Pitäisikö sinun aloittaa päiväsi kello 4 aamulla? Monet ihmiset ajattelevat sinun pitäisi, koska monet maailman menestyneimmät johtajat tehdä. Varsinkin, Applen toimitusjohtaja Tim Cook , joka on saattanut käynnistää koko keskustelun, kun hän ilmoitti nousevansa kello 3:45 lukemaan käyttäjien kommentteja ja muita vastaavia tietoja.
Kaikki eivät tietenkään ole faneja. Esimerkiksi hurjasti menestynyt Harry Potter -luoja, J.K. Rowling.
Voi kusta. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17. joulukuuta 2018
Ja Inc.com-kollega Chris Matyszczyk päätti kokeilla sitä muutaman päivän ajan ja kertoi kokemuksen olevan helvetin.
Puolen aamun herätyksen kannattajat sanovat, että se auttaa heitä pääsemään alkuun päivänä, ennen kuin sähköpostit ja kaikki muu alkaa asettaa vaatimuksia ajastaan. He pitävät hiljaisuudesta ja keskeytysten puutteesta. Varhainen nousu antaa heille myös mahdollisuuden suorittaa harjoitus, kun taas jos he odottavat työn jälkeen, päivän paineet saattavat viedä nämä suunnitelmat.
Kaikki on järkevää. Mutta tässä on ongelma: Riippumatta siitä, mitkä ovat jumalattoman varhaisen päivän alkamisen edut, ne ovat huomattavasti suuremmat kuin riittävän unen saamisen edut. Voimme keskustella varhaisen heräämisen eduista ja haitoista, mutta syistä riittävään nukkumiseen verrattuna haittoihin, joita ei saada tarpeeksi - noista asioista ei ole keskustelua. On olemassa kaikenlaisia tieteellisiä todisteita, jotka tekevät siitä selvän: Ei paljon nukkua joka ilta on huono, huono idea. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi ja vihaamaan työsi. Se voi aiheuttaa sinulle lihoa. Se voi lisätä riskiäsi Alzheimerin tautiin ja jopa lyhentää elämääsi.
kenen kanssa terri clark on naimisissa
Kuinka paljon unta riittää? Enemmän kuin luultavasti luulet. Nukkumistutkija ja tohtori Dan Gartenberg selitti äskettäin, että meidän on todella käytettävä rahaa kahdeksan ja puoli tuntia nukkumassa tai ainakin kahdeksan ja puoli tuntia sängyssä valojen sammuttaessa, koska jopa meistä, jotka eivät kärsi unettomuudesta, vietetään jonkin aikaa nukahtamiseen ja sitten jonkin verran heräämiseen aamulla.
Suorita matematiikka. Jos asetat herätyksen kello 4.00 ja vietät kahdeksan ja puoli tuntia sängyssä, sinun on sammutettava valot kello 19.30.
Ajattele vain kaikkia asioita, joille sinun on sanottava ei, jotta tämä tapahtuisi. Illallisjuhlat ystävien kanssa? Ei, täytyy mennä nukkumaan. Konsertti-, teatteri- tai urheilutapahtumaliput? Anna heidät pois, olet kiireinen nukkumassa. Häät? Retki elokuviin? Kid koulun näytelmässä? Saat idean. Vaikka päätätkin viettää sängyssä vain kahdeksan tuntia, se tarkoittaa silti, että sinun on mentävä nukkumaan kello 8, mikä vaatii kotiin pääsyä viimeistään klo 7.30. Se silti katkaisee sinut monista tai useimmista sosiaalisista toiminnoista.
Tietysti monet näistä sosiaalisista tapahtumista tapahtuvat viikonloppuisin, joten voit suunnitella yöpymistä näinä öinä ja nukkua sitten tavallista myöhemmin. Ongelma, että ajatus, pieni Harvardin tutkimus osoitti, onko sillä merkitystä, nousetko aikaisin ja menisitkö nukkumaan aikaisin vai nousetko myöhään ja mene nukkumaan myöhään, mutta sillä on merkitystä, että olet johdonmukainen kaikesta mitä teet. Epäsäännölliset nukkumistavat osoittautuvat aiheuttavan kaikenlaisia ongelmia. Muuten, samassa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset suoriutuvat paremmin, jos he nukkuvat 'yötunneina', toisin sanoen klo 22.00. ja klo 10.00. Jos nouset kello 4, nukkumisajastasi tulee vain noin kuusi tuntia öisin. Ja asuinpaikastasi riippuen saatat joutua menemään nukkumaan kesällä kaksi tuntia ennen auringonlaskua.
OK, joten sinun on ehkä sanottava ei joillekin sosiaalisille tapahtumille. Et ehkä pidä siitä, mutta se on uhri, joka kannattaa tehdä harjoittelun ja uraa lisäävien etujen saavuttamiseksi, kun nouset 4-vuotiaana, eikö? Ei niin paljon. Ajan viettäminen ystävien ja läheisten kanssa voi tuntua ylellisyydeltä, jonka voit uhrata itsensä parantamiseen ja uralla etenemiseen, mutta itse asiassa se on paljon, paljon tärkeämpää kuin se. Sosiaalisen elämän laiminlyönti liittyy kaikenlaisiin ongelmiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ystävyyssuhteet ennustavat pitkäikäisyyttä. Ja ota huomioon, että milloin National Geographic kirjailija Dan Buettner matkusti ympäri maailmaa tutkien paikkoja, joissa ihmiset asuvat tavallisesti yli 100-vuotiaiksi, hän huomasi, että heillä kaikilla oli yhteisiä tiukkoja yhteisöjä.
Chris Coyne naimisissa Tiffany Coynen kanssa
Joten - saatat olla valmis luopumaan nukkumisesta noustaaksesi kello 4 aamulla, mutta sinun ei todellakaan pitäisi, koska se voi viedä vuosia elämästäsi ja tehdä sinusta kurjaksi sillä välin. Ja saatat olla halukas luopumaan sosiaalisesta elämästäsi, mutta sinun ei pitäisi tehdä siitä samasta syystä. On vain yksi asia, josta on luovuttava: Absurdi käsitys siitä, että nouseminen kello 4 on välttämätöntä kenenkään menestykselle.
Etsi sen sijaan tapoja saada samat edut asettamatta hälytystä 4: lle.
ryan hurst pituus ja paino
1. Nouse aikaisin, älä vain naurettavasti.
Riippuen työmatkastasi ja siitä, milloin sinun on oltava töissä, nousu huomattavasti loogisemmaksi kello 6.00 voi silti antaa sinulle aikaa päästä treeniin ennen töitä. Minulla on ystävä, joka nousee joka päivä kello 6, jotta hän voi meditoida, käydä kuntosalilla ja suihkussa ennen saapumistaan töihin klo 10.00. Jos se ei sovi aikatauluusi, harkitse aikataulun muuttamista. Yhä useammat työnantajat tarjoavat lentoaikaa tai säätävät työpäivää ja työvuoroja erilaisten ihmisten kellojen mukauttamiseksi. Jos olet pomo, harkitse näiden muutosten tekemistä sekä omaksi että työntekijöidesi eduksi.
2. Lisää harjoittelu kalenteriin.
Jos et vain pääse ennen harjoittelua heräämättä pienessä ajassa, mieti muita vaihtoehtoja varmistaaksesi, että harjoittelu tapahtuu. Tee esimerkiksi päivämäärä ystävän kanssa menemään kävelylle tai juoksemaan, kuntosalille tai liikuntatunneille lounasaikaan tai töiden jälkeen. Se, että tapaat ystävääsi, tekee sinulle paljon vaikeampaa peruuttaa, jos työaikataulu ylikuormittuu. Lisäksi saat samalla sosiaalisen vuorovaikutuksen edut.
Jos se ei auta sinua, kokeile seuraavaa parasta: Kirjoita harjoitus kalenteriin. Monille meistä, jos jotain on kirjoitettu kalenterissamme, pyrimme varmasti pääsemään sinne.
3. Estä hiljainen aika.
Syy siihen, että useimmat ihmiset pitävät kello 4.00 tuottavana aikaan päivästä työskennellä, on se, että se ei häiritse. Mutta - ajattele sitä - useimmat meistä hallitsevat täysin, kuinka monelle häiriötekijälle altistumme päivän aikana. Tämä ei toimi, jos olet päivystyslääkäri tai välittäjä. Mutta useimmille kaikille muille, valitse tunnin tai niin päivän aikana niin hiljainen aika, että saat kiinni uutisista tai muusta tiedosta, tai miettiä strategista suunnittelua, kirjoittaa päiväkirjaan tai yksinkertaisesti unelmoida. On paljon todisteita siitä, että tällainen keskeytymätön ajattelu on tärkeää innovaatioiden ja luovuuden sekä yleisen hyvinvoinnin ja tuottavuuden kannalta. Tämä voi olla milloin tahansa päivällä. Sammuta puhelin tai soittoääni. Sulje sähköpostiohjelma ja kaikki sosiaaliset mediat. Ehkä jopa katkaista yhteyden Internetiin kokonaan. Käske kollegoitasi olemaan häiritsemättä sinua ennen valitsemaasi aikaa. Ja - siellä mennään - häiriötön hiljainen aika.
Jos työtoverisi eivät saa sitä ja keskeyttävät jatkuvasti sinua, vie hiljainen aika pois toimistosta, kahvilasta tai kirjastosta. Ja jos et usko, että he voivat tulla toimeen ilman sinua tunnin päivässä, se viittaa siihen, että sinulla on ongelmia delegoinnissa ja sinun pitäisi tehdä asialle jotain.
Kyllä, hereillä kello 4 aamulla voi olla hyötyä, kun kaikki tuntemasi nukkuvat. Mutta on myös suuria haittoja, eivätkä ne ole sen arvoisia. Sen sijaan selvitä, kuinka erittäin varhainen nouseminen voi auttaa sinua. Ja sitten etsi tapoja saada nämä edut päiväsi noustessasi silti kohtuullisessa tunnissa.
