Toisinaan haluan haastaa itseni. Tai ehkä minulla on vain typeriä ideoita, joiden perusteella päätän toimia. Todennäköisemmin molemmat ovat tarkkoja.
Joko niin, kun sain useita päiviä jälkeen tavoitteestani tehdä 100 000 punnerrusta tänä vuonna (lisää tästä), mietin, miltä fyysisesti ja emotionaalisesti tuntuisi jauhaa tonnia punnerruksia tunti tunnilta.
Jotenkin tyhjäkäynnillä oleva uteliaisuus muuttui päätökseksi, että sen sijaan, että tekisin 1500 punnertaa, jotka minun piti tehdä ... tavoitteeni tulisi olla 5000.
Jep. Sitä minä teen.
Ja tässä miten että pieni kokeilu meni.
Säännöt
mikä rotu on shawn mendes
Haasteet toimivat parhaiten, kun asetat rakennetta. Rakenne luo vertailuarvon, jos myöhemmin päätät toistaa kokeen ja nähdä, oletko parantunut.
Vielä tärkeämpää on, että rakenteen luominen auttaa sinua pysymään tiellä ja vähentää houkutusta muuttaa tavoitettasi keskivirrassa. Rakenteen avulla voit keskittyä siihen, mitä sinun on tehtävä juuri nyt, ei kokonaistavoitteeseen; rakenne auttaa sinua lopettamaan ajattelun etäisyydestä tässä , mistä aloitat siellä , maali, joka näyttää mahdottoman kaukana. Kun olet tehnyt vain 500 työntöä ja annat itsellesi ajatella tarvetta tehdä 4500 enemmän, on todella vaikeaa pysyä kurssilla.
Tähän haasteeseen luomani rakenne oli yksinkertainen:
- Tein joukon punnerruksia, lähinnä epäonnistumiseen (eli en voinut tehdä toista punnerrusta), mutta pyöristin nollalla tai viidellä laskemisen helpottamiseksi. Joten jos päädyin 28 punnerrukseen ja en tuntisi, että minulla olisi 35 minua, pysähdyisin 30: een.
- Sitten lepäisin 40 sekunnin ajan sekuntikellolla ja tein sitten toisen sarjan.
- Seurasin tätä mallia 30 minuutin ajan, sitten viiden minuutin tauon venyttämään ja täyttämään vesipulloani.
- Ja sitten aloitan toisen 30 minuutin jakson.
Miksi tauko on 40 sekuntia? Ajattelin, että se olisi tarpeeksi pitkä saadakseni hengityksen ja anna lihasteni toipua hieman, mutta kuitenkin tarpeeksi lyhyt pitääkseen asiat haastavana. Suunnitteluvaiheessa 40 sekuntia vaikutti täydelliseltä lepoajalta.
Myöhemmin katuin sitä olettamusta.
Laskennan helpottamiseksi käytin 10 penniä palvelemaan merkintöinä 100 valmiiksi tehdylle työnnölle ja viidellä neljänneksellä jokaista 1000 valmiiksi työnnettyä sarjaa. Tiedän kokemuksestani, että kun meneminen vaikeutuu, on helppo saada hajamielinen ja menettää laskentaansa.
Joten kaikki tämä mielessä ...
Ensimmäiset 1000
Olen tehnyt paljon punnerruksia tänä vuonna, joten ensimmäiset 500 menivät melko sujuvasti. Aloitin 50-sarjoilla, pudotin 40-luvulle ja asetin 30-pushup-sarjaan pitkäksi venytykseksi.
Suurin ongelmani oli keskittyä keskittymään vain tekemäni sarjaan ja ajattelematta jättämiäni tuhansia punnerruksia. Se on vähän kuin meditaatio - OK, ehkä se ei ole - mutta se todella auttaa, kun voit pakottaa tietyt ajatukset pois ja ajatella vain mallia: Tee joukko punnerruksia, venytä vähän, ota siemaillen vettä, ajoittain liiku tarkista sekuntikello ja käynnistä sitten toinen sarja. (Haluan kutsua sitä 'zen-paikkani löytämiseksi', vaikka olen yksi vähiten zen-ihmisistä, joita tapaat.)
Tärkeintä on löytää tapa keskittyä vain käsillä olevaan tehtävään eikä laajempaan kuvaan. Se voi olla vaikeaa, koska meillä on mahdollisuus keskittyä isoon kuvaan ... mutta jotain tällaista, iso kuva on soooo ei ystäväsi.
Ja se on ok: Toisinaan meidän kaikkien on tehtävä asioita, jotka vaativat meitä pudottamaan päät ja vain tekemään työtä. Toisinaan meidän on vain omaksuttava kärsimykset. Joten tein.
Sitten, heti noin 800 pushup -merkin ympärillä, aloin taistella, lähinnä siksi, että tavoitteeni oli tehdä 30 sarjaa aina 1000: een asti. Yhdessä sarjassa pääsin 27 punnerrukseen ja minun piti todella puristaa viimeiset kolme. Sitten se tapahtui 26 ja 25.
Lopuksi minun piti hyväksyä tappio ja tehdä viimeiset 100 punnerrustani 25-sarjoissa. Olin pettynyt, mutta myös onnellinen puhdistamaan yhdeksän penniä ja asettamaan ensimmäisen neljänneksen.
Laskemalla viiden minuutin tauon, tein ensimmäiset 1000 tunnissa ja viidessä minuutissa. Pidin toisen viiden minuutin tauon, koska olin lähellä tuhatta. Rakenteen säätäminen on OK, kun se tarkoittaa, että tehtäväsi on vaikeampaa.
Se jätti minulle 4000 punnerrusta mennä. (Hups. Älä ajattele sitä. Keskity käsillä olevaan tehtävään.)
2000
tohtori jeff nuori nettovarallisuus
Viiden minuutin tauon ongelma on se, että taukosta tullessani tunsin todella jäykältä. Ensimmäinen sarja näytti paljon vaikeammalta kuin sen olisi pitänyt; se oli outo yhdistelmä tuntemusta, joka ei ole vielä lämmennyt jo väsynyt.
Pystyin silti 40 punnerrusta ensimmäiseen sarjani, mutta sitten vain 30 seuraavaan kahteen sarjaan, ja sitten asettuin 25-vuotiaille. Löysin rytmin ja lopetin ajattelemalla maaliviivaa ja keskityin vain hiontaan 25 kerrallaan, ja se toimi ...
... Kunnes sain noin 1700 rajan. Sitten hiukan hajosi. Tein 20, sitten vain 15 ... ja löysin 2000: aan tekemällä 15 sarjaa. Koska keskimäärin vähemmän työntöjä sarjaa kohden, tämä 1000 kesti minut paljon kauemmin kuin ensimmäiset 1000.
3000
Kolme asiaa, jotka tajusin työskennellessäni läpi 2000-luvun:
- 1000 punnerrusta, tehty 15 toistoa kerrallaan, vastaa 66 plus-sarjaa punnerruksia.
- Einstein oli oikeassa. Aika on suhteellinen. Kun sinulla on kipuja, 40 sekunnin lepojaksot kulkevat nopeammin kuin luulet.
- 'Kaikilla kohtuullisilla asioilla' on itse asiassa paljon järkeä.
Kun osuin 3000, lohdutin sitä, että olin yli puolivälissä. (Vakavasti. Se tuntui todella hyvältä. Puoliväliin pääsemisellä on aina valtava henkinen ero.)
4000
Mitä vähemmän sanotaan tästä punnerrusten osuudesta, sitä parempi. Ajattelin vain saavuttaa 4000. Se oli tavoitteeni. Se on kaikki mitä välitin. Päästä vain 4000: een.
Kaikki loukkaantui: rintani, hartiat, ojentajani, ydin (siihen mennessä olin viettänyt paljon aikaa laudan tekemiseen), ranteeni ....
Muutaman viimeisen sadan ajan olin onnekas tekemällä 10 sarjaa. Joskus sain vain kahdeksan. Joskus pystyin tekemään vain kuusi, sitten jotenkin palasin takaisin kahdeksaan tai kymmeneen. Se imi.
Muistutin vain itseni, kuten SEAL: t sanovat, omaksua ime.
Mutta tuntui enemmän siltä, että ime oli syleilevä minua.
5000
Pääsin 30 minuutin jakson 4010 punnerruksella, mikä tarkoittaa, että sain viiden minuutin tauon. Henkisesti se oli hienoa. Fyysisesti se oli kauheaa: Siihen mennessä olin todella jäykkä ja todella tiukka ja aloin jopa tuntea, että rintani ja käsivarret olivat kouristelevat.
Tai ehkä tunsin vain kurisevan, koska olen vanha.
Joten kun tein ensimmäisen sarjan, joka tuli ulos tauosta, tuntui siltä, että pienet metallipalat jauhuivat rintakehäni sisään. Silloin ajattelin ensin vakavasti lopettaa. (Olin ajatellut lopettaa useita kertoja matkan varrella, mutta toiveikkaammalla tavalla.)
'Neljä tuhatta on paljon', ajattelin. 'Se on hämmästyttävää sinänsä. Neljä tuhatta on paljon enemmän kuin mitä ikinä kuvittelisit voivasi tehdä. '
Mutta olin tullut liian pitkälle lopettaa, joten päätin tehdä vielä yhden sarjan ja nähdä, miten meni. Se sarja imi. Päätin kokeilla toista ja nähdä, mitä tapahtui. Se sarja imi myös, mutta ei aivan yhtä pahasti.
doug biggs ellisonin nettovarallisuus
Se on todella niin yksinkertaista. Jatka vain: seuraavaan käännökseen, ylös seuraavaan vaiheeseen, seuraavan kulman takana, mihin tahansa Seuraava ... jauhaminen ja jauhaminen.
Ja niin tein. En ole erityisen ylpeä siitä, että voisin tehdä vain kuusi tai kahdeksan punnerrusta kerrallaan suurimman osan viimeisistä tuhannesta (ja ehkä siksi, että olin niin kyllästynyt punnerrusten tekemiseen, että leikkasin lepoajat 20-30 sekuntiin), mutta se on okei.
Pääsin, ja ainoa 'kilpailuni' olin minä. Aikaa ei kulunut. Toistojen lukumäärä sarjaa kohden ei ollut väliä.
Tärkeää oli vain se, että pidin pääni alas, tein työn ja näin sen läpi.
Mitä opin
5000 pushupin tekeminen yhdessä päivässä oli todella vaikeaa, ainakin minulle, mutta oli myös omituista hauskaa, varsinkin kun olin valmis. On hauskaa tehdä jotain, mitä useimmat ihmiset eivät koskaan harkitse.
On hauskaa tehdä jotain sinä et ole varma, voitko tehdä. Kilpailu itsestäsi - ja voitosta - lisää itseluottamusta, joka ulottuu elämäsi jokaiseen muuhun osaan. Ja se oli hieno muistutus siitä, että voin aina tehdä enemmän kuin luulen.
Meissä on aina enemmän. Aina .
Tämä johtuu siitä, että useimmat 'rajat' ovat itse asettamia ja mielivaltaisia. Kun ajattelemme, että meillä ei ole voimaa tai energiaa, kun ajattelemme, että meillä ei ole aivoja tai tahdonvoimaa, emme ole - me vain ajatella me olemme.
Ja se on hieno asia muistaa, koska etäisyys minkä tahansa unelman ja nykyisyyden todellisuuden välillä voi olla suuri ongelma. Valtavan - jopa hullun - tavoitteen asettamisen on tarkoitus olla erittäin motivoiva, mutta nykyisen tilasi vertaaminen lopulliseen tavoitteeseesi osoittautuu erittäin motivoivaksi ja demoralisoivaksi - ja yleensä se on syy, miksi luopumme.
Mutta jos jaat minkä tahansa maalin osiksi paloiksi ja luot rutiinin, jolla pudotat nämä palat, pääset sinne. Selvitä toimiva suunnitelma, pidä kiinni suunnitelmasta ... ja pääset sinne ajan ja ponnistuksen avulla.
Valitse jotain valtavaa, jonka haluat saavuttaa. Aloita yritys. Vaihda uraa. Mene takaisin kouluun. Aseta henkilökohtainen tavoite. Tee 6000 työntöä ja lyö minut.
Mitä valitsetkin, hajota se paloiksi. Sitoudu pitämään pääsi alas ja jauhamaan ne palat.
Tee se johdonmukaisesti ja epäonnistumatta, ja eräänä päivänä nostat pään ja huomaat, että olet saavuttanut sen, mikä näytti mahdottomalta.
Varsinkin sinulle.
