Tärkein Strategia Tutkimus 800 miljoonasta toiminnasta ennustaa, että useimmat uudenvuoden lupaukset hylätään 19. tammikuuta: Kuinka luoda uusia tapoja, jotka todella pitävät kiinni

Tutkimus 800 miljoonasta toiminnasta ennustaa, että useimmat uudenvuoden lupaukset hylätään 19. tammikuuta: Kuinka luoda uusia tapoja, jotka todella pitävät kiinni

Tunnet todennäköisesti tuskallisesti uudenvuoden päätöslauselmatilastot, vain siksi, että olet yksi heistä: Olipa kyseessä pieni, (näennäisesti) helposti saavutettava tavoite tai valtava, elämää muuttava tavoite, ihmiset epäonnistuvat samalla nopeudella : Noin 80 prosenttia uudenvuodenlupauksia tekevistä ihmisistä on pudonnut heidät helmikuun toiselle viikolle.

Monet eivät tee sitä melkein niin kauan. Tutkimus Stravan toteuttama yli 800 miljoonaa käyttäjän kirjaamaa toimintaa vuonna 2019 ennustaa päivän, jolloin useimmat ihmiset todennäköisesti luopuvat uudenvuodenlupauksestaan, on 19. tammikuuta. (Strava kutsuu sitä '' lopettajan päiväksi ''.)

Vaikka on todella vaikeampi saavuttaa valtava tavoite kuin pieni, asettamasi tavoitteen vaikeus ei ole läheskään yhtä tärkeä kuin kehitätkö sellaisia ​​tapoja, joiden avulla voit saavuttaa tämän tavoitteen.

mikä rotu on jon bellion

Muuten haluat vain toivoa. Aikeesi ovat hyvät, mutta ellet kehitä uusia tapoja ... mahdollisuutesi menestyä ovat periaatteessa olemattomat.

Joten korjataan se. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​vaiheita, jotka voit suorittaa ja jotka paitsi auttavat sinua todella pitämään kiinni uudenvuoden lupauksistasi, myös tärkeämpää saavuttamaan asettamasi tavoitteet.

Muuta ensin päätöslauselmasi erityiseksi, mitattavaksi tavoitteeksi.

Ehkä olet päättänyt saada parempi muoto Tämä vuosi. Se on hieno tavoite, mutta mitä tarkoittaa 'paremman kunnon saavuttaminen'? Pohjimmiltaan mitään.

Mikä on parempi tavoite? Voi olla 'menettää 10 kiloa 30 päivässä.' Se on tarkka, mitattava tavoite. Paitsi että tiedät mitä haluat saavuttaa, voit luoda prosessin, joka takaa sinut sinne. Määritä harjoitteluohjelma, laadi ruokavaliosuunnitelma ... noudata sitten suunnitelmaa.

Tässä on toinen esimerkki. Laajenna yritystäni kuulostaa hyvältä, mutta mitä se itse asiassa tarkoittaa? 'Kuusi uutta asiakasta kuukaudessa' antaa sinun määrittää vaiheet, jotka sinun pitäisi toteuttaa tavoitteen saavuttamiseksi.

Tärkeintä on asettaa tavoite, joka on niin tarkka, että on helppo työskennellä taaksepäin luomalla prosessi, jonka avulla voit saavuttaa sen.

Sitten, possu-takaisin nykyisiin tapoihin.

Tänä vuonna yksi tavoitteistani on pystyä tekemään lihaksia ylöspäin.

Koska olen r käy säännöllisesti kuntosalilla - harjoittelu on vakiintunut tapa - minun ei tarvitse luoda uutta tapaa. Minun täytyy vain säästää jo olemassa olevaa tapaa.

Joten olen alkanut tarttua viiteen minuuttiin, kolme kertaa viikossa, harjoituksiin, jotka on erityisesti suunniteltu tarvitsemani voiman kehittämiseksi: Taputusvetot, painotetut pudotukset, painotetut vetovoimat, laatikkopalkkien vedot aloittaaksesi oppimisen liike ...

Minun ei tarvitse pakottaa itseäni käymään kuntosalilla; Olen jo siellä. Minun ei tarvitse luoda täysin uutta tapaa; Sen sijaan minun on vain muokattava olemassa olevaa.

Sano, että päätös on juoda enemmän vettä, ja tavoitteesi on juoda kaksi ylimääräistä 8 unssin lasillista päivässä. Yksinkertainen: Pidä lasi kylpyhuoneesi pesuallas ja kun olet harjoittanut hampaat - jo vakiintunut tapa - juo lasillinen vettä. Tee se kun heräät ja ennen nukkumaan menoa ja puomia: Pysyt päätöslauselmasi mukaisena.

Aina kun mahdollista, säästää jo olemassa olevaa tapaa. Se on paljon helpompaa kuin yrittää ottaa käyttöön ja omaksua uusi tapa.

Ja varmista, että suunnittelet ympäristöäsi.

Pieni valinta -arkkitehtuurin käyttöönotto voi helpottaa uusien tapojen kehittämistä - ja voittaa luonnollisen vastustuksesi vaikeiden asioiden tekemiseen.

Sano, että haluat käyttää ensin aamuisin. Hienoa: Sijoita harjoitteluvaatteet sängyn viereen. Tällä tavalla kun heräät, sinun on aktiivisesti päätettävä jättää huomiotta nämä hienot Lululemon-sukkahousut ... sen sijaan, että sinun pitäisi aktiivisesti päättää saada ne pois laatikosta.

Haluatko syödä enemmän hedelmiä? Hienoa: Pidä kulhoa omenoita työpöydällesi. Haluatko syödä vähemmän jäätelöä? Teen: Joten varmistan, että jäätelö ei koskaan pääse taloon.

Haluatko aloittaa tuottavammin joka päivä? Päätä jokaisen työpäivän lopussa, mitä teet ensin huomenna, ja aseta sitten kaikki tarvitsemasi alkuun heti. Näin sinun ei tarvitse kutsua yhteen tahdonvoimaa aloittaaksesi - voit vain istua alas ja mennä!

Choice-arkkitehtuuri on hieno tapa välttää tahdonvoimaa - ja tehdä asioita, joita todella haluat tehdä.

Ja mittaa aktiivisesti edistymistäsi.

Vaimoni antoi minulle Apple-kellon. Luulin tarvitsevani sellaista: Olen paitsi yksi tuntemani virtuaalisesti vähiten yhteydessä olevista ihmisistä, enkä tarvinnut myös puettavaa kuntolaitetta pitämään minut raiteilla.

Avainsana on 'tarve'. Osoittautuu se on hauskaa. Haluan nähdä tilastoni. Pidän renkaiden sulkemisesta. Pidän raitojen hengissä pitämisestä. Kello on lisännyt hauskan ulottuvuuden jo olemassa oleviin tottumuksiin ... ja auttanut minua kehittämään vielä muutamia.

Meillä on taipumus olla mitä mitataan - joten etsi yksinkertaisia ​​tapoja mitata mitä haluat olla.

Ja sitten kiinni niistä.

Koska tutkimaton elämä on yleensä elämää ilman tavoitteiden saavuttamista.

Ja älä hikoile huonoja päiviä.

Hyviä tapoja on erittäin vaikea kehittää ja todella helppo rikkoa.

Sano, että yrität menettää kymmenen kiloa. Olet ollut radalla pari viikkoa ... mutta sitten eräänä päivänä et voi vastustaa jäätelöä ... ja sitten et voi lopettaa sen syömistä. (Voin helposti kiillottaa puolet puoli gallonaa yhdessä istunnossa.)

Koska räjäytit ruokavaliota, huomaat, että päivä on ammuttu. Joten nautit myös illallisella. Ja sitten heräät seuraavana päivänä ollessasi voitettuna, tunne kuin olisit puhaltanut sen ... ja puomi: Ei enää ruokavaliota.

Täydellisyys on mahdotonta. Joskus liukastut. Joskus et tee sitä, mitä aiot tehdä. Se on ok - hyväksy se, omista se ja palaa sitten uuden tapaan hevosen päälle.

onko conan o brien naimisissa

Jos aiot soittaa kymmenen potentiaalia päivässä, mutta yhtenä päivänä onnistut vain viidellä ... hieno: Varmista, että soitat kaikki kymmenen puhelua huomenna.

Tärkeää on pitkäaikainen. Vaikka saatat joskus epäonnistua, katso takaisku vain takaisku - ei kaupan rikkoja.

Koska kukaan ei ole täydellinen.

Mutta jos pidät kiinni siitä, olet melko hauska.

Ja sinä olet sellainen tilasto haluta olla.