Päämme ovat meluisia paikkoja, ja paljon aikaa se on hyvä asia. Haaveileminen on älykkyyden merkki tieteen mukaan ja voi tehdä meistä luovempia. Ja pohtimaan ongelmasi ja ratkaisujen nuudelointi on yksi parhaista tavoista siirtyä eteenpäin elämässä (vaikka se ei olisikaan mukavampi tapa viettää aikaa).
Mutta joskus kaikki tämä päähäni sirpaaminen tuhoaa. Me lyömme itsemme pienimmän epäonnistumisen takia, puhumme itsestämme järkevistä riskeistä, jotka meidän pitäisi itse asiassa ottaa, tai jumittua huolen tai häpeän silmukkaan. Tällainen epäterveellinen henkinen melu on yksi Michiganin yliopiston neurotieteilijä Ethan Krossin uuden kirjan aiheista, Pulista .
Siinä hän kulkee evoluution syyn läpi, jonka päänmme ovat niin meluisia, mitä tapahtuu aivoissa, kun me mädätämme, ja tekniikat oman sisäisen äänesi hallinnan taistelemiseksi. Hän jakoi äskettäin yhden haastattelu tiedelehdelle Nautilus .
Mitä Batman tekisi?
Chatteria tapahtuu, Kross selittää, kun juutumme mielenterveyteen ja pinnoitamme samat huolet uudestaan ja uudestaan saavuttamatta mitään hyödyllistä johtopäätöstä tai lohdutusta. Sieltä purkautuminen vaatii jonkin verran emotionaalista etäisyyttä sinun ja kaiken välisen välillä. On vaikea selvittää, miten ratkaista ongelma, kun olet erittäin järkyttynyt siitä.
Kieli voi auttaa, Kross sanoo. Tutkimukset osoittavat, että yksinkertainen tekniikka, jota kutsutaan etäisiksi itsekeskusteluiksi, antaa ihmisille mahdollisuuden muuttaa näkökulmaansa ja nähdä ongelmat objektiivisemmin. Sinun tarvitsee vain estää sisäistä äänesi sanomasta 'minä, minä, minä' ja käyttää sen sijaan jotain muuta sanaa tai pronominia.
'Tiedämme, että ihmisillä on paljon helpompaa antaa neuvoja muille kuin itse ottaa ne vastaan. Ja mitä olemme oppineet, on se, että kieli tarjoaa meille työkalun valmentaa itseämme ongelmiemme kautta, kuten puhuimme toisen henkilön kanssa. Siihen sisältyy nimesi ja muiden ei-ensimmäisen henkilön pronominien, kuten 'sinä' tai 'hän' tai 'hän', käyttäminen '', Kross selittää. 'Tämä työkalu antaa sinulle henkistä tilaa, jonkinlaisen psykologisen etäisyyden ongelmistamme, mikä auttaa sinua antamaan itsellesi rakentavampia neuvoja tilanteen käsittelemiseksi.'
Valitsemallasi kielellä ei näytä olevan väliä paljon. Yksi tutkimus osoitti jopa, että lapset, joilta kysyttiin, kuinka Batman ratkaisee ongelman, perustelivat sitä rakentavammin. Niin kauan kuin kannustat itseäsi miettimään ongelmasi niin kuin huolestunut ulkopuolinen saattaa olla, ei ole väliä, ajatteletko: 'Hei, Wonder Woman, rauhoittu ja miettikää tämä loppuun' vai vain 'Joe, mitä mentorisi sanoa? '
kuinka vanha wayne carini on
Niin kauan kuin vältät 'minua', sinun on voitava laskea tunteiden lämpötilaa ja löytää helpommin off-ramppi hankalista ajatuksista.
Bonusvinkki mielen rauhoittamiseksi
Etäinen itsekeskustelu on yksi tehokas tapa tappaa päähän puhuminen, mutta se ei ole ainoa. Koko artikkeli tarjoaa vielä muutaman ehdotuksen, mukaan lukien yhden, jota olemme käsitelleet monta kertaa Inc.com-sivustolla täällä aikaisemmin - aika ulkona.
Luonto 'kiinnittää huomiomme kykyyn ladata ... kiinnittämällä hienovaraisesti huomiomme asioihin, jotka ovat mielenkiintoisia meille, mutta eivät välttämättä vie paljon kaistanleveyttä, jotta voimme ymmärtää niitä', Kross selittää.
Joten kun seuraavan kerran huomaat olevasi jumissa tuottamattomassa henkisessä silmukassa, mene lähimpään vihreään tilaan viettää muutama minuutti miettimällä, miten joku muu voisi käsitellä asioita. Toivottavasti palaat toimistoon paljon hiljaisemmalla mielellä.
