Viime viikolla iPhoneni ilmoitti minulle, että viikoittainen näyttöaikani oli vähentynyt yli kolmella tunnilla.
Ensinnäkin, hyvä minulle. Toiseksi en ollut tiennyt, että viimeisimmän iPhone-päivityksen mukana tuli näytön seuranta - mutta se sopii täydellisesti yhteen uuden myöhäisen sitoumukseni kanssa: viettää vähemmän aikaa laitteelleni.
Ei ole mikään salaisuus, että useimmat meistä ovat riippuvaisia mobiililaitteistamme. Ne eivät ole vain liikenteen lähde (Google Maps sekä rideshare-sovellukset); ne ovat myös ruokalähde, verkkokauppakeskus ja - minulle ehkä kaikkein tärkein - yhteyden lähde.
Käytän puhelinta pysyäksesi yhteydessä moniin ihmisiin. Tekstiviestien, WhatsAppin kansainvälisten ystävien ja Voxerin välillä olen puhelimessani melko vähän yrittäessäni olla yhteydessä läheisiisi.
Mutta kaikesta tästä 'yhteydestä' on kustannuksia, ja se on läsnäoloni tosielämässä.
Esimerkiksi kun olen viettänyt vähemmän aikaa puhelimellani, olen tavannut enemmän ihmisiä. En enää vedä laitettani automaattisesti riviin kahvilaan tai Trader Joe'ssa, joten keskustelen todennäköisemmin takanani olevan henkilön tai baristan kanssa. Tiedän, että se kuulostaa pieneltä, mutta se on tuonut pieniä hetkiä iloa elämääni - vähän vuorovaikutusta, joka muistuttaa minua ihmiskunnan kauneudesta.
Useissa tutkimuksissa on tarkasteltu kuinka paljon aikaa keskimääräinen henkilö viettää laitteellaan. Joissakin tutkimuksissa yhdistetään aika puhelimessa ja tabletissa; jotkut erottavat ne. Jotkut tutkivat kaiken ikäryhmää; jotkut keskittyvät vain aikuisiin.
Tarkasteltaessa Nielsenin, Pew Research Centerin, comScoren, SmartInsightsin ja muiden organisaatioiden yhdistettyä tutkimusta, joka mittaa paljon aikaa, jonka keskimääräinen henkilö viettää laitteellaan päivässä, yksi johtopäätös käy selvästi ilmi:
Ei ole väliä kuinka leikkaat sen, keskimääräinen henkilö viettää laitteessaan yli neljä tuntia päivässä .
Aivan: suurin osa nykyaikaisista ihmisistä viettää täyden neljänneksen hereilläoloajastaan mobiililaitteellaan.
Olin hämmästynyt tästä numerosta. Mukaan yksi tutkimuksista , noin puolet ajasta (1 tunti, 56 minuuttia) käytetään viiden parhaan sosiaalisen median alustan: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat ja YouTube.
Se ei voi olla, ajattelin. Siellä on ei todellakaan Vietän kaksi tuntia sosiaalisessa mediassa päivässä.
Ja vielä ... jos vietän 15 minuuttia Facebookin tutkimiseen aamulla; 30 minuuttia kiinni Snapsista (eli Snapchatin käyttäminen työn viivyttämiseen); 10 minuuttia Twitter-ilmoitusten tarkistaminen lounaalla; 20 minuutin TEDx-keskustelun katseleminen YouTubessa iltapäivällä; ja 35 minuuttia käämittyä Instagramin kanssa illalla ... mikä lisää jopa tunnin, 50 minuuttia.
Oeh.
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi päätin tietoisesti päättää puhelimen näyttöajan vähentämisestä, oli terveys - henkinen, ei fyysinen. Huomasin, että päivinä, jolloin olin paljon puhelimessa, olin tyytymätön. Tunsin hajanaisemman ja vähemmän tuottavan. Olin reaktiivisempi ja vähemmän keskittynyt.
En pitänyt siitä.
On paljon tutkimusta, joka tukee tätä fysiologisella tasolla. Meidän ei ole tarkoitus pumpata järjestelmäämme sellaisella dopamiinilla, joka selaa sosiaalisen median syötekehotteita väistämättömän kaatumisen takia. Meidän ei myöskään ole tarkoitettu vaihtamaan huomiomme jatkuvasti laitteidemme tapaan (ts. Keskeytymme lukiessamme työviestiä tekstillä, joka kertoo saatavuudestamme tulevaan poikabileihin, ja muuten voimme vain järjestäjä Venmo todella nopea, jotta hän voi varata Airbnb: n?).
Aivojemme on paljon käsiteltävä.
Ei siis ole mikään yllätys, että olen tuntenut oloni rauhallisemmaksi ja hallitsevammaksi, kun olen lyhentänyt aikaa laitteellani.
Niille, jotka ovat kiinnostuneita tekemään samoin, tässä on muutama tekemäni vaihe:
1. Rajoita sosiaalista mediaa niin paljon kuin mahdollista. Minulle tämä tarkoitti sitä, että poistin Snapchatin kokonaan; Siirry Facebookiin vain, jos minulla on siihen erityinen syy (ts. vastata tapahtumakutsuun); ja tuskin postittaa enää Instagramissa (huomaan, jos en lähetä niin paljon, en selaa niin paljon).
kaksi. Puhelimen asettaminen lentokonetilaan klo 21 jälkeen . Voin silti käyttää sitä hälytykseen ja kalenterini jne. Tarkistamiseen, mutta minulla ei ole saapuvia viestejä, jotka estävät minua yöllä, kun olen alasvetotilassa. Tämä auttaa paljon.
kuinka vanha tameka on
3. Otetaan käyttöön iPhone ScreenTime -toiminto . Näin voit nähdä, missä todella vietät aikaa puhelimellasi. Siirry kohtaan Asetukset >> Näyttöaika (se on nyt 8.) >> Ota näyttöaika käyttöön. Puhelimesi alkaa seurata toimintaa. Se on yksityinen (tietoja ei lähetetä Applelle) - ja se näyttää kaikki käyttämäsi sovellukset ja vierailemasi verkkosivustot (lukuun ottamatta yksityistilassa olevia sivustoja).
Neljä. Sen sijaan, että tarkistaisit puhelimesi, kun olet poissa, hengitä . Tämä oli pelinvaihtaja minulle. Käytin laitettani lievän sosiaalisen ahdistuksen hallintaan, joten tarkistin puhelimeni sen sijaan, että olisin yhteydessä ympäröiviin ihmisiin (tai vain seurannut ympäristöäni). Nyt otan hengityksen ja hidastan sitä hetkeä. Rentoutun ja sanon itselleni, että puhelimeni ihmiset voivat odottaa, ja mitä ympärilläni tapahtuu?
Minusta tuntuu enemmän perustellulta näiden muutosten tekemisen jälkeen, ja se on edelleen kesken. Mielestäni ajan rajoittaminen laitteillamme on hyvä mielenterveys - kuten digitaalisten hampaiden harjaus.
Tässä on helmiäiset valkoiset.
