Tärkein Tuottavuus Kuinka saada itsesi toimimaan (kun et ole mielialalla)

Kuinka saada itsesi toimimaan (kun et ole mielialalla)

Horoskooppi Huomenna

Viivästyminen vaikuttaa kaikkiin. Se livahtaa useimpiin ihmisiin, kun he ovat väsyneitä tai tylsistyneitä, mutta joillekin viivästyminen voi olla täysimittainen riippuvuus. He välttävät koko päivän työtä, joka on heidän edessään, vain mennäkseen kotiin ja ponnistelemaan myöhään yöhön yrittäen kiihkeästi päättää sen, mitä he olisivat voineet helposti suorittaa ennen illallista.

Viivyttely on ajan varas. Kaulus hänet!
--Wilkins Micawber Charles Dickensissä David Copperfield

Itsenäisyyspäivän lähestyessä viivytyksen sesonki on tulossa. Työn tekeminen on vieläkin vaikeampi, kun olet jumissa toimistossa ja toivot, että nautit perheen ja ystävien kanssa.

kuka on Carla Hallin äiti

Silti lykkäämisjakso voi tulla lamauttavaksi milloin tahansa vuoden aikana, mikä on huolestuttavaa, koska viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että lykkääminen suurentaa stressiä, vähentää suorituskykyä ja johtaa huonoon terveyteen.

Case Western Reserve University -yliopiston psykologit tekivät mielenkiintoisen kokeen, joka tarjosi opiskelijoille ajanjakson paperiensa yhden määräpäivän sijaan. Tutkijat seurasivat päivämäärää, jonka opiskelijat käänsivät paperissaan, ja verrattiin sitä heidän stressitasoonsa ja yleiseen terveydentilaansa. Opiskelijoilla, jotka odottivat paperinsa viimeiseen minuuttiin saakka, oli enemmän stressiä ja enemmän terveysongelmia kuin muilla. He saivat myös huonommat arvosanat paperissaan ja koko luokassa kuin opiskelijat, jotka käänsivät paperinsa aikaisemmin.

Piispan yliopiston aiemmin tänä vuonna julkaisemassa tutkimuksessa tutkittiin kroonisen viivyttämisen ja stressiin liittyvien terveysongelmien välistä yhteyttä. Tutkijat löysivät vahvan yhteyden viivästymisen ja verenpainetaudin ja sydänsairauksien välillä, koska viivästyjät kokivat enemmän stressiä ja viivästyttivät todennäköisemmin terveellisiä toimintoja, kuten asianmukaista ruokavaliota ja liikuntaa.

Viivästystä ruokkivat tekosyyt. Emme voi odottaa voittavan viivästyksiä ja parantamaan terveyttämme ja tuottavuuttamme, ennen kuin pystymme voittamaan negatiiviset henkiset tavat, jotka johtavat meidät viivästyttämään ensinnäkin.

Seuraavat ovat kaikkein huolestuttavimpia tekosyitä, joita käytämme auttaaksemme viivyttelemään. He ovat huolestuttavia, koska ne ovat vaikeimpia tekosyitä valloittaa. Jokaiselle tarjoan ennaltaehkäiseviä strategioita, jotta voit voittaa viivytykset ja saada tuottava , vaikka et haluaisikaan työskennellä.

'En tiedä mistä aloittaa.'

Paradoksaalisesti, usein kohtaamme itsemme jäätyneenä kuin peura ajovaloissa, kun kohtaamme vaikean tehtävän. Samoin kuin peurojen tapaan, parasta mitä voimme tehdä, on liikkua mihin tahansa suuntaan, nopeasti. Kun tehtävä on erityisen vaikea, tarvitset sen suorittamiseen kaiken aikaa. Ei ole mitään järkeä tuhlata arvokasta aikaa antamalla itsesi masentua tehtävän monimutkaisuudesta.

Tärkeintä tässä on estää koko pelko estää sinua harjoittamasta osia. Kun jokin näyttää liian vaikealta, hajota se yksinkertaisesti. Mitä voit saavuttaa 60 minuutissa, mikä auttaa sinua tappamaan pedon? Mitä sitten voit tehdä vielä 60 minuutissa?

Tehtävän jakaminen lyhyemmiksi jaksoiksi (joissa vaivaa taataan) antaa sinun siirtyä pois 'peura ajovaloissa' mielialasta. Ennen kuin huomaatkaan, olet saavuttanut jotain, ja tehtävä menee aivan liian vaikeasta ehdottomasti suoritettavaksi. Haastavien tehtävien suhteen toimettomuus on vihollinen.

mikä etninen alkuperä on david blaine

'On liian paljon häiriötekijöitä.'

Suurimmalle osalle meistä suuren hankkeen aloittaminen on haaste. Me kompastumme kaikenlaisiin pienempiin, merkityksettömiin tehtäviin, jotka häiritsevät meitä todellisesta tehtävästä. Vastaamme sähköposteihin, soitamme, tarkistamme uutisia verkossa, kaikkea välttääksemme norsun huoneessa.

Kiireisyys ei ole sama kuin tuottavuus. Kun huomaat välttävän erityisen suurta tehtävää, hidasta ja visualisoi, mitä tapahtuu, jos jatkat tehtävän lykkäämistä. Häiriöt häiritsevät sinua siirtämällä huomiosi pois näistä seurauksista (eli poispäin todellisuudesta). Muistutus itsellesi siitä, mitä tapahtuu, jos jatkat viivyttämistä, on hieno tapa tehdä häiriötekijöistä vähemmän lumoavia, jotta voit keskittyä työhösi.

'Se on liian helppoa.'

Liian helposti tehtävät voivat olla yllättävän vaarallisia, koska kun lykkäät niitä, on helppo aliarvioida, kuinka paljon aikaa niiden suorittamiseen tarvitaan. Kun olet vihdoin istunut töihin heidän kanssaan, huomaat, ettet ole antanut itsellesi tarpeeksi aikaa tehtävän suorittamiseen (tai ainakin sen suorittamiseen hyvin).

Jos tehtävä on liian helppo, piirrä yhteydet laajempaan kuvaan, koska nämä yhteydet muuttavat arkipäiväiset tehtävät perustavanlaatuisiksi (ja tee se nyt ) osa työsi. Saatat esimerkiksi vihata tietojen syöttämistä, mutta kun ajattelet tietojen roolia osastosi strategisissa tavoitteissa, tehtävä tulee kannattavaksi. Kun pienemmät, näennäisesti merkityksettömät asiat eivät pääse tekemään huonosti, sillä on aaltoilu, joka tuntuu mailia.

'En pidä siitä.'

Viivästyminen ei aina tarkoita sitä, että tehtävä on liian helppo tai vaikea. Joskus et vain halua tehdä sitä. Voi olla hyvin vaikeaa päästä liikkeelle tehtävässä, josta et ole kiinnostunut, vielä vähemmän halveksittu.

Valitettavasti ei ole mitään huijauskestävää tapaa opettaa itsellesi löytää jotain mielenkiintoista, koska tietyt asiat eivät koskaan kiinnitä huomiota. Sen sijaan, että työnnät nämä tehtävät levyn takaosaan, tee siitä sääntö, että et voi koskea mihinkään muuhun projektiin tai tehtävään, ennen kuin olet valmis pelätyn. Tällä tavoin valvot itseäsi pakottamalla itsesi 'syömään vihanneksesi ennen kuin voit syödä jälkiruokaa'.

Kun aloitat, voit aina muuttaa tehtävän peliksi. Kuinka voit saavuttaa tehtävänne tehokkaammin? Kuinka voit muuttaa prosessin vaiheita ja tuottaa silti saman tuloksen? Tietoisuuden tuominen pelättyyn tehtävään antaa sinulle uuden näkökulman. Itse tehtävä ei ehkä ole hauska, mutta peli voi olla.

'En usko, että pystyn siihen.'

Esimies on määrittänyt sinulle uuden projektin. Itse asiassa olet toivonut, että hän antaisi sinulle jonkin aikaa. Kuitenkin nyt, kun se on sylissäsi, et yksinkertaisesti voi aloittaa. Et voi saada aikaisempia ajatuksia epäonnistumisesta. Mitä tapahtuu, jos puhallan sen? Kuinka aion tehdä tämän? Voisiko minut erottaa tästä? Se voi päästä pisteeseen, jossa epäonnistumisen välttäminen tuntuu parhaalta mahdolliselta vaihtoehdolta. Loppujen lopuksi, jos et koskaan osallistu projektiin, et koskaan petä. Eikö?

Väärä. Viivästyminen itsessään on epäonnistuminen - syntymättömyytesi hyödyntämättömyys kykyjä ja kyvyt. Kun lykkäät, et usko itseesi.

Muistatko, kun opit ajamaan ja voit katsoa vain suoraan eteenpäin, koska jos katsot jotain tien ulkopuolelta, käännät pyörää tahattomasti siihen suuntaan? Huolestumisesta kaikesta, mikä voi mennä pieleen epäonnistumisen yhteydessä, on sama vaikutus: Se vetää sinut epäonnistumiseen.

Sinun on siirrettävä mielesi luottavaisessa suunnassa keskittymällä kaikkiin positiivisiin asioihin, joita tapahtuu, kun onnistut. Kun uskot pystyväsi tekemään jotain - ja visualisoit hyvistä asioista saatavat positiiviset asiat -, varustelet itsesi menestymään. Tämä ajatusprosessi saa mielesi kulkemaan oikeaan suuntaan. Pelkääminen kaikesta, mikä voi mennä pieleen, vain sitoo kätesi. Katkaise ketjut ja aloita!

Yhdistä se kaikki yhdessä

Viivästymisen torjunta opettaa meidät sitoutumaan täysin työhömme, olemaan luovempia sen kanssa ja lopulta tekemään enemmän.

Kuinka taistelette viivytystä? Ole hyvä ja jaa ajatuksiasi alla olevassa kommenttiosassa, koska opin yhtä paljon sinulta kuin sinä minulta.

kuinka vanha charlotte mckinney on