Tärkein Tuottavuus Tässä on mitä tehdä, jos sinun on ehdottomasti vedettävä All-Nighter

Tässä on mitä tehdä, jos sinun on ehdottomasti vedettävä All-Nighter

Horoskooppi Huomenna

Poistetaan ensin vastuuvapauslauseke tieltä: Kaikki yöt ovat sinulle kauheita. Niiden tarvitsemat unenpuutteet saattavat ärsyttää sinua, heikentää ajatteluasi ja heikentää tuottavuuttasi ja luovuuttasi. Ja mitä enemmän koko yön vedät, sitä huonompi niiden kumulatiivinen vaikutus.

Mutta kuten me kaikki tiedämme, ei ole aina mahdollista tehdä kehollesi sopivaa 100 prosenttia ajasta - varsinkin kun on määräaika. Joten jos sinulla on ehdottomasti, ei ole muuta vaihtoehtoa kuin vedä yötä , miten se tehdään suurimmalla mahdollisella menestyksellä.

Saada nukkua etukäteen

Jos sinulla on onni nähdä koko yön tulemisen (sen sijaan, että sinulla olisi jousi), voit asettaa itsellesi parhaat mahdollisuudet menestyä varastoimalla uniaikaa etukäteen. Se tarkoittaa, että nukut runsaasti yötä edeltävään yöhön, ja ehkä jopa torkut päivän yönä, jos pystyt.

Poista häiriötekijät

Kun yö viivästyy ja väsyt yhä enemmän, vaikeampi se on jotta aivosi voivat suorittaa useita tehtäviä tai pysyä keskittyneinä häiriötekijöiden edessä. Poista siis niin monta niistä kuin mahdollista. Tämä tarkoittaa puhelimen hiljentämistä, television sammuttamista, sotkujen poistamista työpöydältä ja minimoimista avoimia välilehtiä, jotta voit keskittyä yksinomaan käsillä olevaan tehtävään.

Käynnistä valot

Pimeät tai hämärästi valaistut huoneet ovat tieteellisesti osoittautuneet suotuisiksi nukkumiselle - mikä on päinvastoin kuin mitä haluat vetämällä yötä . Pidä sen sijaan huone mahdollisimman kirkkaana auttaaksesi kehoasi ajattelemaan, että on vielä sopiva aika hereillä. Mitä lähempänä valo on kasvosi, sitä tehokkaampi se on; joten harkitse muutaman lampun skannaamista lähempänä työpöytääsi.

Muista mitä syöt (ja juot)

Olet kuullut sanonnan 'ruoka on polttoainetta?' No, tämä pätee erityisesti yön yli tilanteessa. Näiden istuntojen aikana kuluttamasi polttoaine voi aiheuttaa tai murtaa ponnistuksesi pysyä valppaana, joten kiinnittää huomiota :

  • Juoda runsaasti vettä; nesteytys on kriittinen pitoisuuden kannalta
  • Käytä kofeiinia, mutta älä mene yli laidan. Liian paljon voi palata tekemällä sinusta hermostunutta, mikä voi vähentää keskittymiskykyäsi
  • Vastusta kiusausta syödä itsesi sokerimaisista herkuista ja syödä pieniä, usein välipaloja, jotka sisältävät proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tämä antaa sinulle jatkuvaa energiaa ja minimoi energiakatkokset
  • Jos huomaat sokerisi kaipaamista, harkitse pureskella kumia. Tutkimusten mukaan se voi lisätä valppautta ja kognitiivista suorituskykyä

Pidä lyhyitä taukoja

Sen sijaan, että putoaisit Instagram-kaninreiästä, käytä taukojasi lyhyiden fyysisten aktiviteettien puhkeamiseen. Tee muutama hyppyliitin, kävele nopeasti ylös ja alas käytävälle tai lyö muutama jooga-asento. Tämä auttaa saamaan veren virtaamaan, jolla voi olla energisoiva vaikutus, joka pitää sinut pidempään. Fyysinen aktiivisuus voi myös lisätä kognitiivista suorituskykyä.

Kun olet selviytynyt koko yöstäsi, on tärkeää pitää mielessä toipuminen seuraavana päivänä. Yritä pitää kiinni normaalista rutiineistasi niin paljon kuin mahdollista, jotta pääset takaisin normaalille uniohjelmallesi. Vältä ajamista, jos se on mahdollista, syödä hyvin ja suunnittele itsesi helppoa. Ennen kuin huomaatkaan, tämä kaikki on kaukainen muisti.