Voitko muistaa ajan, jolloin makasit sängyssä ja kamppailit ongelmasta ja sitä ympäröivistä takertuneista tunteista? Onko ollut yötä, jolloin häiritsevät ajatukset ja vaikeat muistot houkuttelevat sinua heittämään? Pitkistä työajoista, kovasta työstä ja huipputeknologiasta huolimatta kohtaamme usein kamppailevamme ratkaisemattomien kanssa. Tosiasiassa monet pelon, toivottomuuden ja itsevarmuuden tunteet syntyvät ylikuormituksesta, ilman taitoja säätää mielialaamme ja epämukavuuttamme. Nykyaikaiset haasteemme edellyttävät erityisiä työkaluja henkisen sietokyvyn ja selkeyden luomiseen, joka ohjaa meitä vaikeina aikoina. Kun opimme tekemään tämän, teemme parempia päätöksiä ja tulemme ankkuriksi muille tehdä samoin.
Yksi tapa luoda henkinen sietokyky on meditaatio. Fyysisen liikunnan tavoin säännöllinen meditaatio vahvistaa mieltä. Meditaatio ei poista negatiivisia tunteita. Se kuitenkin parantaa kykyä sietää negatiivisia tunteita ja valita suoraan tapa reagoida niihin. Liian usein reagoimme pettymykseen tai vastakkainasetteluun stereotyyppisesti vahingollisilla tavoilla. Säännöllinen meditaatioharjoitus voi auttaa sinua kokemaan ajatuksia ja tunteita kirjoittamatta reagoimaan mielettömästi tai osallistumatta välttämiseen ja vahingolliseen käyttäytymiseen. Ajan myötä siitä tulee taito, joka kääntää myös 'pois meditaatiotyynyn'.
kenen kanssa Maggie Lawson on naimisissa
Meditaatio kuulostaa paljon pelottavammalta kuin se on. Tässä ovat perusvaiheet käytännön kehittämiseksi.
Etsi säännöllinen aika ja paikka mietiskellä. Sitoutu meditoimaan samaan aikaan, joka päivä. Valitse tila, joka on hiljainen ja mukava. Et tarvitse pyhää pyhäkköä. Löydä vain suojattu paikka, joka on väliaikaisesti vapaa häiriöistä. Monet ihmiset haluavat mietiskellä ensin aamulla, koska siellä on vähemmän sisäistä ja ulkoista kaaosta. Päivän aika ei ole tärkeä. Mihin aikaan valitsetkin, sitoutu säännölliseen harjoitteluun. Ainoa tapa epäonnistua meditaatiossa on olla tekemättä sitä.
Löydä mukava asento . Sinun ei tarvitse sotkeutua lootusasentoon. Aloita istumalla pystyasennossa ja teeskentele, että pään yläosassa vetää varovasti narunpalaa. Tämä auttaa sinua suoristamaan ryhtiäsi, mutta ei epämukavuuteen saakka. Jos olet tarpeeksi joustava ylittämään jalkasi, hieno. Jos ei, lepää jalkasi lattialla. Rentoudu hartiat, leuka ja aseta istuimellesi. Levitä kätesi sivuillesi tai jalkojesi päälle.
Hengitä muutama syvä hengitys. Aloita ottamalla 3-4 syvää hengitystä. Koe missä tunnet hengityksen eniten. Ehkä se on paikka, jossa hengitys tulee sieraimiin, osuu kurkun takaosaan tai vatsasi nousu ja lasku. Levitä tietoisuutesi sinne, missä aistit hengityksen voimakkaimmin.
Keskity hengitykseen. Anna nyt hengityksesi palata normaaliksi samalla kun levität keskittymistä siellä, missä tunnet hengityksen voimakkaimmin. Suuntaa keskittymisesi sisäänhengitykseen, uloshengitykseen ja hengityksen väliseen taukoon. Tämäntyyppisen meditaation tarkoitus on keskittyä nykyhetkeen. Hengityksen käyttäminen ankkurina on yksi helpoimmista tavoista pysyä hetkessä.
Älä tuomitse itseäsi. Muutaman hengityksen jälkeen mielesi saattaa alkaa vaeltaa. Tämä on täysin luonnollista. Aina kun huomaat keskittymisesi vaeltaneen, olipa se sitten 1, 5 tai 20 minuuttia myöhemmin, tuo se takaisin hengitykseen. Ei tuomioita. Meditaation tarkoituksena ei ole keskittyä yksittäin, vaan tunnistaa mielesi harhailu ja tuoda se takaisin nykyhetkeen. Joka kerta kun palautat mielesi takaisin, rakennat huomiota, keskittymistä ja itsetietoisuutta. Tämä on erityisen maadoitettu työkalu vaikeina aikoina, jolloin negatiivinen ajatusvirta painaa aivojamme.
Aloita hitaasti ja rakenna. Jopa viisi minuuttia päivässä voi tuottaa tuloksia. Alat sietää pidempiä jaksoja ajan myötä. Lopulta saatat rakentaa jopa 20 minuuttia. Kaikella tavanomaisen harjoittelun määrällä on kuitenkin myönteinen vaikutus.
Meditaatio ei tarjoa helpotusta yön yli. Harjoittelemalla se antaa kuitenkin ymmärryksen tunneprosessistasi ja ajattelumalleistasi syvemmälle. Tämä tarkoittaa korkeampaa kypsyyttä ja ongelmanratkaisua todellisessa maailmassa. Äskettäin kehitetty henkinen ketteryytesi ei vain auta sinua saavuttamaan toiveesi, se lisää myös kykyäsi nauttia menestyksestäsi.
