Tärkein Startup-Elämä 9 asiaa, joita terveelliset, menestyvät ihmiset tekevät aina ennen nukkumaanmenoa n

9 asiaa, joita terveelliset, menestyvät ihmiset tekevät aina ennen nukkumaanmenoa n

Elämä on liian lyhyt ollakseen väsynyt koko ajan. Ja olet liian kiireinen viettämään yhden minuutin enemmän sängyssä kuin sinun täytyy.

Ilmeinen ratkaisu näihin todellisuuksiin on maksimoida unen laatu, puristamalla sängyssäsi joka tunti niin paljon lepoa ja energiaa kuin voit. Tietenkään riittävää uniaikaa ei voida korvata, mutta terveelliset, menestyvät ihmiset tietävät, että muutama yksinkertainen toimenpide voi varmistaa, että he heräävät levossa ja valmiina lähtemään. Siksi he tekevät nämä asiat aina ennen kuin he kääntyvät yöksi.



1. Aseta aikataulu

Ensimmäinen ja paras askel, jonka avulla voit aloittaa paremman unen, on asettaa kiinteä uni-aikataulu ja pitää kiinni - jopa viikonloppuisin ja pyhäpäivinä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi älä yritä taistella omaa rytmiäsi vastaan. Jotkut ihmiset on ohjelmoitu pysymään hereillä myöhemmin , toiset herätä kirkkaana ja aikaisin. Kunnioita kehosi mieltymyksiä, jos mahdollista.

kuinka paljon shawn wayans arvoinen on

Yritätkö pitää kiinni suunnitelmastasi? Jos 'pysyminen radalla rauhoittavan nukkumaanmenorutiinin avulla on käytännössä mahdotonta, harkitse hälytyksen asettamista - mennä nukkumaan' ' ehdottaa HuffPo .

2. Tarkista ruokavaliot ennen sänkyä

Et ole suunniteltu sulattamaan ja nukkumaan samanaikaisesti, joten tee parhaansa varmistaaksesi, että joko hemmottelet sitä raskasta illallista aikaisin yöllä tai pidät kevyemmistä ruoista, jos syöt myöhemmin.



Tuntuuko nukkumiselta nukkumaan mennessä? 'Useat elintarvikkeet edistävät unta auttamalla melatoniinin vapautumisen optimoinnissa. Kalkkuna ja lämmin maito sisältävät tryptofaania (melatoniinin esiaste), kun taas hunaja sisältää oreksiinia, mikä vähentää valppautta. Marmite, mantelit, kamomilla ja kaurakakut ovat myös hyviä, ja banaaneissa on runsaasti serotoniinia ja magnesiumia. '' Hyvä nukkumisopas kirjailija Sammy Margo kertoo Yhdistyneelle kuningaskunnalle Lennätin .

3. Ja juomasi

Olet epäilemättä tietoinen siitä, että sinun on oltava varovainen, ettet syö kofeiinia myöhemmin päivällä, jos haluat nukkua hyvällä yöllä, mutta tiesitkö, että alkoholi voi myös häiritä uniasi? Tämä yömyssy saattaa saada sinut tuntemaan unelias nukkumaan mennessä, mutta se tekee yön jälkipuoliskosta häiriintyneemmän ja vähemmän levollisen. Joten pidä tuo lasillinen viiniä riittävän aikaisin, jotta se olisi pois järjestelmästäsi, kun sammutat valon.

4. Sammuta gadgetit

Tietokoneesi ja muiden laitteiden lähettämä sininen valo voi pitää sinut ajan tasalla, joten kytke ne pois päältä hyvä tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa (tämä auttaa sinua myös puhdistamaan pääsi päivän huolista ennen kuin he lyövät heinää).



Tai kokeile F.lux . Se on ilmainen sovellus, joka 'tekee tietokoneen näytön väristä samanlaisen kuin kellonaika, mikä auttaa kehoasi tunnistamaan nukkumaanmenon lähestyvän', kertoo tohtori Michael Terman, Nollaa sisäkello .

kuinka paljon rahaa chuck todd tienaa

5. Aseta kohtaus

Kehosi ihanteellinen nukkumisympäristö on viileä, pimeä ja hiljainen, joten tee parhaansa melun ja valon poistamiseksi huoneestasi (ja hei, voit säästää rahaa myös termostaatin sammuttamisessa). Jos kotisi on äänekäs yöllä, käytä tuuletinta, ilmastointilaitetta tai valkoisen kohinan sovellusta tai konetta. Voit myös kokeilla korvatulppia '' ehdottaa Web MD: tä .

Mukava sänky on myös selvästi välttämätön. Se voi tarkoittaa sitä, että roiskuu paremmalla patjalla tai tyynyillä ( tiede sanoo että tyynysi on todennäköisesti vaihdettava 18 kuukauden välein pölypunkkien kertymisen ansiosta). Ja anteeksi pörröisiltä ystäviltäsi, mutta jos tavoitat lopullista nukkukokemusta, heidän on löydettävä omat paikkansa torkkua pois sängystäsi.

6. Heijastaa

Nukkuva alitajuntasi on tehokas työkalu se voi auttaa sinua tekemään vaikeita päätöksiä ja haaveilemaan innovatiivisia ideoita. Mutta voidakseen tehdä sen, sinun on pyydettävä siitä apua ja varattava aikaa sen vastausten kuuntelemiseen. Voit varata aikaa pienelle vapaakirjoittamiselle tai vain ottaa hetken miettimään kohtaamiasi asioita, kulunutta päivää tai huomisen toiveitasi. Tai kokeile yksinkertaista meditaatioharjoitusta.

Minkä menetkin valitsetkin, tavoitteesi on olla selvä mieli ennen kuin asetut sänkyyn. '' Ota jonkin aikaa illalla työskentelemään läpi päivän, tee luettelot huomenna tehtäväksi ja tyhjennä henkinen työpöytäsi asioista, jotka sinun on vielä ajateltava. Mene sitten nukkumaan '', Michael A. Grandner Pennsylvanian yliopiston Behavioral Sleep Medicine -ohjelmasta kertoo HuffPostille.

7. Hyväksy nukkumaanmenon rituaali

Kehosi ja mielesi tarvitsevat signaalin, että on aika nukkua, joten kehitä sarja rentouttavia toimintoja, joita teet joka ilta ja jotka toimivat omana henkilökohtaisena virtakatkaisijana. Lukeminen on hyvää, joten käy myös kuumassa kylvyssä. `` Kehon lämpötilan nousu, sitten lasku edistää uneliaisuutta '' kertoo Harvard Medin terveellisen unen sivusto .

Vältä vain nopeaa ennen nukkumaanmenoa tehtävää sähköpostitarkistusta tai muuta potentiaalisesti stimuloivaa tai stressaavaa toimintaa. Se voi nostaa kortisolitasojasi, mikä vaikeuttaa nukkumista.

8 Venytä

Tämä on erityisen tärkeää, jos vietät suuren osan päivästä kyydissä tietokoneen päällä tai muuten asennoissa, jotka aiheuttavat sinulle paljon jännitystä.

Terveys ehdottaa tätä vähän nopeaa sängyssä joogaa : 'Makaa selälläsi jalkapohjat yhdessä ja polvet taipuneet ja pudottamalla kohti lattiaa. Aseta kädet, kämmenet ylös, sivuillesi, pitäen hartiat taaksepäin ja rinta auki. Sulje silmäsi ja hengitä nenän kautta laskemalla hitaasti neljään, ja hengitä sitten laskemalla takaisin yhteen. Jatka 10 minuuttia tai niin kauan kuin se vie sinut rentoutumaan. ' Tai kokeile tämä laajempi posesarja Shapelta .

kenen kanssa james marsters on naimisissa

9. Älä stressa

Säännöllinen uniaikataulu on hieno, mutta älä ole suunnitelmasi orja tai stressaantunut, jos et ole uninen oikeaan aikaan. Jos et ajaudu pois 15 tai 20 minuutin kuluttua, nouse ylös ja harjoittele hieman enemmän haluamiasi rentoutumista ennen sänkyä.

Mitä ikinä teetkin, älä pakkomielle ajan mittaan. 'Makuuhuoneesi kellon tuijottaminen joko yrittäessäsi nukahtaa tai kun heräät keskellä yötä, voi itse asiassa lisätä stressiä, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Käännä kellosi kasvot poispäin itsestäsi '', ehdottaa Harvardin unisivusto. Tai jos haluat korkeamman teknologian ratkaisun, voit aina ostaa tämä kello .