Tärkein Tuottavuus Itse asiassa tiede sanoo, että ajaa itsesi mukavuusalueen ulkopuolelle on kauhea idea

Itse asiassa tiede sanoo, että ajaa itsesi mukavuusalueen ulkopuolelle on kauhea idea

Jos etsit itsesi kehittämisneuvoja verkosta, ensimmäinen asia, jonka todennäköisesti kohtaat, on joku aseistettu guru harjoitusmetafora kertoa sinulle, että kasvu alkaa siitä, missä mukavuusalueesi päättyy. Se on yksinkertaista, intuitiivista neuvontaa ja vetoaa selvästi monien ihmisten masokistiseen haluun todistaa voimansa tekemällä itsensä epämukavaksi.

Internet-viisauden tässä kallioperässä on vain yksi ongelma: tiede osoittaa, että se on yksinkertaisesti väärin.



Työnnä itsesi kovemmin voi jättää sinut heikommaksi.

Mutta odota, monet itsensä toteuttavat pakkomielle ihmiset reagoivat, jos haluat parantaa jotain, sinun täytyy varmasti työntää itseäsi. Se on totta. Jos haluat voimistua, toistuvasti liian pienen painon nostaminen hikoilua varten ei tee mitään. Aivan saman tekeminen päivästä toiseen ei koskaan paranna tulosta .

Mutta useina ylimitoitetut CrossFit-harrastajat ovat löytäneet , asioiden vieminen liian pitkälle toiseen suuntaan aiheuttaa sinulle rabdomyolyysin, pissan oranssin ja käy paikallisessa päivystyspoliklinikassasi, joka vääntyy sietämättömästä kivusta. Tämä ei ole vain (synkkä, mutta lääketieteellisesti tarkka ) urheilumetafora. Suorituskykyvalmentajana ja Inc.com-avustajana Melody Wilding tunnusti Iso-Britanniassa Huoltaja äskettäin , työntämällä itsesi mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle psykologisesti, voi myös tulla ruma romahdus.

anneliese van der pol korkeus

'' Kun työnsin mukavuustasoani säälimättömästi, kuten johtoasiantuntijat neuvovat, se johti minut suoraan palamiseen '', hän kirjoittaa. Kun kunnianhimoinen Manhattanin ammattilainen, Wilding myöntää olevansa yhä kurjempi, mitä kovemmin hän ajoi itse.



'' Ulkopuolelta kaikki näytti persikkaiselta - kuin olisin kuva menestyksestä. Sisällä tunsin olevani voitettu ja avuton. Itsensä parantamisen ajattelutavan mukaisesti järkeilin nämä tunteet johtuviksi omasta puutteestani, hän muistelee. '' Minun täytyy vain työskennellä kovemmin ', sanoin itselleni. 'Olen poissa mukavuusalueeltani. Se paranee. Sopeudun. ''

Mutta ei. Parannuksen sijaan Wilding kraatteri. 20-luvun puolivälissä löysin itseni sängyssä, niin väsynyt, että voin tuskin liikkua, ja kärsin sydämentykytyksistä ja painajaisista. Työnnyttäessäni itseni epämukavuuden nimissä olin uhrautunut loppuun asti ”, hän kertoo. Hän lopetti työnsä ja arvioi hänet uudelleen.

Juuri näin vaikea ajaa itseäsi tieteen mukaan.

Tämä ei ole vain yhden naisen rohkeasti kerrottu tarina. Tutkimus tukee todellakin hänen anekdootteja todisteitaan siitä, että paras tapa edistyä ei ole työntää itseäsi mahdollisimman kovasti (ja joskus jopa vaikeammin kuin on mahdollista). Sen sijaan kasa tutkimuksia osoittaa, että mikä tahansa elämän alue, jota haluat parantaa parhaalla mahdollisella panoksellasi, on pyrkiä johonkin, joka tunnetaan nimellä 'proksimaalisen kehityksen vyöhyke'.



'Tämä käsityötila, joka on lähellä mukavuusaluetta, sallii terveellisen ja asteittaisen kasvun', Wilding selittää. Ja toisin kuin ajatus siitä, että enemmän kipua johtaa enemmän oppimiseen, tätä käsitettä tukee todella paljon tutkimuksia.

'' Tutkijat ovat tutkineet motivaatiota vuosikymmenien ajan. Vaikka opittavaa on vielä paljon, yksi johdonmukaisimmista havainnoista on, että ehkä paras tapa pysyä motivoituneena on työskennellä '' vain hallittavissa vaikeuksissa '' olevien tehtävien parissa. kirjailija James Clear , joka kutsuu tätä ilmiötä 'kultalukkoiksi'. '

'Goldilocks-säännön mukaan ihmisillä on huippumotivaatio työskennellessään tehtävissä, jotka ovat heidän nykyisten kykyjensä rajoilla. Ei liian kovaa. Ei liian helppoa. Aivan oikein '', hän selittää edelleen.

Tutkijat ovat löytäneet samanlaisen periaatteen työssään, kun he tarkastelevat stressiä. Korkeat stressitasot eivät todellakaan lisää korkeaa suorituskykyä, Harvard Business School -tutkimus osoittaa. Tylsyys ei ole myöskään resepti parantamiseen ja saavutuksiin (ei shokkia siellä). Sen sijaan psykologit suosittelevat sinua pysymään stressisi 'makealla' vain pienellä paineella parantamaan nopeimmin.

Mukavuusalueesi on siellä syystä.

Tärkeintä on, että jatkuvasti työntää itsesi mukavuuden rajojen ulkopuolelle ei ole sankarillinen tai edes älykäs. Eikä kieltäydy vaeltamasta kaukana paikasta, jossa tunnet olosi mukavaksi, varma reitti keskinkertaisuuteen. Itse asiassa Wilding väittää liikuttavasti, että se on todella viisas strategia pitkän aikavälin menestykseen. Hän päättää artikkelinsa:

'Aikaa ja huomiomme kasvavien vaatimusten maailmassa mukavuusalueemme toimivat ennustettavissa olevina hallinnan tiloina, joista voimme etsiä turvapaikkaa, kun stressi nousee liikaa. Ne toimivat kontteina luottamuksen lisäämiseksi, vauhdittamiseksi ja ajattelemiseksi selkeästi. Kun vietämme vähemmän aikaa epämukavuuden kanssa kamppailemiseen, voimme keskittyä enemmän siihen, mikä on tärkeintä. Jos ihmiset, jotka rutiininomaisesti työntävät itsensä mukavuusvyöhykkeensä ohitse, laskuvarjolla lentävät metaforisesti lentokoneista, ne meistä, jotka päättävät toimia mukavuusalueeltamme, asettavat rauhallisesti tiiliä ja luovat kodin, jossa voimme menestyä. ''

Onko Wilding vakuuttanut sinut?