunteiden käsittelemiseksi.
3. Ole kunnossa, kun jotkut asiat eivät ole sinun hallinnassasi.
Usein huolesi ovat suoria seurauksia siitä, että et hallitse kaikkea. Asioita, jotka ovat hallinnassasi voit hallita hienosti. Ota siis jalkasi pois kaasupolkimelta, ota yksi asia kerrallaan ja keskity siihen, mikä on heti edessäsi. Tämä auttaa lievittämään joitain ahdistuneisuutesi kokemuksia.
4. Harjoittele itsehoitoa.
Aivan totta, koko tämä artikkeli koskee itsehoitoa. Mutta käytännössä haluat aloittaa harrastamisen, joka tuo sinulle rauhaa ja iloa ja joka palauttaa palautumisen askelesi. Haluat myös huolehtia mielestäsi, ruumiistasi ja hengestäsi. Mitä rakastat tehdä? Mitä harrastuksia on haudattu vuosia? Kuinka se harjoitusrutiini olet laiminlyönyt? Kuinka pikaruokavalio toimii sinulle? Milloin viimeksi muodostit yhteyden korkeampaan voimaan?
5. Ole tietoinen aikomuksistasi.
Kirjaudu sisään koko päivän ajan. Kun tunnet, että hallinta voi olla liukastumassa, keskeytä, ota hengitys ja palaa aikomukseesi. Ota huomioon, kuinka työn laatu muuttuu joka tunti, kun tulet tietoisemmaksi aikomuksistasi.
6. Keskity positiivisiin ajatuksiin.
Jos tunnet ahdistusta, liiku. Kirjaimellisesti liikkua - mennä ulos ja saada raitista ilmaa. Laita nappikuulokkeet päälle ja aloita kuuntelemalla rentouttavaa suosikkimusiikkiasi (anna tauko nopeusmetallille tai gangsta-rapille) menemällä vilkkaalle kävelylle. Yritä viedä mielesi pois siitä, mikä häiritsee sinua. Keskity kävellessäsi positiivisiin ajatuksiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, hyväksytyksi, rakastetuksi ja kunnioitetuksi. Kun olet homeostaasissa, pohdi kuinka onnekkaita ja siunattuja olet.
7. Harjoittele tarkkaavaisuutta.
Mindfulness on yksi parhaiten säilytetyistä salaisuuksista, joka auttaa kiireisiä ihmisiä kohtaamaan ahdistusta . Voit harjoitella sitä keskittymällä tarkoituksellisesti tunteisiisi ja hyväksymällä tuomitsematta kaikki ajatukset ja aistit, joita koet tällä hetkellä. Matt Tenney, kirjan kirjoittaja Mindfulness Edge , tiivistää sen näin:
Koulutamme tietoisuuttamme niin, että vähemmän ajattelemme itseämme ajattelemalla, mikä antaa meille mahdollisuuden nauttia elämästämme enemmän, olla enemmän läsnä ihmisten kanssa ja nähdä maailmamme, sekä sisäisen että ulkoisen, entistä selkeämmin.
8. Harjoittele aivojasi lopettamaan pelkovaste.
Presidentti Franklin D.Roosevelt sanoi tunnetusti: 'Ainoa asia, jota meidän on pelättävä, on pelko itsessään.' Tämä pelko lamauttaa sinut ennen kuin soitat tuon erittäin tärkeän puhelun, kävelet näyttämöllä ensimmäistä kertaa tai esittelet itsesi unelmiesi tytölle. Pelon ennakointi alkaa ja käännyt Jell-o: n puoleen. Mutta kun vedät sen pois, huomaat, ettet ole vaarassa, eikä yksikään hirviö syö sinua. Joten aivojen kouluttaminen hyväksymään, että uhkaa ei ole, auttaa sinua sammuttamaan pelkovasteen. Huomaat pian, että se on pelon pelko, jota pelkäät , ei mitään muuta. Ja siitä tulee lopulta helppo hallita.