Tärkein Julkinen Puhuminen Kuinka introvertti Susan Cain voitti pelonsa julkisesta puhumisesta - ja voitko sinäkin

Kuinka introvertti Susan Cain voitti pelonsa julkisesta puhumisesta - ja voitko sinäkin

Jos pelkäät puhua julkisesti, on olemassa yksinkertainen ja erittäin tehokas tapa päästä pelosta. Kohtele sitä samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta fobiaa ja herkistä itsesi sille hyvin pieninä vauvavaiheina.

Sitä Susan Cain teki, hän selitti tämän viikon pääpuheenvuorossa Adobe Summit . Cain on kirjaimellisesti kuuluisa introvertista - hän on myydyin kirjailija Hiljainen: Introverttien voima maailmassa, joka ei voi lopettaa puhumista . Kun hän kirjoitti kirjan, hän ymmärsi ironian. Sen julkaiseminen edellyttäisi hänen tekevän jotain, jota monet introvertit pitävät kauhistuttavan pelottavina - nousta ylös ja puhua ihmisten edessä.

kuinka vanha rautasaha jim duggan on

Introvertit eivät ole ainoita, jotka tuntevat niin. Vaikka väitteet siitä, että ihmiset pelkäävät julkista puhumista enemmän kuin kuolemaa, ovat liian suuria, julkisen puhumisen pelko on hyvin yleistä ja sillä on jopa nimi: glosofobia . Kokeneilla puhujilla on kaikenlaisia ​​suosituksia tämän pelon käsittelemiseksi. Keskitytään puheen tarkoitukseen; juokseminen paikalleen muutaman sekunnin ajan ennen aloittamista; Amy Cuddyn neuvo käsivarsien levittämisestä; ja usein toistuva ehdotus kuvata yleisö alastomana. (Onko kukaan koskaan onnistunut tekemään tämän? Jos on, voitko selittää sen minulle?)

Cainin lähestymistapa oli paljon yksinkertaisempi ja tieteellisempi. Hän piti mielessä, että julkisen puhumisen pelko on järjetöntä pelkoa. Ja kun on kyse irrationaalisen pelon voittamisesta, Ttässä on eräänlainen maaginen ratkaisu, jonka psykologia on keksinyt '', hän sanoi. 'Tämä on oikeastaan ​​yksi psykologian vahvimmista havainnoista, se todella toimii. Tapa voittaa pelko on yksinkertainen. Sinun on altistettava itsellesi asia, jota pelkäät, mutta sinun on tehtävä se hyvin pienillä, yksinkertaisilla vaiheilla. '

Sano nimesi ja istu alas.

Hän ei vitsaillut hyvin pienistä askeleista. 'Aloitin luokalla ihmisille, joilla oli tätä erityistä ahdistusta', hän sanoi. 'Ensimmäisenä päivänä sinun tarvitsi vain nousta ylös, sanoa nimesi, istua alas ja olet valmis. Julistat voiton, olet valmis. ' Sieltä osallistujat etenivät vastaamaan muutamaan kysymykseen siitä, missä he varttuivat, ja sitten istumaan takaisin. 'Vähitellen teet sen tällä tavalla, kunnes pääset ihmeelliseen päivään, jossa pelko on suurimmaksi osaksi voitettu, ja kuka tahansa voi tehdä sen.'

Rakastan tätä lähestymistapaa. Luen tällä hetkellä BJ Foggin lukuja Pienet tavat , joka on upea suunnitelma kuinka luoda haluamasi tapa tai poistaa se, jota et halua. Foggin oivallus on, että paras paikka aloittaa on jotain niin pientä, että on melkein mahdotonta epäonnistua. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on juosta maraton, älä aloita käymällä ulkona ja juoksemalla viisi minuuttia tai edes yhden minuutin ajan. Aloita asettamalla juoksukengät ja sitomalla nauhat. Sitten, kuten Cain luokassaan, julistat voiton ja juhlivat. Tämän taika on, että antamalla itsellesi positiivinen vahvistus pienen askeleen tekemiseen, haluat luonnollisesti tehdä enemmän, kuten astua ulos ulko-ovestasi. Lopulta huomaat juoksevasi - koska haluat .

Inc.com-lukijoista on pieni yleisö, joka saa päivittäin tekstin itsestäni tai motivoivasta mikrohaastuksesta tai ideasta. Usein he lähettävät minulle tekstiviestin ja päätämme keskusteluun. (Kiinnostaako liittyä? Voit oppia lisää täältä.) Toukokuun aikana lähetän tekstiviestejä mikro-haasteista, jotka ovat innoittamana Pienet tavat .

Jos haluat päästä julkisen puhumisen pelosta pienillä askeleilla etkä löydä haluamaasi kurssia, Cain ehdottaa liittymistä Toastmastersiin. Se on toinen tapa herkistää itsesi hitaasti julkiselle puhumiselle turvallisessa ympäristössä. Mutta tämä pieni askelmenetelmä voi mennä paljon pidemmälle kuin julkinen puhuminen. Se voi auttaa sinua pääsemään eroon muista irrationaalisista peloista tai auttaa aloittamaan tottumukset, jotka haluat pitää. Jos kokeilet sitä, mitä se tekee sinulle?