Nykypäivän 'hälinäkeskeisessä' maailmassa uni on ensimmäinen asia, joka osuu leikkauslohkoon. Gallup on raportoinut, että viimeisten 50 vuoden aikana olemme nukkuneet tunnin vähemmän yötä kohti kuin 1950-luvulla. Lasketaan päivittäinen unen vähennys yhdellä tunnilla vuoden aikana, ja on helppo ymmärtää, miksi ihmiset ovat väsyneitä ja luottavat aamuespressoonsa.
Television, tekniikan, lisääntyvien työvaatimusten ja stressin takia uni on tullut entistä tärkeämmäksi.
Kun otat huomioon ainutlaatuiset ja ylimääräiset olosuhteet, joita ei ollut 50-luvulla, vanha standardi sängyssä menemisestä kahdeksan tuntia ennen heräämistä tarvitsee virkistystä. Sunnuntaina unentutkija, TED-asukas Daniel Gartenberg, kertoi Kvartsi :
Jotta saisit terveellisen kahdeksan tunnin unen - monien ihmisten tarvitseman määrän, sinun täytyy olla sängyssä 8,5 tuntia. Kirjallisuuden standardi on, että terveelliset nukkujat viettävät yli 90 prosenttia ajasta sängyssä nukkumassa, joten jos olet sängyssä kahdeksan tuntia, terve nukkuja voi todella nukkua vain noin 7,2 tuntia.
Työntekijöille tämä käsitys saattaa kohdata jonkin verran vastarintaa. Se on yleinen asia, jonka kuulen asiakkailta, joista jotkut kertovat minulle, että ne toimivat hienosti kuuden tai seitsemän tunnin unen aikana. On kuitenkin eroa pelkästään koko päivän ja korkean tuottavuuden kanssa.
Kysyttäessä siitä, miksi ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi kuuden tunnin unen kanssa, Gartenberg vertasi unihäiriöitä kaloihin ja kala-astia-ilmiöön:
Kala ei tiedä olevansa vesikaulassa, vaikka hän olisi vedessä. Lisäksi, kun unettomuus on vähentynyt, tutkimukset ovat osoittaneet, että olet todella huono pystyäksesi kertomaan unettomuudesta.
Kiireisellä elämäntavalla, joka sisältää lukemattomia vaatimuksia, jotka vetävät sinut moniin suuntiin, saatat ajatella, että 8,5 tunnin sängyssä oleminen on fantasiaa. Mutta se on kaukana siitä.
Pelkästään näiden kahden yksinkertaisen tottumuksen toteuttaminen voi välittömästi tarjota korkean ROI: n unelmasi:
1. Luo valmiustilan rutiini.
Kukaan ei pidä uupuneesta, tunnelmallisesta ja henkisesti sumuisesta yön huonosta unesta. Miksi unemme jää lyhyeksi? Se johtuu tehokkaan organisaation ja aikataulutuksen puutteesta.
on Joy Taylor musta vai valkoinen
Aivan kuten suunnittelet lääkärin tapaamisen, sinun on ajoitettava unesi - erityisesti unirutiinin alku. Voit saavuttaa tämän toteuttamalla nämä neljä vaihetta:
- Päättäämihin aikaan sinun täytyy herätä.
- Estä 8,5 tuntia siitä ajasta.
- Leikkaa 90 minuuttia ennen 8,5 tunnin nukkumaanmenon alkua.
- Käytä tätä 90 minuuttia päivän lopettamiseen (ei työtä tai stimuloivaa toimintaa elektroniikan avulla).
2. Keskity ääni.
Ympäristöillä on merkitys elämämme kaikilla osa-alueilla, eikä missään muu ole totta kuin unissamme. Kuten Gartenberg selitti:
Aivoissasi on nämä mikrohermotteet koko yön ilman, että olet tietoinen siitä - jopa käynnistyvä ilmastointilaite herättää aivosi. Joten äänien estäminen on vähän roikkuva hedelmä unen laadun parantamiseksi.
. Äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan Huhtikuun 2017 numero Nukkua , valkoinen melu parantaa unen laatua helpottamalla nukahtamista ja edistämällä edelleen syvää unta - ajattele tätä palauttamalla kehosi ja mielesi kovasta työpäivästä. Jos asut meluisassa ympäristössä, joka ei ole sinun hallinnassasi, etsi melua aiheuttavia unihermoja tai valkoista kohinaa käyttäviä koneita.
Tunne olevasi väsynyt ja kapea yritystavoitteidesi saavuttamiseksi ei ole välttämätöntä. Tehokkaalla suunnittelulla ja joillakin lisättävillä kurinalaisuuksilla voit nukkua matkalla menestykseen.
