Tärkein Tuottavuus 9 epätavallista tapaa parantaa lyhytaikaista muistiasi, järjestä outoisuus

9 epätavallista tapaa parantaa lyhytaikaista muistiasi, järjestä outoisuus

Horoskooppi Huomenna

Etkö vain rakasta sitä, kun näin tapahtuu? Menet jostain syystä talon toiseen huoneeseen ja olet siellä, mutta et muista miksi. Tai pudistat jonkun kättä ja unohdat hänen nimensä ennen kuin edes päästät irti. Voi, ja suosikkini: juokseminen ruokakauppaan hakemaan kaksi tai kolme tavaraa, vain suuntautumaan kotiin ilman tärkeintä ainesosaa - minkä vuoksi menit ensin kauppaan. Se on vain ärsyttävää.

Huonon lyhytaikaisen muistin oireet voivat johtua huolesta, häiriötekijät, puute keskittyminen ja heikentynyt muistilihas. Toki, se pahenee ikääntyessämme, mutta masentuneet ihmiset kamppailevat unohduksesta missä tahansa iässä. Yrittäjät sopivat varmasti tähän luokkaan.

Mikään niistä ei ole täysin sinun hallinnassasi. Kokeile näitä hieman epäonnistuneita tapoja käyttää muistilihastasi ja saatat nähdä parannuksen viikkoina.

1. Pureskele purukumia oppimisen aikana.

Ehkä kumi pitäisi sallia luokkahuoneessa, koska jotkut tutkimukset osoittavat, että purukumi oppimisen aikana mahdollistaa tarkemmat ja paremmat reaktioajat. Ja tuntemattomista syistä se lisää aktiivisuutta hippokampuksessa, joka on tärkeä alue aivot muistia varten. Eräässä Yhdistyneessä kuningaskunnassa suoritetussa tutkimuksessa havaittiin, että purukumipuristimien testipisteet olivat 24 prosenttia korkeammat välittömässä sananpalautuksessa ja 36 prosenttia korkeammat viivästetyn sananpalautuksen testeissä. Mikä on suosikkikumi?

2. Liikuta silmiäsi puolelta toiselle.

Se voi tuntua hieman hullulta, mutta tämä sivutoiminto voi auttaa stimuloimaan muistia. Sanotaan, että vaakasuuntaiset silmänliikkeet auttavat aktivoimaan ja yhdistämään molemmat aivopuoliskot. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka liikuttivat silmiä edestakaisin 30 sekuntia joka aamu, suorittivat muistitehtävänsä keskimäärin 10%.

3. Purista nyrkit.

Tyypillisesti jotain, mitä teemme stressin alla tai kun olemme vihaisia, puristamalla nyrkkiä samalla kun sitoudumme muistiin, parantaa palauttamisen todennäköisyyttä. Jotkut sanovat puristaen hallitsevaa kättäsi muistin tallentamiseksi ja toisen kätesi muistamaan sen. Pidä sitä noin 45 sekuntia. Nyrkin puristamisen sanotaan aktivoivan muistin säilyttämiseen liittyviä aivojen alueita.

kuinka vanha nathan sykes on

4. Käytä epätavallisia fontteja.

Vaatii paljon keskittymistä lukemaan jotain vaikeaa, mukaan lukien hankala fontti. Lisääntyneen pitoisuuden uskotaan helpottavan lukemiesi muistamista. Oletan, että muutama sekunti kestää online-sisällön kopioimisen ja liittämisen Word-asiakirjaan ja funky-fontin käyttämisen voi maksaa.

5. Doodle.

Ehkä se ei ole merkki huomaamattomuudesta, kun lapsesi leikkii luokkahuoneessa. Runsaat tutkimukset osoittavat, että doodling voi auttaa ihmisiä pysymään keskittyvinä, tarttumaan uusiin käsitteisiin ja säilyttämään tietoja. Alku tyhjällä paperilla houkuttelee aivot tutkimaan, tarkistamaan ja parantamaan luovia ajatuksia ja ideoita.

6. Nauraa.

Luultavasti suosikkini, nauru on parantanut tuloksia lyhytaikaisissa muistitesteissä tutkimuksissa. Katsottuaan hauskan videon 20 minuutin ajan kortisolipitoisuutta alennettiin osallistujille. Koska tämä hormoni liittyy stressiin, jonka tiedetään vaikuttavan negatiivisesti muistiin, hyvä annos päivittäistä naurua osoittautuu hyödylliseksi yleiselle terveydellesi.

7. Harjoittele hyvää ryhtiä.

Tätä haluan tehdä puhuessani yleisölle stressiä ja ajattelutavan hallintaa koskevista aiheista. Tutkimukset osoittavat, että ryhti voi mitattavasti vaikuttaa muistiin. On todennäköistä, että muistot, jotka muistat murskaessasi alaspäin heitetyillä silmilläsi, ovat luonteeltaan negatiivisia. Kokeile sitä - huomaa kuinka slouching vaikuttaa mielialaasi. Vastaavasti istu ylös tai nouse suoraan ja kallista leuka ylös - nyt on melkein mahdotonta muistaa ja pysyä negatiivisissa muistoissa. Bonuksena istuminen suorana voi lisätä verenkiertoa jopa 40 prosenttia.

amy kellogg fox news age

8. Syö Välimeren ruokavaliota.

Tiedämme, että syöminen oikein on tärkeää aivotoiminnan kannalta. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti vihanneksia, omega 3: ita ja hedelmiä sisältävät ruokavaliot voivat auttaa säilyttämään muistin ikääntyessä. Välimeren ruokavalio - joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja omega-3: ita (kuten kalassa ja oliiviöljyssä) - voi auttaa säilyttämään muistin menetyksen ikääntyessä. Tutkimukset johtivat 19 prosentin pienempään kognitiivisten ongelmien todennäköisyyteen niillä, jotka söivät enemmän omega-3-rasvahappoja ja välttivät punaista lihaa ja maitotuotteita.

9. Meditoi.

Tutkimukset osoittavat, että jopa ne, joilla ei ole kokemusta meditaatiosta, voivat parantaa muistinsa muistamista vain kahdeksan viikkoa . Säännöllinen meditaatio parantaa keskittymiskykyäsi ja jopa läpäisee testit. Voin todistaa tästä, koska se vaikuttaa ehdottomasti keskittymiseeni ja lyhytaikaiseen muistiini, kun pudotan meditaatioradaltani. Siksi:

Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimukset paljastivat, että meditoivilla ihmisillä on enemmän hallintaa alfarytmissä - aivojen aallon uskotaan suodattavan pois jokapäiväiset häiriötekijät, jolloin tärkeämmät asiat voidaan käsitellä. Tämä on vain yksi hypoteesi. Meditaation tiedetään lisäävän merkittävästi aivojen verenkiertoa ja moninkertaistavan varastointimekanismeja varmistaen, että aivosi säilyttävät kyvyn tallentaa uusia muistoja nyt ja ikääntyessäsi.

Mene nyt. Purista nyrkkisi, liikuta silmiäsi sivulta toiselle (tämä saa minut hieman huimaamaan), istu mukavasti ja suorasti ja katso, voitko nauraa ja pureskella kumia samanaikaisesti.