Tärkein Tuottavuus Power Nap on tuottavuuden supervalta. Onneksi se on yksi, jonka voit oppia

Power Nap on tuottavuuden supervalta. Onneksi se on yksi, jonka voit oppia

On vaikeaa olla tuottelias, kun et ole paras. Ja olkaamme rehellisiä, on vaikea olla parhaimmillaan, kun olet väsynyt. En tiedä sinusta, mutta inhoan olla väsynyt. Valitettavasti aivan liian monet yrittäjät ovat liian väsyneitä, liian usein. On paljon tutkimusta, joka tukee johtopäätöstä, että useimmat ihmiset, etenkin yrittäjät, eivät saa tarpeeksi unta.

Osa tästä johtuu siitä, että jossain vaiheessa evoluutiohistoriaamme päätimme nukkua määrätyn ajanjakson ja olla sitten hereillä loppuajan. Ajatuksena on, että on järkevintä olla ylöspäin, kun aurinko paistaa, koska suurimman osan ihmiskunnan historiasta se oli ainoa valo, jonka meidän piti työskennellä. Se ei ole tapa, jolla useimmat nisäkkäät nukkuvat, eikä myöskään välttämättä paras tapa tehdä se ihmisille.



National Sleep Foundationin mukaan:

Yli 85% nisäkäslajeista on monivaiheisia nukkuja, mikä tarkoittaa, että he nukkuvat lyhyitä jaksoja koko päivän. Ihmiset ovat osa yksivaiheisten nukkujien vähemmistöä, mikä tarkoittaa sitä, että päivämme on jaettu kahteen erilliseen jaksoon, yksi nukkumiselle ja toinen valppaudelle. Ei ole selvää, että tämä on ihmisten luonnollinen unimalli. Pienet lapset ja vanhukset esimerkiksi nukuttavat, ja nappi on erittäin tärkeä näkökohta monissa kulttuureissa.

kuinka pitkä on toivo yksin

Mistä tiedämme, että se on totta? No, jos olet koskaan menettänyt kaiken keskittymiskyvyn tai halun tehdä paljon kaikkea tunnin tai niin lounaan jälkeen, ymmärrät. Et myöskään ole yksin.



Hyvä uutinen on, että on olemassa ratkaisu: ota torkku.

Olen tosissani. Voimanvaihto on supervalta, melkein kirjaimellisesti. Harvardin lääketieteellinen koulu ilmoitti vuonna 2009, että a keskipäivän uni on tehokkaampi kuin nukkuminen enemmän yöllä ja jopa kofeiini päästäessäsi keskipäivän uneliaisuuden tunnetta.

ari emanuelin vaimo sarah addington

'20-30 minuutin torkku voi olla ihanteellinen poiminta', kerrotaan tutkimuksessa. Jopa pelkästään muutaman minuutin nukkumisella on etuja. Pidemmät unet voivat johtaa unihitausuuteen - unen jälkeiseen uteliaisuuteen, jota voi olla vaikea ravistaa.



Monet teistä ajattelevat olevani hullu ehdottaessani, että 20 minuuttia riittää torkutukseen. Kokeile. Ja ennen kuin sanot, että sinulla jo on ja se ei toiminut, kokeile tätä:

Aseta hälytys

Näin teen sen. Käytän Apple Watchia ja asetan ajastimen kolmeen minuuttiin. Sitten, kun se sammuu, aloitan sen uudestaan. Kun se sammuu, teen saman asian vielä kerran, yhteensä yhdeksän minuutin ajan. Tiedän, että jotkut teistä ajattelevat, kuinka kukaan voi jopa nukahtaa yhdeksässä minuutissa. Siinä tapauksessa voit asettaa hälytyksen 20 tai 30 minuutiksi ja yksinkertaisesti sulkea silmäsi.

Kaikki mitä pidempään ja aloitat unen syvemmät vaiheet. Yritä herätä noissa vaiheissa voi jättää sinut erityisen uteliaaksi ja pahemmaksi kuin ennen kuin suljet silmäsi.

Poista häiriötekijät

Hyvän unen avain on poistaa kaikki asiat, jotka saattavat estää sinua nukahtamasta. Täällä on kaksi asiaa.

Ensimmäinen on se, että jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, se johtuu usein siitä, että sinulla on vaikeuksia puhdistaa mielesi kaikista asioista, joita yrität tehdä. Suosittelen, että ennen kuin yrität nukkua, ota paperi ja kynä ja kirjoita muistiin ajatuksesi tai tehtävät, jotka haluat muistaa. Kun yrität nukahtaa, niin kun asiat tulevat esiin, kirjoita ne myös muistiin.

kuinka pitkä corey holcomb on

Toiseksi, vaikka et tekisi töitä suuressa hienossa teknologiayrityksessä, jossa on ”nap-palot”, voit silti sovittaa napin päivittäiseen rutiiniin. Varsinkin kun suurin osa meistä työskentelee kotona. Tästä huolimatta en välttämättä suosittele ryömimistä sänkyyn, jos aiot vain nukkua 15-20 minuuttia. Suosittelen, että suljet joko toimiston oven, jotta saat itsellesi keskeytymätöntä aikaa, tai siirry toiseen paikkaan (kuten esimerkiksi sohvalle).

Ajoitus on kaikki kaikessa

Lopuksi sinun tulisi ajastaa päiväunesi siinä vaiheessa, kun olet eniten uninen. Ei ole vaikea nukahtaa, kun tuskin pystyt pitämään silmäsi auki. Älä taistele sitä vastaan. Sen sijaan, anna itsellesi lupa 15-20 minuutin torkut. Anna sitten itsellesi 10 minuuttia ennen kuin sukelat takaisin mihinkään.

On myös parasta välttää päiväunet kuusitoista jälkeen, jotta et häiritse normaalia uniaikataulua. Napsin ei pitäisi korvata seitsemän tai kahdeksan tunnin unen saamista, joten vietä uni riittävän aikaisin, jotta se antaa sinulle enemmän energiaa selviytyäksesi loppupäivästäsi häiritsemättä unta yöllä.