Tykkää tai ei, vaikka oletkin yökyöpelien 'mahtavin', sinun on todennäköisesti toimittava aamuhenkilöinä. Onko työsi, työntekijäsi, asiakkaasi ... ihmiset eivät ole valmiita odottamaan, kunnes olet valmis aloittamaan työn.
Joten voiko kovasta yökyöpystä tulla aamuhenkilö?
Yllättäen kyllä.
Seuraava on peräisin Belle B.Cooper , perustaja Olla olemassa , henkilökohtainen analyysisovellus, jolla ymmärrät elämäsi, ja sen luoja Tuottavat tavat , kurssi, joka auttaa sinua työskentelemään älykkäämmin, ei kovemmin.
Tässä on Belle:
Olen aina ollut suunnattu nousemaan ennen lounasaikaa, mutta halusin olla todellinen aamuhenkilö. 'Nouse ennen aurinkoa' henkilö. 'Hanki kolme tuntia työtä ennen lounasta joka päivä' henkilö.
Muutaman kuukauden ajan nousin joka päivä kello 6. Mutta jokin muuttui loppuvuodesta 2015, kun muutin kumppanini ja perustajani, Josh .
Josh on luonnollisesti myöhäinen nousija ja toimii sen jälkeen, kun olen mennyt nukkumaan monta yötä. En tiedä, olivatko oman ruumiini rytmit yrittäneet sovittaa hänen vai jäljellä olevan stressin ja mullistuksen tunteita muutonprosessista, mutta kesti vähintään kuusi kuukautta päästäkseni rutiiniin nousemaan ennen klo 8 uudelleen.
Se oli todellinen taistelu. Niin kovaa, itse asiassa, että mietin toisinaan, olisiko vain helpompaa siirtyä yökyöpelien aikatauluun vastaamaan Joshin malleja. Joka kerta kun olen kokeillut tätä, olen kestänyt enintään yhden päivän. Myöhäinen nukkuminen ja myöhässä pysyminen eivät vain tule minulle luonnostaan, ja on järjettömää työskennellä ahkerasti pysyäksesi hereillä kauemmin kuin kehosi haluaa, joten annan aina periksi.
Joten varhain nouseminen oli tie. Minun piti vain selvittää, miten se tehdään. Kun oli aika kirjoittaa sähköpostikurssini, Tuottavat tavat , Tiesin, että minun täytyy saada tämä varhain nouseva asia alas.
Tässä muutamia asioita, jotka päätyivät työskentelemään minulle. Mutta muista: tämä kesti vähintään kuusi kuukautta kokeilua ja epäonnistumista. Jos haluat todella tehdä tämän itsellesi, sinun on selvitettävä, mikä toimii sinulle, ja saatat olla kaukana.
Nouse ylös Paljon Aikaisemmin
Siellä on runsaasti varhaisen nousun neuvoja, jotka kannustavat nousemaan vain vähän aikaisemmin joka päivä. Voit esimerkiksi asettaa hälytyksen asteittain takaisin 15 minuuttiin, kunnes pääset haluamaasi herätysaikaan.
Tämä on järkevää teoriassa, mutta jostain syystä se ei toiminut minulle. En rehellisesti tiedä miksi.
Minulla ei ollut tarkkaa, säännöllistä herätysaikaa aloittaessani tämän prosessin. Työskentelen kotona aina, kun minusta tuntuu, joten nousen sängystä, kun päätän. Mutta olin noussut tasaisesti myöhemmin kuin kello 8, jonka huomasin olevan viimeisin, jonka pystyin nousemaan ja silti tuntuu hyvältä päivästäni. Nouseminen sitä myöhemmin sai minut ärsyttämään itseäni ja hitaasti loppupäivän ajan. Minusta tuntui aina tekevän enemmän työtä, jos tein sen sängystä ennen 8.
Joten alun perin asetin hälytyksen kello 8 ja yritin tehdä sen sängystä siihen päivään mennessä.
Olin kauhea tässä. Epäonnistuin niin usein. Ja melkein joka kerta, kun en epäonnistunut, heräsin klo 8 ja makasin sängyssä tai istuin sen reunalla jopa puoli tuntia ennen kuin tein mitään. Näennäisesti olin saavuttanut päivittäisen tavoitteeni, mutta se ei tuntunut menestykseltä.
Kuukausien ajan tämän hölynpölyn jälkeen yritin jotain mielenvastaista: asetin hälytykseni seuraavana päivänä kello 6.00. Kokonaan kaksi tuntia aikaisemmin kuin aika, jonka olen ollut vaikeuksissa nousta joka päivä tähän mennessä. En voi ajatella mitään syytä miksi olisin uskonut tämän toimivan, mutta olen niin iloinen, että kokeilin sitä.
Se toimi.
Minusta oli helpompaa nousta kello 6 kuin kaksi tuntia myöhemmin. Osa tästä on yksinkertaisesti voinut olla uutuus ja kerskaamisoikeudet, jotka johtuvat kunnollisen varhaisen nousun aikaan verrattuna aamuun, joka tuskin laskee niin aikaisin. Tai ehkä se on vain luonnollisempi heräämisaika minulle. Minulla on tapana torkkua ja herään enemmän aamuunen aikana, joten on mahdollista, että tein asiat itselleni vaikeammaksi pysymällä sängyssä 8: een ja saamalla huonolaatuisempaa pari viimeistä tuntia.
En tiedä varmasti miksi tämä toimi. Se ei todellakaan toiminut yksin. Ajan myötä olen tehnyt pari muuta asiaa, jotka ovat auttaneet minua tekemään siitä säännöllisen tapan.
Ja näinä päivinä en aina nouse klo 6. Se on yleensä välillä 6 ja 7 aamulla, ellei minulla ole ollut erityisen myöhäistä yötä. Haluaisin herätä mielelläni vielä aikaisemmin, mutta tämä näyttää olevan luonnollisin heräämisaika minulle. Haluan työskennellä kehoni kanssa, en sitä vastaan.
Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta
Olen onnekas, että minun ei tarvinnut suunnitella tätä liikaa, koska minulla on tapana tehdä se joka tapauksessa. Illallisen jälkeen katson yleensä televisiota Joshin kanssa ja käyn joskus kävelyllä. Sitten on noin 20 tai 21. enkä todellakaan halua työskennellä, joten hyppään yleensä sängylle. Otan kuuman juoman, muistikirjan huomenna suunnittelua varten ja Kindleini ja vietän tunnin tai kaksi nukkumaan.
Säännöllinen nukkumaanmeno on tärkeää, jotta kehosi nukahtaa nopeammin ja varmistaaksesi, että olet hyvin levossa, kun varhain aamulla herää aikaasi.
Älä unohda, menin jo nukkumaan kello 23 mennessä. viimeistään. Suurin osa öistä olin sängyssä klo 9 tai 10. Kehoni väsyy luonnollisesti noin kello 22, enkä pidä työskentelemästä illallisen jälkeen, koska en ole kovin terävä, joten minun on helppo mennä nukkumaan näin aikaisin. Jos et väsy näin aikaisin, saatat olla luonnollisesti suunnattu menemään nukkumaan (ja nousta) myöhemmin. Voit taistella sitä vastaan, mutta sen paljon parempi kehollesi, jos työskentelet luonnollisten taipumiesi kanssa .
Luo aamurutiini, jota odotat
kuinka vanha on george janko
Tämä on kädet alaspäin tärkein muutos, jonka tein tämän tapan rakentamisessa. Käyttäytymistalous ekonomisti Dan Ariely sanoo, että olemme suunniteltu ajattelemaan nykyä. Vaikka toimiminen tulevaisuuden mielessä on meille hyvä, se on luonteemme vastaista. Voit kiertää tämän ihmisen aivojen rajoituksen ja varmistaa, että teemme asioita, jotka ovat meille hyviä, vaikka emme halua, Ariely ehdottaa käyttävänsä menetelmää, jota hän kutsuu palkkion korvaamiseksi.
Pohjimmiltaan palkkion korvaaminen on, kun saat itsesi tekemään oikein väärästä syystä. Esimerkiksi, jos haluat treenata enemmän, salliminen itsellesi katsella suosikki-TV-ohjelmaasi kun treenaat, tarkoittaisi, että aloitat treenaamisen, jotta voit katsella kyseistä ohjelmaa sen sijaan, että olisit kunnollisempi ja terveempi . Mutta tekisit jotain hyvää kehollesi - tekisit oikein väärästä syystä.
Kun herään aamulla, nousen sängystä kahviani varten. Ei siksi, että tiedän, että minulla on parempi päivä ja tuottavampi, jos nousen nyt ylös. Tulevaisuudessa minä olen aivan toinen henkilö, vaikka hän olisi vain muutaman tunnin päässä. En voi motivoida itseäni (ainakaan joka päivä) nousemaan aikaisin, joten joku muukalainen voi hyötyä tulevaisuudessa. Tarvitsen nyt palkintoja.
Rutiinin rakentaminen, jonka teen joka aamu noustessani, auttoi minua löytämään tavan (lopulta) tehdä varhaisesta herätyksestä tavan. Se alkaa kahvista, jota odotan tarpeeksi nousemaan sängystä ja aloittamaan rutiinin. Loput rutiinit pitävät minut poissa sängystä. Se menee näin:
- Juo kahvia ja harjoittele ranskaa
- Tee viisi punnerrusta
- Käy suihkussa ja pukeudu
- Syö aamupala
Kahvi, ranskalainen harjoittelu ja aamiainen ovat asioita, joita odotan innolla, joten keskityn rutiinini niihin osiin nousun jälkeen. Jokainen toimii kuin merkkijono, joka vetää minua eteenpäin rutiinini läpi, kunnes saan kaiken valmiiksi.
Toinen syy tästä on hyödyllinen, että vaikka nousen aikaisin, joten olen tuottavampi, minun ei tarvitse ajatella työtä heti kun nousen. Siihen mennessä, kun koko rutiini on valmis, on kulunut vähintään tunti siitä, kun heräsin, ja olen yleensä kutina aloittamaan jonkin työn.
Mitä enemmän teen tätä prosessia, sitä tavallisemmaksi siitä tulee - ja varhain nouseminen on vain osa rutiinia.
