Viha on erittäin voimakas tunne. Jos näytät sitä jatkuvasti, muut välttävät sinua kuin ruttoa. Toisaalta pidä se pullotettuna sisälle ja sinusta tulee painekeitin, joka väistämättä puhaltaa sen yläosan - mikä johtaa myöhemmin valitettaviin tekoihin.
kuinka vanha jennifer reyna on
Emotionaalinen älykkyys (EQ) tai kyky tunnistaa ja ymmärtää tunteita ja käyttää sitten näitä tietoja päätöksenteon ohjaamiseen on erittäin hyödyllistä auttaa sinua käsittelemään vihaa tehokkaasti. Tunnistaminen siitä, että sinun on valittava taistelusi, auttaa sinua tulemaan liiallisesta ahdistuneeksi ja mahdollisesti palamaan.
Esimerkiksi tilanne voi saada sinut vihaiseksi, koska et ymmärrä sitä täysin. Saatat todistaa toiminnan ja kokea sen olevan epäoikeudenmukaisuutta, mutta jokaisessa tilanteessa on asiayhteys ja tausta, josta suurta osaa et tunne. Tämän kohdan pitäminen mielessä estää sinua törmäämästä tilanteisiin, jotka eivät todellakaan liity sinuun.
Ja jos tietyt ihmiset tai tilanteet kiehuttavat veresi (etkä tarvitse niitä jokapäiväisessä työssäsi), miksi et yksinkertaisesti välttäisi niitä mahdollisimman paljon?
Tasapainoinen näkymä
Totuus on, että on paljon tapauksia, joissa olet oikeassa suuttuaksesi.
Oletetaan esimerkiksi, että tietty kollegasi todella hermostuu. Tiedät tyypin - jätä aina pesemättömät astiat pesualtaan, valittavat jatkuvasti, usein epäkunnioittavasti. Olet kestänyt tätä käyttäytymistä jonkin aikaa, ja eräänä päivänä sinut liikutetaan tekemään jotain asialle.
Vihasi tuottaa jotain positiivista: on aika puuttua sopimattomaan tilanteeseen.
Joten miten edetä? Voisit yksinkertaisesti mennä kollegallesi, kutsumalla häntä julkisesti kaikesta negatiivisesta käyttäytymisestään ja kertoa hänelle, että kaikki ovat sairaita ja kyllästyneitä siihen. Muuttaako se hänen käyttäytymistään? Mahdollisesti. Mutta haluatteko todella hoitaa tilanteen? Tämä ei vain vaikuta haitallisesti suhteeseesi tähän työtoveriin, mutta saatat myös vahingoittaa mainettasi ja muiden maineita.
Sitä vastoin, jos vie aikaa ajatella tekojasi ja niiden seurauksia, strategiasi on paljon tehokkaampi. Tietysti hetken kuumuudessa et aina innostu rentoutumaan ja pohtimaan tilannetta. Siksi on tärkeää oppia hallitsemaan.
Vihan hallitseminen
Viha on kuin tuli. Se voi olla hyödyllinen työkalu tai se voi olla hirvittävän tuhoisa.
kuinka pitkä on pat sajak
Tietyt tilanteet edellyttävät välitöntä reagointia, kuten kun todistat jonkinlaista väärinkäyttöä tai kiusaamista, olipa kyse fyysisestä tai psykologisesta. Mutta muissa tapauksissa pienemmät asiat voivat saada vihasi kasvamaan siihen pisteeseen, jossa olet vaarassa menettää tunteiden hallinnan.
Jos sinusta tuntuu, että sinulle tapahtuu, kokeile seuraavaa:
1. Poistu.
Jos olet keskellä äärimmäisen epämiellyttävää tilannetta, on vaikea olla sanomatta ensin mieleen tulevaa asiaa. Ennen kuin teet tai sanot jotain, jota varmasti pahoillasi, päästä itsesi pois tilanteesta.
2. Hengitä syvään muutaman minuutin kuluttua.
Mukaan American Psychological Association (APA) , syvä hengitys on yksi nopeimmista tavoista vähentää vihasi voimakkuutta.
Sinulle rauhoittavan sanan tai lauseen (kuten 'rentoudu', 'anna sen mennä' tai 'ota se helposti') toistaminen voi myös auttaa rauhoittamaan vihaisia tunteita.
3. Uppoudu johonkin, josta nautit.
Kun pidät tauon tilanteesta, etsi sitoutua johonkin, mikä ohjaa huomiosi ja auttaa sinua rauhoittumaan. Kokeile lukea, kuunnella musiikkia tai muuta toimintaa, jonka löydät rentouttavaksi.
4. Kokeile rasittamatonta liikuntaa.
Mene kävelylle, pyöräretkelle tai venytä. Tämä voi lievittää lihastesi jännitystä ja auttaa rentoutumaan.
dan howell ja lucy hale
Yhdistä se kaikki
Me kaikki vihastumme aika ajoin. Mutta näiden strategioiden käyttäminen auttaa sinua lisäämään taajuuskorjainta, hallitsemaan vihaa ja ilmaisemaan tunteitasi hyödyllisemmällä tavalla - sinulle ja muille.
