Oletko koskaan sanonut vihasta jotain, jota myöhemmin katuit? Annatko pelon puhua itsestäsi ottamasta riskejä, joista voi todella olla hyötyä sinulle? Jos näin on, et ole yksin.
Tunteet ovat voimakkaita . Mielialasi määrää, kuinka olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, kuinka paljon rahaa käytät, miten selviydyt haasteista ja kuinka vietät aikaa.
kuinka pitkä on jackson brundage
Tunteiden hallinnan saaminen auttaa sinua tulemaan henkisesti vahvemmaksi. Onneksi kuka tahansa voi paremmin hallita tunteitaan. Aivan kuten mikä tahansa muu taito, tunteiden hallinta vaatii harjoittelua ja omistautumista.
Koe epämiellyttävät tunteet, mutta älä pysy jumissa heissä
Tunteiden hallinta ei ole sama kuin niiden tukahduttaminen. Surullisuutesi huomiotta jättäminen tai teeskenteleminen, ettet tunne kipua, ei tuo tunteita katoamaan.
Itse asiassa käsittelemättömät emotionaaliset haavat todennäköisesti pahenevat ajan myötä. Ja on hyvät mahdollisuudet tukahduttaa tunteesi, jolloin saat käyttöösi epäterveellisiä selviytymistaitoja - kuten ruokaa tai alkoholia.
On tärkeää tunnustaa tunteesi ja samalla tunnistaa, että tunteiden ei tarvitse hallita sinua. Jos heräät väärällä puolella sänkyä, voit hallita mielialaasi ja kääntää päiväsi ympäri. Jos olet vihainen, voit halutessasi rauhoittaa itseäsi.
Tässä on kolme tapaa saada mielialaasi paremmin hallintaan:
1. Merkitse tunteesi
Ennen kuin voit muuttaa tunteitasi, sinun on tunnustettava, mitä koet juuri nyt. Oletko hermostunut? Tuntuuko sinusta pettynyt? Oletko surullinen?
Muista, että viha peittää toisinaan tunteita, jotka tuntuvat haavoittuvilta - kuten häpeä tai hämmennys. Joten kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä sisälläsi todella tapahtuu.
Laita nimi tunteisiisi. Muista, että saatat tuntea koko joukon tunteita kerralla - kuten ahdistuneita, turhautuneita ja kärsimättömiä.
Tunnelman merkitseminen voi viedä paljon pistettä tunteesta. Se voi myös auttaa sinua huomioimaan huolellisesti, miten nuo tunteet todennäköisesti vaikuttavat päätöksisiisi.
2. Suunnittele ajatuksesi uudelleen
Tunteesi vaikuttavat tapaan, jolla koet tapahtumia. Jos tunnet ahdistusta ja saat pomolta sähköpostiviestin, jonka mukaan hän haluaa nähdä sinut heti, saatat olettaa, että aiot saada potkut. Jos kuitenkin tunnet olosi onnelliseksi, kun saat saman sähköpostin, ensimmäinen ajatuksesi saattaa olla, että sinut ylennetään tai onnitellaan hyvin tehdystä työstä.
Harkitse tunnesuodatinta, jonka kautta katsot maailmaa. Suunnittele sitten ajatuksesi uudelleen realistisemman näkemyksen luomiseksi.
Jos huomaat itsesi ajattelemaan, tämä verkostoitumistapahtuma tulee olemaan täydellinen ajanhukka. Kukaan ei aio puhua minulle ja näytän idiootilta ', muistuta itseäsi', minun tehtäväni on saada jotain tapahtumasta. Esittelen itseni uusille ihmisille ja osoitan kiinnostusta oppia heistä. '
Joskus helpoin tapa saada erilainen näkökulma on ottaa askel taaksepäin ja kysyä itseltäsi: 'Mitä sanoisin ystävälle, jolla oli tämä ongelma?' Tähän kysymykseen vastaaminen vie osan tunteista yhtälöstä, jotta voit ajatella rationaalisemmin.
Jos huomaat asuvan negatiivisissa asioissa, saatat joutua vaihtamaan kanavaa aivoissa. Nopea fyysinen aktiivisuus, kuten kävelylle meneminen tai pöydän siivoaminen, voi auttaa sinua lopettamaan märehtijöiden.
3. Käynnistä mielialan tehostaja
Kun sinulla on paha tuulella, olet todennäköisesti mukana toiminnassa, joka pitää sinut siinä mielentilassa. Eristäminen, selittäminen mielettömästi puhelimesi kautta tai valitukset ympärilläsi oleville ihmisille ovat vain muutamia tyypillisistä 'huonojen mielialojen käyttäytymismalleista', joihin saatat nauttia.
Mutta nuo asiat pitävät sinut jumissa. Sinun täytyy toimia positiivisesti, jos haluat tuntea olosi paremmaksi.
Ajattele asioita, joita teet, kun tunnet olevasi onnellinen. Tee nämä asiat pahalla tuulella ja sinusta alkaa tuntua paremmalta.
Tässä on muutama esimerkki mielialan tehostajista:
- Soita ystävälle puhua jostain miellyttävästä (älä jatka valittamista).
- Mene kävelylle.
- Meditoi muutaman minuutin ajan.
- Kuuntele kohottavaa musiikkia.
Harjoittele edelleen tunnesääntelytaitojasi
Tunteiden hallinta on toisinaan vaikeaa. Ja siellä on todennäköisesti erityinen tunne - kuten viha -, joka joskus saa parhaansa sinusta.
Mutta mitä enemmän aikaa ja huomiota vietät tunteiden säätelyyn, henkisesti vahvempi sinusta tulee. Saat itseluottamuksen kykysi hoitaa epämukavuutta samalla kun tiedät, että voit tehdä terveellisiä valintoja, jotka muuttavat mielialaasi.
