Terveellinen syöminen on nyt suurin huolenaihe enemmän kuin koskaan. Siellä on paljon ristiriitaisia tietoja, ja monet kamppailevat voidakseen luottaa siihen, että he tekevät oikeita valintoja. Aikaisempien sukupolvien tiede ehdotti, että jokainen kalori olisi sama, riippumatta lähteestä. Ajankohtaisempi tutkimus saa kuitenkin useimmat ravitsemusterapeutit suosimaan monimutkaisempaa, vivahteikkaampaa lähestymistapaa. Esimerkiksi he suosittivat vähärasvaista ruokavaliota parempaan yleiseen terveyteen. Nyt tutkijat uskovat, että jotkut rasvat ovat epäterveellisiä, kun taas toiset ovat kunnossa. Vain epäterveellisiä rasvoja, jotka ovat edelleen yhteydessä painonnousuun, tulisi välttää.
NatureBoxin toimitusjohtaja Gautam Gupta keskittyy terveellisen ruokavalion haasteisiin. Tämä yrityksen perustaja ja YPO-jäsen kamppailivat liikalihavuuden kanssa koko lapsuuden ajan. Päättäessään tehdä positiivisia muutoksia, Gupta aloitti ruokavalion ja liikunnan järjestelmän, joka johti 70 kilon painonlaskuun kuuden kuukauden aikana. Tämä kokemus inspiroi häntä rakentamaan yrityksen, joka toimittaa valmiita kulutukseen terveellisiä välipaloja. Koska Gupta samastuu asiakkaidensa haasteisiin löytää terveellisiä ruokia, joista he nauttivat, hänen yrityksensä tarjoaa myös henkilökohtaisia, reaaliaikaisia suosituksia käyttäjiltä. NatureBox tuo markkinoille uusia tuotteita vain kolmessa kuukaudessa - aikataulu, jota useimmat suuret elintarvikemerkit eivät ymmärrä - pitääkseen tarjouksensa innovatiivisena ja jännittävänä.
Kiireisenä johtajana Gupta tietää, että epäterveelliset valinnat näyttävät usein helpommilta ja tehokkaammilta kuin terveelliset. Täällä hän tuo esiin joitain suurimpia kiusauksia sekä kotona että tiellä ja kuinka voittaa ne.
1. Aamiaisen ohittaminen.
Vaikka tutkimus ei lopullisesti osoita, että aamiaisen ohittaminen on epäterveellistä, siinä todetaan, että aamiaisen syövillä ihmisillä on yleensä terveellisempiä ruokailutottumuksia. Lisäksi aamiaisen ohittaminen voi johtaa ylensyömiseen koko päivän ajan. Jos olet kiireinen ja kiusaus lähteä kotoa ilman sitä, pidä joitain runsaasti kuitu- ja proteiinivaihtoehtoja helposti saatavilla. 'Pikaiset kaurapuurokupit, jogurtti granolalla ja hedelmät tai jopa aamiaisbaari, jossa on pähkinöitä, ovat kaikki nopeita ja älykkäitä valintoja', Gupta sanoo.
2. Huolimatta laiduntaminen välipaloille.
anna farisin nettovarallisuus 2016
Guptan mukaan ' Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 25 prosenttia kaloreistaan välipalasta. Usein syöminen on helppoa. Vaikeinta on pitää nämä pienet ateriat tai välipalat hallinnassa. ' Välipala voi olla hyödyllinen tapa vakauttaa verensokeri ja välttää nälänhätätilanteet, jotka aiheuttavat sinun syödä liikaa seuraavalla aterialla, mutta suunnittele ne etukäteen ja pidä ne pieninä. Gupta suosittelee, että annat ne annoksiksi tai välipalaa vihanneksille ja hedelmille, jotka tulevat jo täydellisesti annoksina (kuten koko appelsiini tai omena). Yritä yhdistää hiilihydraatti terveellisen rasvan tai proteiinin kanssa pitämään sinut kylläisenä pidempään.
3. moniajo aterioiden aikana.
' Oletko koskaan kuullut pistaasiperiaatteesta? ' kysyy Gupta. 'Idea tulee tutkimuksesta, jonka mukaan kuoren sisällä olevat pistaasipähkinät kuluttavat ihmiset söivät vähemmän kaloreita kuin ne, jotka kulutivat pistaasipähkinät kuoresta, koska tyhjät kuoret muistuttivat heitä siitä, kuinka paljon he söivät. Mindfulness on tärkeä avain hyvään syömiseen, ja on vaikea antaa aterioille täyttä huomiota tuijottaessasi näyttöä. 'Ota vain muutaman minuutin päässä työpöydältäsi tai kokouksiltasi syödä', hän suosittelee. Kiinnitä huomiota ruokaan ja tarkkaile vihjeitä, kuten tyhjät pistaasikuoret, jotka auttavat sinua olemaan tietoinen siitä, kuinka paljon olet kuluttanut.
4. Juo kaloreita.
Gupta ei tarkoita vain alkoholia. 'Kahdeksankymmentäkahdeksan tutkimusta on löytänyt yhteyden virvoitusjuomien saannin sekä lisääntyneiden kaloreiden ja ruumiinpainon välillä. On helppo juoda paljon sokeria, jota kehosi ei tarvitse, jopa luonnollisista lähteistä, kuten hedelmämehuista, joissa on yli 20 grammaa (seitsemän teelusikallista) sokeria kuppia kohti '', hän varoittaa. Veden tulisi olla kaikkien valitsema juoma. Jos tarvitset todella vähän ylimääräistä makua, valitse sokerittomat maustetut vedet tai makeuttamaton juomavalmis tee.
5. Syöminen liian myöhään illalla.
Aasian argentin nettovarallisuus 2018
' Tässä on ristiriitaisia argumentteja, Gupta myöntää, mutta myöhäisillan välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa epäterveellisen kierron siitä, että syömättä ei riitä päivällä ja tulet tarpeettomasti nälkäiseksi yöllä. Jos sinulla on taipumus kokea närästystä, nukkumaanmenevä välipala voi tehdä oireista vielä pahempia. On parasta syödä riittävän aikaisin, jotta et mene nukkumaan täysin vatsaan, mutta kuluttaa tarpeeksi, että myöhäisillan välipala ei ole houkutus.
6. Olettaen, että ruoka on sama kuin kotona.
Gupta huomauttaa: 'Useimmat ihmiset eivät tiedä, että lentoyhtiöt asettavat ylimääräistä suolaa ja mausteita matkustamon ilmanpaineen ja kuivuuden vaikutusten torjumiseksi. He eivät tiedä myöskään ravintoloiden ravintolisien lisäaineita. ' Aterian ainesosien ja laadun hallitseminen on vaikeampi, kun syöt ulkona, mutta jotkut yleiset ohjeet auttavat. Keskity saamaan mahdollisimman monta väriä lautaselle, mikä varmistaa, että saat vihanneksia ja proteiineja. Valitse aamiaisbuffeteissa munat hiilihydraattien sijaan. Aloita lounaaksi tai illalliseksi salaattibaarista ja syö suuri osa vihanneksista ennen kuin kosketat alkupalaa. Aina kun mahdollista, varmista, että jokaiseen ateriaan sisältyy jonkinlainen hedelmä tai vihannes. Tuo terveellisiä välipaloja tiellä vähemmän ravitsevien ruokien houkuttelemiseksi.
7. Tiping liian usein.
Sinun ei tarvitse juoda liikaa kärsimään juomisen negatiivisista terveysvaikutuksista. 'Useimmilla alkoholijuomilla on enemmän kaloreita unssilta kuin sokeria', sanoo Gupta, plus 'alkoholi heikentää immuunijärjestelmääsi ja vaikuttaa negatiivisesti henkiseen terävyyteen. Vain yksi juominen illalla voi vaikuttaa haitallisesti unen laatuun. ' On parasta pitää alkoholin kulutus minimissä ja valita matalamman sokerijuomat, kun haluat hemmotella itseäsi. Guptan mukaan 'Mitä selkeämpi neste (vodka, kevyt olut), sitä parempi, ja 120 kaloria lasillista kohden viini on loistava vaihtoehto.' Yhdistä alkoholi ruoan kanssa, jotta alennetut estot eivät houkuttele sinua välipalaan tai liioittelemaan sitä jälkiruokassa.
8. Kofeiinin sitominen.
Kahvi on niin usein valinta ammattilaisille, jotka käsittelevät stressiä, vähän energiaa tai tiukkaa määräaikaa. Liian monta lattaa voi kuitenkin aiheuttaa enemmän haittaa kuin pelkästään hermostuttaa. `` Kofeiinin liiallinen kulutus voi vaikuttaa nälkään, häiritä unihäiriöitä ja lisätä kortisolia '', Gupta sanoo. Kaikki nämä kolme voivat aiheuttaa painonnousua ajan myötä. Ja tietysti monet kahvijuomat sisältävät piilotettuja kaloreita maidon ja aromien muodossa. Gupta ehdottaa, että pidät kiinni tavallisesta kahvista, espressokupista tai kupillisesta teestä ja rajoitat itsesi kahteen tai vähemmän java-annokseen päivässä.
Joka viikko Kevin tutkii yksinomaisia tarinoita sisällä , maailman ensi-ikäinen vertaisjärjestö 45 vuotta täyttäneille tai sitä vanhemmille pääjohtajille.
