Suurimmalle osalle meistä jokaisella päivällä on pienet stressitekijät. Olet ehkä taistellut liikenteelle pääsemisestä, tullut etsimään sinua odottava valtava pino työtä, tai olet ehkä kiinni valmistellessasi suurta kokousta. Mutta noina erittäin stressaavina päivinä, jolloin kaikki näyttää tapahtuvan kerralla ilman lepoa näkyvissä, on helppo tuntea hukkua.
Niinä päivinä, kun olet hetken päässä vetämästä hiuksiasi tai rei'ittämällä reikää tietokoneen näytön läpi, yritä hetki kokeilla jotain tuottavampaa. Mikään ei voi poistaa kaikkia stressiäsi kerralla, mutta nämä seitsemän temppua voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi paremmin ja muuttamaan päiväsi miellyttävämmäksi.
1. Mene kävelylle.
Poistu tuolistasi, poistu pöydältäsi ja mene kävelemään ulkona hetkeksi. Jopa 10 minuutin kävely voi olla tehokasta, mutta enemmän ei voi satuttaa - jos pääset siitä. Tämä tekee muutamia asioita puolestasi. Ensinnäkin se vie sinut pois stressipaikastasi (yleensä työpöydältäsi tai toimistostasi). Kun olet poissa fyysisestä sijainnista, mielesi pystyy purkamaan ja arvioimaan tilannettasi uudelleen. Toiseksi se saa sinut fyysiseen harjoitteluun. Se vapauttaa endorfiinit, saa veren pumppaamaan ja lievittää fyysisesti kehosi stressiä. Lopuksi saat raitista ilmaa ja virkistäydy, kun päätät palata sisälle.
cesar millan nettovarallisuus 2016
2. Syö terveellinen välipala.
Kun stressi tai vastuu on täynnä, voit joskus unohtaa syödä. Kun olet nälkäinen, kaikki stressaava vahvistuu uudelle tasolle, jolloin asiat näyttävät pahemmilta kuin ne todellisuudessa ovat. Terveellinen välipala voi auttaa kääntämään tilanteen, ja vaikka et olisikaan erityisen nälkäinen, pieni ruoka voi auttaa mielesi puhdistamisessa, vapauttaa endorfiineja ja antaa sinulle enemmän energiaa päivän hoitamiseen. Runsas proteiinipitoisuus tai terveelliset rasvat, kuten pähkinät, avokadot ja kovaksi keitetyt munat, ovat upeita valintoja, ja tietenkään et voi koskaan mennä pieleen hedelmien ja vihannesten kanssa.
sophia loren nettovarallisuus 2015
3. Harjoittele tarkkaavaisuutta.
Mindfulness on yksinkertainen meditaatiotyyli, jota voit tehdä missä tahansa ja milloin tahansa, niin kauan kuin haluat. Vaikka et nousisi tuoliltasi, voit harjoitella tarkkaavaisuutta muutaman minuutin ajan ja alkaa tuntea vaikutukset heti. Yksinkertaisesti sanottuna, tietoisuus on taidetta ajatella mitään. Tyhjennä mielesi kaikesta huolestasi, kaikesta huolestuneisuudestasi ja ajatuksistasi. Keskity tyhjyyteen, ei mitään ja milloin tahansa ajatus tulee mieleesi, kuvittele itsesi tarttumalla siihen fyysisesti ja päästämällä irti. Se voi olla vaikeaa muutaman ensimmäisen kerran, kun yrität sitä, mutta harjoittelun avulla voit päästä tähän meditatiiviseen tilaan hetken varoitusajalla, mikä helpottaa hetken osan päivän taakasta.
4. Katkaise yhteys.
Tänä hyperkäytettävyyden aikakautena on helppo ylikommunikoida, ja liiallinen viestintä voi tehdä stressaantuneista aivoistasi vieläkin tuskaisempia. Saapuvan sähköpostin ping tai puhelimen soitto voi viedä sinut kaiken paniikkiin, joten ennen kuin se tapahtuu, sammuta kaikki viestintämuodot, vaikka sinulla on vain muutama minuutti. Se on koko ajan sinun täytyy purkaa päivän ylivoimainen luonne ja arvioida uudelleen missä olet. Lisäksi, jos sinulla on stressaava ongelma ratkaistavaksi, se antaa sinulle häiriötöntä aikaa keskittyä sen ratkaisemiseen.
5. Keskustele jonkun kanssa, jota rakastat.
Ihmiskontakti on yksi parhaista mahdollisista tunne-negatiivisuuksista. Keskustelu rakastamasi kanssa muutaman minuutin ajan auttaa lievittämään stressiäsi ja saattaa pystyä asettamaan joitain ongelmasi perspektiiviin (jos päätät puhua siitä, mikä sinua stressaantuu). Jos sinulla on ystävä toimistossa, etsi häntä lyhyelle keskustelulle ja mene lounaalle, jos mahdollista. Jos ei, miksi et soita puolisollesi tai perheenjäsenellesi nopeasti? Voit puhua mistä tahansa ja silti tuntea olosi paremmaksi. Voin melkein taata sen.
6. Harjoittele visualisointia.
Visualisointi on henkinen harjoitus, joka toimii tietoisen toiminnan toiminnallisena vastakohtana. Sen sijaan, että tyhjennät ja ajattelet mitään, yrität visualisoida jotain aktiivisesti, mikä tekee sinut onnelliseksi. Sulje silmäsi ja kuvaa mitä haluat - voit kuvitella itsesi rentoutuvan rannalla, harrastamalla suosikkiurheilulajiasi tai halailemalla pentueesi kanssa. Mitä vain tarvitaan hymyn kasvoillesi, kuvittele se.
jules wainstein pituus ja paino
7. Ota hetki uudelleenjärjestelyyn.
Ylimääräinen sotku on yksi helpoimmista stressitekijöistä päästä eroon, ja eroon pääseminen on yksi stressiä lieventävistä toimista, joita voit tehdä. Tämä viittaa tietysti sekä fyysiseen että henkiseen sekaan. Käytä fyysistä sotkua järjestämällä työpöytäsi hetkeksi. Siivoa kasa paperiliittimiä, järjestele paperit uudelleen ja heitä pois kaikki mitä et tarvitse. Kirjoita henkistä sotkua varten luettelo kaikesta, mitä tarvitset toimiakseen, ja kaikesta, mikä huolestuttaa mieltäsi. Sitten priorisoi järjestelmäsi ja poista kaikki, mikä ei ansaitse huomiota tänään. Molemmat strategiat asettavat stressisi perspektiiviin ja auttavat sinua keskittymään päivän jäljellä olevaan työhön.
Kokeile yhtä näistä temppuista tai kokeile niitä kaikkia. Kaikki ponnistelut, jotka teet eroamaan työstäsi ja lievittämään rakennettuasi stressiä, ovat tehokkaita. Et ehkä voi olla iloinen jälkikäteen, mutta sinun ei pitäisi enää tuntea hukkua, ja sinulla on paljon paremmat valmiudet käsitellä edessäsi olevia haasteita. Pysy positiivisena ja jatka liikkumista - meillä kaikilla on tällaisia päiviä, mutta stressi kulkee ajan myötä.
