Mitä enemmän tiedät kuinka aivosi toimivat ja mitä fyysisesti tapahtuu kehossasi, sitä enemmän voit selviytyä stressaavissa tilanteissa .
Olen oppinut tämän oppitunnin lukemattomia kertoja, varsinkin työmatkoilla ja uusien ihmisten tapaamisessa tai lähteiden haastattelussa. Vahvistetuksi introvertiksi minun on hallittava tulvia aiheuttavia negatiivisia ajatuksia, koska analysoin aina tilanteita ja jäsennän ihmisten sanoja. Se on kokopäiväinen työ, enkä ole siinä niin lahjakas.
Minulla on nyt parempi tapa torjua ongelmaa.
Olen lukenut paljon aivojemme kemikaaleista, jotka hallitsevat käyttäytymistä. Olen kirjoittanut useita kertoja dopamiinista ja siitä, kuinka positiiviset kokemukset laukaisevat lämpimiä tunteita ja ajatuksia. Se on yksi syy, miksi haluamme tarkistaa sähköpostin toivoen rohkaisevaa viestiä. Siksi tarkistamme puhelimemme niin usein tekstiviestien varalta.
On utelias, että tutkittaessa tätä aihetta viime aikoina käy ilmi, että on kilpaileva kemikaali nimeltä kortisoli, joka liittyy hormoneihisi ja stressitasoihisi.
Minusta tämä on niin kiehtovaa: Kortisoli on aivojesi kemikaali, jolla on taipumus virrata vapaammin ja kannustaa negatiivisia ajatuksia. Aivosi rakastaa kortisoli. Olen lukenut kymmeniä kirjoja ja artikkeleita tästä, joten minulla ei ole muuta tietolähdettä kuin omat hiljaiset tietoni ja kokemukseni, mutta upea dopamiinipatsaan välillä on sota. ja negatiivinen kortisolin rintakehä.
Hälytysjärjestelmänä tunnettu aivosi vapauttaa kemiallisen kortisolin keinona varoittaa sinua välittömästä vaarasta, ja, olkaamme rehellisiä, se on aika hyödyllistä. Taustapeilissä oleva auto kiihtyy liian nopeasti; myrkyllinen henkilö toimistossa levittää huhuja sinusta. Nämä kokemukset ovat yleisiä, ja ne laukaisevat kortisolin aivoissasi hetkessä, mikä tarkoittaa, että negatiiviset ajatukset tulevat helpommin kuin positiiviset ajatukset.
Ajattele kuinka se toimii. Kun näet auton lähestyvän liian nopeasti tai kohtaat toimistossa myrkyllisen henkilön, oletusreaktio - joka on helpompaa ja sujuvampaa, joka tuntuu sinulle niin oikealta - on tuntea stressiä ja ahdistus, oletetaan, että tapahtuu pahin, vapauttaa negatiivisuus. Monille meistä on ongelma, että kehitämme negatiivisuuden mallin, koska aivomme pitävät sitä mieluummin. Pumppu on jo esitäytetty.
Totuus on kuitenkin hieman monimutkaisempi.
Tuo auto tulee todennäköisesti poikkeavat sinulta, ja se myrkyllinen henkilö tulee todennäköisesti ei viimeinen yrityksessäsi. Jos myrkyllinen henkilö levittää huhuja sinusta, on helppo pysyä siinä, koska aivosi on kytketty tällä tavalla, mutta todellisuus on, että useimmat ihmiset tietävät, kun joku on myrkyllinen ja vaikea toimistossa, joten huhut eivät todennäköisesti tartu.
Vuosia sitten ystäväni esitteli minut palautumisperiaatteeseen. Se on jotain, mitä olen tehnyt jo vuosia, enkä aio käsitellä tärkeimpiä syitä, miksi se on niin hyödyllistä. (Sanotaan vain, että se on erittäin henkilökohtaista eikä liity toimistoympäristöön.) Negatiivisten ajatusten palauttaminen on kuitenkin loistava strategia. Se tarkoittaa, että kun helposti virtaava kortisoli saa sinut ajattelemaan negatiivisesti, 'pomppii' pimeä pilvi pois ja ajattelet sen sijaan positiivista ajatusta.
Toimistossa se voi tapahtua kymmeniä kertoja päivässä. Syyttävä sähköposti? Vastakkainasettelu myynnistä? Syytö myöhästymisestä joka päivä? Ajattele negatiivisen kulman sijasta positiivista kulmaa. Henkilöllä, joka syyttää sinua, saattaa olla huono päivä, ja sinä voit tarjota rohkaisua sen sijaan. Myyntipuhelu oli kiusallinen kaikille osallistujille, mutta voit miettiä mitä opit ja miten voit tehdä paremmin seuraavalla kerralla. Jos olet aina myöhässä töihin, voit ehkä keskittyä ajatuksiisi siihen, miten ei ole maailman loppu, ja että olet nauttinut käymästä kahvilassa auttamaan sinua käsittelemään ahdistusta ennen päivän aloittamista.
Lähes aina on positiivinen ajatus, jonka voit koota missä tahansa tilanteessa. (Jos ympäristö on niin myrkyllistä, että löydät sen mahdottomaksi, on aika löytää toinen ympäristö.) Positiiviset ajatukset ovat vaikeampia. He vievät enemmän työtä. Sinun on kehitettävä uusia malleja ja uusia ajattelutapoja. Kortisoli on aina läsnä taistelussa.
kuinka vanha on marla mindelle
Yritätkö kuitenkin yhtä yksinkertaista kokeilua? Kokeile palautumisperiaatettani yhden päivän ajan. Joka kerta, kun aivosi siirtyvät negatiiviseen ajatukseen konfliktin tai jonkin työssä esiintyvän dissonanssin jälkeen, palauta se positiiviseksi reaktioksi ja positiiviseksi ajatukseksi. Tee niin koko päivän ja tee jopa muistiinpanoja siitä, mitä joudut pomppimaan.
Pudota minulle muistiinpano ja kerro minulle, toimiiko kaikki . Olen varma, että päivän loppuun mennessä alat nähdä elämää hieman eri tavalla.
