Tärkein Hyvinvointia Kuinka stressihormonit toimivat - ja miten valjastaa ne

Kuinka stressihormonit toimivat - ja miten valjastaa ne

Pieni stressi voi ajaa sinut suorittamaan parhaasi. Anna sen päästä käsistä, ja olet vaarassa palaa ja vakavia terveysongelmia. Vaikka se on tarpeeksi yksinkertainen käsite ymmärtää, stressin tehokas hallinta on käytännössä paljon vaikeampaa. Tapaus: 30 prosenttia amerikkalaisista, jotka vierailivat lääkärillä vuoden 2017 puolivälissä ja vuoden 2018 puolivälissä, menivät stressiin liittyviin asioihin, mukaan kysely mediayhtiö Everyday Health.

Suurin osa johtajista haluaa olla suurimman osan ajasta löytää Goldilocks-tyyppinen keskitila - tarpeeksi painetta kannustaa henkistä terävyyttä, ei riitä kuluttamaan kehoa ja mieltä. Onneksi psykologit ja suoritusvalmentajat sanovat, että voit kouluttaa aivojasi pääsemään sinne - ja jopa hyödyntämään stressiä korkean panoksen tilanteissa.

Se alkaa ymmärtää roolit, joita kahdella hormonilla, adrenaliinilla ja kortisolilla, on stressissä. Tässä sinun on tiedettävä:

louie andersonin nettovarallisuus 2016

Adrenaliini ja kortisoli

Aina kun kehosi havaitsee uhan, kuten vihaisen sähköpostin tai yhden muun tehtävän vastaanottamisen ylivoimaisen työmäärän lisäksi, se vapauttaa adrenaliinin ja kortisolin lisääntymisen järjestelmään. Maaliskuu 2019 artikla Mayo Clinicin julkaisema tiivistää tehokkaasti jokaisen hormonin toiminnan:

  • Adrenaliini lisää sykettäsi, nostaa verenpainettasi ja lisää energiaa.

  • Kortisoli tukahduttaa toiminnot, joista ei ole hyötyä taistelu- tai pakotilanteissa, kuten ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmä, ja lähettää signaaleja aivojesi osiin, jotka hallitsevat mielialaa, motivaatiota ja pelkoa.

    kuinka vanha golden brooks on

Yhdessä he voivat olla pelinvaihtaja korkean panoksen tilanteissa, kertoo urheilupsykologi ja kirjailija Jarrod Spencer, joka on työskennellyt mm. Marylandin yliopiston ja Princetonin yliopiston yliopiston urheilijoiden kanssa. Stressi voi hänen mielestään terävöittää äärimmäisen paljon. Siksi määräajat ja aikapaine voivat olla niin tehokkaita suorituskyvylle: Kortisoli mahdollistaa keskimääräistä korkeamman tuottavuuden, kun taas adrenaliini antaa sinulle energiaa liikuttamaan fyysisiä ja henkisiä kykyjäsi.

Kaksiteräinen miekka

Samaan aikaan pysyminen tasaisena kärsimyksen aikana voi olla haaste - ja samat kaksi hormonia ovat syyllisiä. 'Kehosi on siirtymässä selviytymistilaan, ja 99,9 prosenttia ajasta et ole oikeastaan ​​elämän tai kuoleman tilanteessa', kertoo Graham Betchart, henkisten taitojen valmentaja, joka on työskennellyt koripallotähtien kuten Ben Simmonsin ja Karlin kanssa. -Anthony Towns sekä pääomasijoitusyhtiön True Venturesin ja Silicon Valley Bankin henkilökunta. 'Saatat vain puhua jonkun kanssa, jonka kanssa työskentelet, ja yhtäkkiä, bang, olet tässä hyvin rajoitetussa, alkuperäisessä ajattelutilassa. Olet pohjimmiltaan vanhojen, kiinteiden vaistojen kanssa. '

Jos et löydä tapoja toipua stressitilanteista, altistat kehosi ylialtistukselle adrenaliinille ja kortisolille Mayo Clinicin mukaan. Pitkällä aikavälillä krooninen stressi lisää ahdistuneisuuden, masennuksen, ruoansulatusongelmien, päänsärkyjen, sydänsairauksien, unihäiriöiden, muistin ja keskittymiskyvyn sekä muiden sairauksien riskiä.

Strategiat stressiä varten

Ihmisillä on sisäänrakennettu mekanismi stressin hallitsemiseksi, kun se tapahtuu: Kyky hengittää syvään. Se on lyhytaikainen, väliaikainen korjaus - mutta tehokas, sanoo Massachusettsin yleissairaalan henkilökuntapsykologi ja Harvardin lääketieteellisen koulun professori Louisa Sylvia, joka työskentelee usein sotaveteraanien ja palvelun jäsenten kanssa. Sylvia selittää, että suurten, syvien vatsahengitysten ottaminen auttaa sydän- ja hengityskytkennässä - sykkeen, verenpaineen ja hengityksen synkronoinnissa - mikä puolestaan ​​auttaa sinua pysymään selkäpäässä paineen alla.

Pitkällä aikavälillä, Betchart lisää, voit kouluttaa aivojasi hyödyntämään stressin myönteisiä ominaisuuksia sivuuttamatta sen negatiivisia ominaisuuksia. Hän viittaa suosikkimenetelmäänsä MVP-tekniikaksi:

  • Meditaatio , joka kouluttaa hengitystäsi ja kykyäsi pysyä henkisesti maadoitettuna vaikeissa tilanteissa.

  • Visualisointi itse voitat esteet, mikä antaa sinulle näkökulman, jota tarvitset jatkuvasti ymmärtääksesi, että stressitekijät eivät ole elämän tai kuoleman tilanteita.

  • Positiivinen itsekeskustelu , joka motivoi sinua työskentelemään ahkerasti stressiäsi hallinnassa säännöllisesti.

    kuinka vanha on marlon webb

Betchart sanoo, että kaikkien kolmen harjoittelu päivittäin voi auttaa sinua muotoilemaan stressin luonteen. Stressi on vain energiaa, eikö? Se on stressiä, kun et halua energiaa sinne tai et pysty käsittelemään sitä '', hän sanoo. 'Henkilöllä, joka ymmärtää, miten se muotoillaan uudelleen energiaksi ja mahdollisuuksiksi, on jo valtava etu - mutta tarvitset koulutusta sen hyödyntämiseksi. Jos et, se voi hukuttaa sinut. '