Tärkein Työ- Ja Yksityiselämän Tasapaino Tämä 15 vuoden tutkimus paljastaa, että lenkkeily vain 7 minuuttia päivässä vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä melkein puoleen (ja lisää vuosia elämääsi).

Tämä 15 vuoden tutkimus paljastaa, että lenkkeily vain 7 minuuttia päivässä vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä melkein puoleen (ja lisää vuosia elämääsi).

Sinulla on paljon vertailuarvoja oletettu lyödä.

Esimerkiksi tehokkaan verkon luomiseksi sinun on käytettävä 30 minuuttia päivässä yhteyksien rakentamiseen ja ylläpitoon. Sinun täytyy nukkua 8 tuntia yössä henkisen ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi ja liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riskin vähentämiseksi. Sinun täytyy meditoida 20 minuuttia päivässä, jotta voit virkistyä, ladata ja olla itsetietoisempi.

Kuulostaa hyvältä.

Kuulostaa myös uskomattoman pelottavalta.

Pystyt veistämään 30 minuuttia tälle, 20 minuuttia tälle, 30 minuuttia tälle, vei ylimääräiset aikalohkot kaikelle muulle, mitä sinun pitäisi tehdä samalla, kun nukut vielä hyvät yöunet ... tee kaikki ja aikaa muuhun on vähän.

Joten mitä tapahtuu? On paljon asioita, jotka haluamme tehdä, tiedämme, että meidän pitäisi tehdä, jopa tarve tehdä ... mutta meillä ei ole aikaa.

Joten emme tee niitä.

Pidä sitä ajatusta.

Laajasti mainittu ohje, joka on saavuttanut tavanomaisen viisauden tason terveys- ja henkilöstöosastolta suosittelee 150 minuuttia viikossa kohtalainen aerobinen aktiivisuus. Jos treenaat vain 3 kertaa viikossa, se on 50 minuuttia päivässä. Jopa viisi kertaa viikossa harjoittelu vaatii 30 minuutin aerobisen liikunnan lohkojen asettamisen.

Monille ihmisille se on paljon. Joten he luopuvat.

Silti a 15 vuoden tutkimus yli 55000 aikuisella osoittaa, että ihmisillä, jotka juoksivat 51 minuuttia viikossa - mikä kestää hieman yli 7 minuuttia päivässä - oli 30 prosenttia pienempi kuoleman riski kaikista syistä, 45 prosenttia pienempi kuoleman riski sydänsairauksiin tai aivohalvauksiin, ja asui keskimäärin kolme vuotta kauemmin kuin ihmiset, jotka eivät juoksleet.

Jep. 7 minuuttia päivässä.

Itse asiassa ihmiset, jotka juoksivat alle tunnin ajan viikossa, hyötyivät yhtä paljon kuin ihmiset, jotka juoksivat yli 3 tuntia viikossa (ainakin sydämen tapahtumien riskin vähentämisen ja kuolleisuuden parantamisen kannalta).

Ja vaikka he keskimäärin juoksivat vain 12 minuutin mailin vauhdilla, mikä ei suinkaan ole juoksu. (Suorita matematiikka ja juoksu 7 minuuttia tuohon tahtiin tarkoittaa, että joudut juoksemaan vain hieman yli puolen mailin.)

Mukaan tutkijat:

Suojelemiseni elämää muuttuvilta olosuhteilta, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus, pitäisi olla kaikkien ensisijainen tavoite. Mutta tosiasia ei ole, että kaikki onnistuvat saavuttamaan 150 minuutin liikuntansa viikossa.

(Plus), ... juoksu voi olla parempi liikuntavaihtoehto kuin maltillisemmat intensiteettiharjoitukset terveille, mutta istuville ihmisille, koska se tuottaa samanlaisia, ellei jopa suurempia, kuolleisuusetuja 5-10 minuutissa verrattuna 20-30 minuuttiin päivässä kohtalainen intensiteetti, joka monien mielestä on liian aikaa vievää.

Tämä tutkimus osoittaa, että kun on kyse fyysisen aktiivisuuden ylläpitämisestä, jokainen askel on tärkeä.

Mikä pätee melkein kaikkeen mitä luulet tekevän ... mutta älä tunne, että sinulla on aikaa tehdä.

Pienien portaiden voima

Jos et todellakaan ole tyytyväinen elämäsi johonkin osa-alueeseen - yritykseesi, urasi, tuottavuutesi, terveytesi - ajatus kaikkien tarvittavien muutosten tekemisestä tilanteen muuttamiseksi voi tuntua ylivoimaiselta.

Et koskaan lopeta. Joten mitä järkeä aloittaa?

kuinka vanha on gerri willis

Tärkeintä on valita yksi asia - yksi pieni asia - ja tehdä se uudestaan ​​ja uudestaan. Koska menestys ei ole koskaan yön yli; Menestys on sarjan pienten, inkrementaalisten, johdonmukainen askeleet.

Esimerkiksi:

Haluatko rakentaa paremman verkon? Vietä 5 minuuttia päivässä yhteyksien luomiseen ja ylläpitoon. Lähetä muistiinpano jollekin, joka vain teki jotain hienoa. Lähetä linkki artikkeliin, josta joku voi hyötyä. Soita myyjälle tai toimittajalle ja kehu heidän palvelustaan.

Tee se viiden minuutin ajan päivässä, ja vuoden aikana olet käyttänyt 20 tuntia paremman verkon rakentamiseen. Vaikka se ei ehkä kuulosta kovin paljon ... koska sinulla on vain 5 minuuttia päivässä, saat nämä minuutit laskemaan.

Mikä johtaa ainoien todella tarvitsemiesi yhteyksien rakentamiseen: aitoja, kestäviä ja molempia osapuolia hyödyttäviä.

Haluatko rakentaa paremman rungon?

Suorita edellä mainitut 7 minuuttia päivässä. Tai jos haluat parantaa voimaa, käytä 5 minuuttia television edessä muutaman perusharjoituksen tekemiseen.

Ystäväsi tekee 30 punnerrusta, 50 ilmakyykkyä ja 30 istumista. Hänellä on noin 5 minuuttia.

Noudata sitten Jerry Seinfeld -menetelmää: Laita kalenteri seinälle, ja kun olet valmis, merkitse joka päivä punaisella X: llä. Sitten, kuten Jerry sanoo, 'Muutaman päivän kuluttua sinulla on ketju. Pidät siitä ketjusta, varsinkin kun saat muutaman viikon vyösi alla. Ainoa tehtäväsi on olla rikkomatta ketjua. '

Viisi minuuttia päivässä ei muuta ystäväni Brandon Curry , mutta se ei ole hänen tavoitteensa - hän haluaa vain ylläpitää tietyn tason voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.

Hänelle riittää 5 minuuttia - ja koska se on vain 5 minuuttia, on asia, jonka hän tekee mielellään.

Haluatko saada vähän älykkäämpiä?

Käytä reuna-aikaa lukea kirjaa 10 minuuttia päivässä. Tai lue 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se ei ole paljon ... pysy johdonmukaisena vuodessa, saat valmiiksi 9 tai 10 kirjaa.

Mikä ei myöskään kuulosta paljon - mutta sattuu olemaan vähintään kaksi kertaa niin paljon kirjoja kuin tavallinen ihminen lukee.

Haluatko perustaa yrityksen?

Tee luettelo tehtävistä ja pudota yksi kohde päivässä. Soita yhdelle potentiaaliselle toimittajalle. Käy yhdessä potentiaalisessa paikassa. Partiolainen yksi vastaava yritys. Lounasta yhden menestyvän yrittäjän kanssa. Työskentele liiketoimintasuunnitelman osassa.

Pienien askelten kertyminen vie sinut sinne, minne haluat mennä.

kuinka pitkä on laura govan

Pitkän ketjun voima

Valitse vertailuarvo. Valitse yksi asia - liike, henkilökohtainen, perhe jne. -, jolla on suuri vaikutus elämässäsi.

Sitoudu viettämään 5 tai 10 minuuttia päivässä kyseiseen toimintaan. Sitoudu johdonmukaisuuteen: Sitoudu tarkistamaan kalenterisi valintaruudut.

Muutamassa päivässä alkaa omaksua pienet menestyksesi.

Muutaman viikon kuluessa et ehkä voi kuvitella elämääsi ilman kyseistä toimintaa.

Koska menestyksen ei aina tarvitse tarkoittaa all-in-menoa ja sitoutumista uskomattoman pelottavalle tasolle.

Joskus tarvitset vain yhdenmukaiset pienet askelet, jotta saat haluamasi tulokset.