Satunnaiset huonot unet ovat osa elämää. (Oli unelmani, joka koski esimerkiksi bussilla lyömistä.) Silti, jos sinulla on huonoja unia johdonmukaisesti , saatat haluta ottaa Star Wars -jedi-neuvoja ja miettiä elämäsi uudelleen. Se johtuu uusi tutkimus ehdottaa, että päivän ja / tai ahdistuksen välillä on yhteys painajaisia .
Kokeet ja tulokset
Yhdistyneen kuningaskunnan Cardiffin yliopiston psykologian ylilehtorin Netta Weinsteinin johdolla tutkijat työskentelivät kolmen psykologisen perustarpeen perusteella. Näitä olivat autonomia (kyky hallita päätöksiäsi), pätevyys (tunne kuin pystyt tekemään hyvää työtä tai ymmärtämään) ja läheisyys. Ihmiset, joilla on nämä tarpeet, ovat yleensä tyytyväisiä elämään, kun taas ihmiset, jotka eivät ole täyttäneet niitä, kärsivät usein masennuksesta tai ahdistuksesta. Suuri kysymys Weinsteinille ja hänen tiimilleen oli siis, onko näiden tarpeiden täyttämisen välillä yhteys ja kuinka monta huonoa unta ihmisillä on.
Tiimi käytti kahta erillistä kokeilua saadakseen oivalluksia. Ensinnäkin he kyselivät 200 ihmistä (131 naista) 18-33-vuotiaista elämän tyytyväisyydestä / turhautumisesta ja pyysivät heitä raportoimaan yleisimmän toistuvan unelmansa. Sitten heillä oli 110 ihmistä pitämään unelmapäiväkirjaa ja täyttämään psykologisia kyselylomakkeita kolmen päivän aikana. Kahden tutkimuksen avulla tiimi pystyi tarkastelemaan, kuinka psykologisten tarpeiden täyttäminen vaikutti unelmateemoihin ja unelmoihin sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä.
Weinstein ja hänen tiiminsä havaitsivat, että ihmisillä, joilla ei ollut psykologisia tarpeitaan, oli myös todennäköisemmin unelmia negatiivisilla aiheilla (esim. Hyökkäys, kaatuminen) ja tunteita. He tulkitsivat unia myös negatiivisemmin.
kuinka monta lasta Carson Palmerilla on
Tutkijat myöntävät, että suoran todistamiseksi on vielä enemmän töitä syy-yhteys täyttämättömien tarpeiden ja huonojen unien välillä, ja he panevat merkille tutkimuksen joitain rajoituksia, kuten muistuttamisen puolueellisuuden. Tutkijoiden mukaan työ viittaa kuitenkin siihen, että päivittäinen kokemuksemme heijastuu todella siihen, mitä näemme unessa. Teorian mukaan unelmoimme huonoja unia, koska yritämme edelleen käsitellä ja löytää ratkaisuja siihen, mikä on haastanut meitä päivän aikana. Tämä seuraa suosittua hypoteesia unet ovat yleensä aivojen tapa jatkaa kokemusten tarkastelua ja tehdä niistä järkevämpiä.
Merkitys yritysjohtajille
Weinsteinin työ on erityisen huomionarvoista ammattilaisille, koska tarpeiden täyttämättä jättäminen voi luoda noidankehän, joka voi aiheuttaa katastrofin työpaikallesi tai koko urallesi: Mitä huonommat päivittäiset kokemuksesi ovat (tai ainakin, sitä huonompi koet heidän olevan), sitä enemmän huonoja unia, joita sinulla saattaa olla. Jokainen huono uni voi aktivoida taistelun tai lennon stressivasteen. Asiantuntijat ovat löytäneet se kestää kokonaiset 20 minuuttia jotta tähän vasteeseen liittyvät hormonit haalistuvat ja kehosi palaa rauhalliseen tilaan. Se voi tarkoittaa, että on tuskallisen vaikeaa nukahtaa takaisin nopeasti ja että yön aikana menetät melkoisen lepoajan. Että väsymys voi lisätä ja johtaa työsuhdeongelmiin, heikkoon tuottavuuteen ja vaikeuksiin tehdä jopa yksinkertaisia päätöksiä - itsetuntemus, pätevyys ja läheisyys ovat kaikki säiliö. Sitten sykli alkaa uudestaan.
Kuinka suojata itseäsi
Olettaen, että Weinstein on oikea ja että täyttämättömät tarpeet auttavat muokkaamaan huonoja unia, perustavanlaatuisin vastaus on tehdä kaikkesi saadaksesi itsesi tuntemaan olosi yhteydessä, kykeneväksi ja hallitsevaksi. Esimerkiksi,
- Tavoita muita - kutsu joku lounaalle, soita ystävälle jne.
- Suorita pieniä ystävällisyyksiä muille.
- Kiinnitä muille jakamatonta huomiota keskustelujen aikana ja harjoittele aktiivista kuuntelua.
- Pidä hyvä silmäkontakti.
- Pidä luetteloa saavutuksistasi muistuttaaksesi kuinka pitkälle olet mennyt ja mitä olet tehnyt.
- Tee päivittäisiä tehtäväluetteloita, jotta näet itsesi läpi kaikki työpaikat, joista pääset läpi - pienten töiden viimeistely antaa sinulle pienen annoksen dopamiinia, mikä pitää sinut onnellisena ja motivoituneena.
- Tunnusta ja hyväksy ylistys sen sijaan, että vähätelisit sitä.
- Opeta itsellesi sekä yleisiä tosiasioita että oikeuksiasi.
- Määritä tavoitteet, jotka haluat saavuttaa, ja hahmota tarkat strategiat kullekin.
- Pyydä aikaa miettimään, ennen kuin sanot kyllä tai ei - älä vastaa yksinomaan alkuperäisten tunteiden tai paineen perusteella.
- Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa, jotta et päädy vertailemaan itseäsi ja masentuneeksi.
- Puhu kohteliaasti (mutta unologologisesti), kun se on tarkoituksenmukaista.
- Ota aikaa yksin pysyäksesi yhteydessä kuka olet ja mitä haluat.
- Pysy järjestyksessä fyysisesti ja tekniikan kanssa. Ole hyvä poistamaan digitaalinen ja todellinen sotku.
- Kuuntele, lue tai katso inspiroivaa mediaa. (TED-keskustelut toimivat hyvin!)
- Tee jotain luovaa.
- Käytä terapeutteja, neuvonantajia, papistoa tai muita luotettavia - he voivat auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään valtavan määrän vaikeuksia.
- Poista tietoisesti myrkyllisistä tilanteista, joita et voi korjata aina kun mahdollista.
Kuten voit nähdä tästä luettelosta, sinulla on paljon vaihtoehtoja löytää ja ylläpitää positiivinen ura. Suurin asia muistaa on, että olet oma suurin vaikuttajasi. Ei ole väliä mitä elämä heittää sinulle, sinulla on aina mahdollisuus valita, miten vastata.
on zak-listan single 2016
