Olen kirjoittanut aiemmin pesulista luettelosta syistä, joiden mukaan pitkään istuminen voi olla todella, todella huono sinulle.
Kuten tutkimukset, jotka osoittavat koko päivän istumisen, eivät vain tee sinusta lihavampaa, vaan voivat myös tehdä sinusta tyhmämmän. Tai että kun istut suurimman osan päivästä, sinun sydän- ja verisuonitautien riski kaksinkertaistuu verrattuna seisoviin ihmisiin. Tai että jos istut yli kuusi tuntia päivässä, voisit olla 18 prosenttia todennäköisemmin kuolee diabeteksesta, sydänsairauksista ja liikalihavuudesta kuin ihmiset, jotka istuvat alle kolme tuntia päivässä.
Tai että - ja tämä on kirjaimellisesti tappaja - jos istut yli 11 tuntia päivässä, voit olla jopa 40 prosenttia todennäköisemmin kuolee seuraavien kolmen vuoden aikana verrattuna ihmisiin, jotka istuvat alle neljä tuntia.
Jep: Istuminen on todella, todella huono sinulle.
Eräänlainen.
Harvardin biologian professori ja uuden suosikkikirjani kirjoittaja Daniel Liebermanin mukaan Harjoitettu: miksi jotain, jota emme koskaan kehittäneet tekemään, on terveellistä ja palkitsevaa , istuminen ei ole uusi osaamistyön sivutuote.
kuinka vanha tom payne on
Lieberman vietti paljon aikaa alkuperäiskansojen metsästäjien ja keräilijöiden kanssa Latinalaisessa Amerikassa. Yksi tavoite oli selvittää, kuinka kauan nuo ihmiset viettivät nostamiseen, kantamiseen, kävelyyn, juoksemiseen ... ja istumiseen.
Päinvastoin kuin voit kuvitella, mene keskimääräiseen kylään syrjäisessä osassa maailmaa ja löydät todennäköisesti suurimman osan ihmisistä istumassa. Itse asiassa keskimääräinen metsästäjäkokoelma istuu noin 10 tuntia päivässä. Ja heillä, kuten esi-isillämme, on taipumus päästä noin viiden mailin kävelyyn.
Mikä on juuri se, mitä löydät, jos menet keskimääräiseen amerikkalaiseen kotiin tai toimistoon.
Kuinka voit sovittaa yhteen tieteen, jonka mukaan istuminen on uusi tupakointi, siihen tosiseikkaan, että valtaosa ihmisistä on vuosisatojen ajan viettänyt suuren osan päivästä istuen?
Liebermanin mukaan ongelma ei ole siinä ajassa, jonka vietämme istuessamme työssämme. Kun katsot kuinka paljon vapaa-aikaa istumme, se on kun tulokset muuttuvat pelottaviksi.
Miksi? Ajattele miten työskentelet. Vaikka olet ehkä istumassa, olet jatkuvasti liikkeessä. Tavoittaa. Siirtyminen. Fidgeting. Tahdistaminen puhelimessa. Nouse ylös täyttämään vesipullo. Käyttää vessassa. Katse ulkopuolelle tylsyyden lievittämiseksi.
Vaikka istutkin, olet ainakin mikro-liikkuva (termi, jonka juuri keksin).
Vertaa sitä vapaa-ajan istumiseen. Sano että olet päättänyt katsoa Kuningattaren Gambit . Tartu kahviin, napata välipala, napata viltti ja asettua takaisin mukavalle sohvalle tai tuolille.
Ja tuskin liikkut. Koska se on jäähdytyksen kohta.
Kuten Lieberman kirjoittaa:
Kun kyykymme, seisomme ajoittain, teemme kevyitä aktiviteetteja ... supistamme lihaksia koko kehoon ja liikkeelle heidän solukoneistonsa. Nämä kevyet aktiviteetit stimuloivat lihassoluja kuluttamaan energiaa, kytkemään geenit päälle ja pois sekä suorittamaan muita toimintoja.
Nämä aktiviteetit eivät ole vakavaa liikuntaa, mutta kokeet, jotka pyytävät ihmisiä keskeyttämään pitkät istumisajat jopa hetkeksi - esimerkiksi vain sata sekuntia puolen tunnin välein - johtavat alhaisempaan sokeri-, rasva- ja ns. Huonoon kolesteroliin veressä ... ja stimuloivat lihaksia sammuttamaan tulehdusta ja vähentämään fysiologista stressiä.
kuinka pitkä gael monfils on
Joten mitä sinun pitäisi tehdä?
Ensinnäkin, ole tietoinen siitä, kuinka paljon istut töissä. Aina kun mahdollista, liiku ympäriinsä. Seiso, kun käytät puhelinta. Seistä zoomauspuhelua varten. Käytä valintaarkkitehtuuria luodaksesi syitä päästä pois istuimelta. Säilytä vettä, välipaloja jne. Toisessa huoneessa. Aseta ajastin muistuttamaan sinua nousemaan 30 minuutin välein. Kävele lyhyt kävelymatka lounasaikaan.
Näiden (kirjaimellisten) vaiheiden yhdistettynä liikkumiseen ja hermostamiseen, jonka teet luonnollisesti työskennellessäsi, pitäisi olla paljon.
Keskity sitten aktiivisempaan vapaa-ajan istumiseen. Täysin viheltävän sijasta etsi tapoja liikkua toisinaan. Pelaa koiran kanssa. Taita pyykki. Pelkkä sijainnin vaihtaminen usein auttaa.
Tai käytä sitä aikaa tekemään asioita, joihin usein ei onnistu kiertämään. Koska mielestäni venyttely on todella tylsää, kun katsomme televisiota, pääsen lattialle 15 minuutiksi ja työskentelen joustavuuteni parissa. (Kuten kaikki ydintyöt, joita en ole tehnyt sinä päivänä, koska ydintyö on suosikkiharjoitukseni löytää tekosyy olla tekemättä.)
Kuten Lieberman kirjoittaa, '' Toistaa, että pelottavat tilastot, joita luemme istumisesta, johtuvat ensisijaisesti siitä, kuinka paljon istumme, kun emme ole töissä. '
Joten jos on kyse istunnon haitallisten vaikutusten välttämisestä, tee että keskittymisesi.
Tiede sanoo niin.
