Ajattelutapasi ja tuntemuksesi välillä on vahva yhteys. Ja se menee molempiin suuntiin. Tapa, jolla ajattelet vaikuttaa emotionaaliseen tilaan ja emotionaalinen tila vaikuttaa ajattelutapaan.
Esimerkiksi kun olet surullinen, katsot maailmaa synkän linssin läpi. Pysyt todennäköisemmin negatiivisessa, osallistut ankaraan itsekritiikkiin ja ennustat, että asiat loppuvat huonosti.
Kääntöpuolella ajatuksesi vaikuttavat myös mielentilaan. Kun alat ajatella jotain synkkää - kuten joku, jota kaipaat tai henkilö, joka kohteli sinua huonosti, alkaa surua.
Mitä enemmän ajattelet surullisia asioita, sitä huonommin sinusta tuntuu. Ja kun mielialasi romahtaa, sitä todennäköisemmin ajattelet surullisia asioita. Se on sykli, jota voi olla vaikea rikkoa.
Sinun on oltava ennakoiva kanavan vaihtamiseksi aivoissa, jotta et juutu pimeään paikkaan.
1. Erota märehtiä ja ongelmanratkaisu.
Tunne alas tai ajatella epämiellyttäviä asioita ei ole aina huono. Joskus se on osa paranemista. Ja joskus voit muuttaa nuo ajatukset ja tunteet tuottavammiksi.
Mutta on tärkeää erottaa märehtiä ja ongelmanratkaisu.
Jos olet myöhässä laskuistasi, voi olla hyödyllistä ajatella, kuinka tarttua kiinni. Mutta kuvitteleminen itsesi kodittomaksi tai ajatteleminen siitä, kuinka epäoikeudenmukaista on, että pääset taakse, ei ole tuottavaa.
kuinka paljon josh gates on arvoinen
Joten kysy itseltäsi: 'Olenko märehtijä vai ongelmanratkaisu?'
Jos asut ongelmalla, märehtii. Jos etsit aktiivisesti ratkaisuja, ratkaiset ongelmia.
Ongelmanratkaisu voi auttaa sinua eteenpäin. Mutta märehtiä pitää sinut takaisin. Jos märehit, sinun on vaihdettava kanava.
2. Vaihda kanavaa aivoissa.
Sanominen itsellesi: 'Älä ajattele sitä', ei todennäköisesti ole tehokasta. Aivosi palaavat takaisin näihin epämiellyttäviin ajatuksiin noin kahden sekunnin kuluessa.
Sinun on oltava ennakoiva vaihtaaksesi kanavaa aivoissa (ikään kuin muuttaisit kanavaa televisiossasi).
Paras tapa tehdä se on osallistua toimintaan, joka häiritsee sinua. Löydä jotain, joka vaatii vakavaa henkistä energiaa ainakin muutaman minuutin.
Tässä on joitain esimerkkejä siitä, miten voit vaihtaa kanavaa aivoissa:
- Soita ystävälle ja puhu aivan toisesta aiheesta
- Haasta itsesi järjestämään kirjahyllysi 10 minuutissa
- Istu alas ja suunnittele seuraava loma
- Vietä muutama minuutti siivous tietyssä huoneessa
- Käynnistä musiikki ja tanssi
- Harjoittele voimakkaasti (hidas kävely antaa sinulle enemmän aikaa ajatella, mutta nopeatempoinen harjoittelu vaatii keskittymistä)
- Harrastaa harrastusta
Tärkeintä on löytää jotain, joka toimii sinulle. Saatat joutua kokeilemaan muutamia erilaisia strategioita, kunnes löydät toiminnan, joka auttaa sinua parhaiten vaihtamaan kanavaa aivoissa.
3. Etsi apua tarvittaessa.
Tietyt mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus , lisää mahdollisuuksia ajatella epämiellyttäviä asioita. Käänteinen pätee myös - epämiellyttävien asioiden ajattelu lisää mahdollisuuksia kehittää mielenterveysongelma.
Jos sinulla on vaikeuksia saada häiritseviä kuvia päästäsi tai jos huomaat aina asuvan negatiivisissa tilanteissa, hakeudu asiantuntija-apuun. Terapeutin kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua ajattelemaan ja tuntemaan toisin.
bernard dean ja alex martin
