Halusin saada kuuden paketin abs 30 päivässä. Mutta en ollut varma, onko se mahdollista.
Olin kohtalaisen hyvässä kunnossa - juoksin pari mailia useimpina viikonpäivinä. Ja söin melko terveellistä ruokavaliota.
Mutta olin kaukana kuuden pakkauksen absista.
Palkkasin Robert Brace , kunto-ohjaaja, joka lupasi minulle, että se oli mahdollista, mutta varoitti myös, että se olisi kovaa työtä. Kuten a henkisen voiman kouluttaja Olen tyytyväinen haasteeseen.
Suunnitelma saada kuuden paketin abs sisälsi ruokavalion muuttamisen (minun piti syödä paljon enemmän proteiinia), ja minun piti aloittaa painojen nostaminen - paljon painoja. Se oli enimmäkseen ylävartalon työtä ja vakavaa ab-harjoittelua parin viime viikon aikana. Minun piti juosta sprinttejä pikemminkin kuin rauhassa kahden mailin lenkkeilyä.
Koska kyseessä oli vain 30 päivän haaste, huijaamiseen ei ollut aikaa. Jopa päivinä, jolloin minulla ei ollut halua sprintata, tai aikoina, jolloin halusin istua sohvalla sen sijaan, että ottaisin käsipainon, jouduin pakottamaan itseni toimimaan. Muuten en saavuttaisi tavoitettani.
Se antoi minulle mahdollisuuden harjoittaa jokaisen psykoterapian ja henkisen temppun käyttöä, jonka olen oppinut psykoterapeutiksi ja henkisen voiman kouluttajaksi.
Onneksi huomasin, että monet näistä strategioista auttoivat minua toimimaan silloinkin, kun en halunnut sitä. Joten 30 päivän loppuun mennessä minulla oli kuuden paketin abs todistaa se.
Tässä on viisi strategiaa, jotka auttoivat minua pysymään motivoituneina:
1. Jaa iso tehtävä hallittavaksi palaksi.
Minun piti juosta 16 sprinttiä. Mutta kun saavuin noin kuuteen, 16 tuntui kaukaiselta. Hengitin jo raskasta, ja jalkani tuntuivat painavan 50 ylimääräistä kiloa.
Joten sanoin itselleni, että minun oli ajettava neljä sarjaa neljä sprinttiä. Kun saavuin neljä, aivoni ajattelivat: 'Voi, olen jo neljäsosa matkasta sinne', ja minusta tuntuisi, että olisin tarkistanut valtavan osan tehtävistäni.
Joten vaikka neljä neljä sarjaa on yhtä suuri kuin 16, tavoitteeni hajottaminen hallittavaksi palaksi huijasi aivoni näkemään sen olevan mahdollista. Ja sitten pystyin saavuttamaan tavoitteeni ennen kuin pystyin puhumaan itsestäni siitä.
2. Käytä 10 minuutin sääntöä.
Joskus ajatus käynnistää 40 minuutin painonnosto istunto tuntui ylivoimaiselta. Olin varma, että minulla ei ollut energiaa tehdä sitä.
Käyn liikkuessani käytin 10 minuutin sääntöä. Suostuin treenaamaan 10 minuuttia. Kun olen saavuttanut 10 minuutin rajan, voisin päättää, halusinko jatkaa. Ja jos en, antaisin itselleni luvan lopettaa.
En kuitenkaan koskaan lopettanut. Kun olen saavuttanut 10 minuutin rajan, pystyin jatkamaan joka kerta. Se oli todiste siitä, että aloittaminen on usein vaikeinta. Kun olet liikkeellä, on helpompaa jatkaa.
3. Luo luettelo syistä.
Päivinä, jolloin tunsin olevani erityisen väsynyt tai hukkua, oli helppo löytää syitä, miksi minun ei pitäisi treenata. Minulla on liikaa tekemistä. Se on liian kuuma ulkona. Korjan sen huomenna.
Mutta nämä tekosyyt perustuivat tunteisiin - ei logiikkaan. Estäkseni aivoani puhumasta minulta tavoitteiden saavuttamisesta, muistutin itseäni kaikista syistä, miksi minun pitäisi käyttää.
Jokainen harjoitus saa minut lähemmäksi tavoitettani. Jokaisella harjoituksella on merkitystä. En koskaan tiedä, mitä voin saavuttaa, ellet anna tätä kaikkea.
Kirjoitin luetteloni syistä etukäteen. Tiesin, että minulla on kovia päiviä. Ja noina kovina päivinä, jolloin tunteeni olivat saaneet parhaansa, loogisen syyluettelon lukeminen auttoi minua toimimaan.
kuinka pitkä lance basso on
4. Todista aivosi väärin.
Kun aivoni yrittivät vakuuttaa minut, että olin liian väsynyt ottamaan vielä yhden askeleen, juoksin nopeammin. Tai kun aivoni kertoivat minulle, että olin liian väsynyt treenaamaan tänään, vastasin ajattelemalla: 'Haaste hyväksyttiin'.
Tiesin, että aivoni aliarvioisivat minut ja yrittäisivät vakuuttaa minut siitä, etten onnistuisi. Aivoni halusivat minun pelaavan sitä turvallisesti ja pysyessäni mukavuusalueellani. Mutta henkisen voiman kouluttajana tiesin olevani vahvempi kuin omat aivoni antoivat minulle luottoa. Joten aloitin todistaa aivoni väärin joka ikinen päivä.
5. Ajattele miltä sinusta tuntuu, kun olet valmis.
Oli vaikeaa puhua itselleni tekemästä jotain tuskallista. Mutta jatkoin keskittymistä siihen, mitä minusta tuntuisi jälkeenpäin. Tiesin heti, kun olin työskennellyt, tunsin suorituksen tunteen.
Tiesin myös, että olisin ylpeä itsestäni sen tekemisestä. Joten jatkoin keskittymistä tietäen, että pieni kipu nyt auttaisi minua paremmin myöhemmin. Minun piti vain laittaa työ päästäksesi sinne.
Motivoi itseäsi
Olitpa kamppaileva tylsän työprojektin toteuttamiseksi tai et vain voi vakuuttaa itseäsi järjestämään kotiisi, nämä strategiat voivat auttaa sinua huijaamaan aivosi aloittamiseen. Ja jos harjoittelet niitä säännöllisesti, koulutat aivosi ajattelemaan toisin.
Lopulta aivosi näkevät, että tekosyyt eivät enää toimi. Tai se lakkaa yrittämästä puhua teille tekemättä asioita. Sen sijaan aivosi alkavat nähdä sinut kykenevänä, vahvana ihmisenä, jonka olet, ja motivaatio toimia helpottaa, kun jatkat kasvua henkisesti vahvempi .
