Tärkein Tuottavuus Tämä nopea aamu-rituaali on täydellinen tapa aloittaa päiväsi, sanoo tämä entinen munkki

Tämä nopea aamu-rituaali on täydellinen tapa aloittaa päiväsi, sanoo tämä entinen munkki

Kuinka määrität hallinnan? Perinteinen viisaus viittaa hallintaan osoittamalla hienoa taitoa, joka antaa sinulle ylivertaisen edun muihin nähden.

Lopullinen hallinnan muoto, joka tuskin saa fanipelaa, on kuitenkin mahdollisuus hallita itse mielesi. Niin sanoo entinen munkki kääntyi tarkoitukseen valmentaja ja digitaalisen median tuottaja Jay Shetty , joka yhdistää yritysjohtajat oppimisen voimaan ajattele kuin munkki .



Suurin osa meistä antaa ulkoisten olosuhteiden sanella mielialamme ja tekomme. Tästä reaktiivisesta tilasta olemme aina pelin takana. Tiukan henkisen koulutuksen ansiosta munkit eivät järkytty vähemmän elämän ylä- ja alamäkiä.

kuinka vanha aj mitchell on

'Kun esiintyt jo korkealla tasolla, kuten niin monet johtajat ja yrittäjät ovat, mikä estää sinua, ovat yleensä asioita, jotka uhkaavat mittareita, kuten syvälle juurtuneet pelot ja ahdistukset', sanoo Shetty. Tämän seurauksena, kun markkinat romahtavat, stressimme kasvaa. Silti, jos olet taipuvainen sisäiseen tilaan, sinulla on paremmat valmiudet säähän - ja johtaa läpi - myrskyisien aikojen väistämättömät myrskyt.

4 askelta henkiseen hallintaan

Uudessa kirjassaan Ajattele kuin munkki , Shetty jakaa elokuvansa T.I.M.E. malli - aamurutiini, joka perustuu munkkimaisiin käytäntöihin henkiseen hallintaan. Se on suunniteltu viljelemään huippusuorituskykyä, tarkoitusta, ja rauhaa.



1. Kiitollisuus

Ilmaise joka aamu kiitollisuutta henkilöä, paikkaa tai asiaa kohtaan ja ole tarkka. 'Haluan tarjota kiitollisuutta kolmelle ihmiselle tai asioille, ennen kuin avaan silmäni aamulla', sanoo Shetty. Jotkut ihmiset kirjoittavat kiitollispäiväkirjaan tai jopa kirjoittavat muistiinpanon rakkaalleen.

mikä on azzylandsin oikea nimi

'Kiitollisuus on kaikkien positiivisten ominaisuuksien äiti', sanoo Shetty. Kun harjoitamme kiitollisuutta, kehitämme itsetietoisuutta, objektiivisuutta, itsetuntoa, ystävällisyyttä ja nöyryyttä - kaikki suuren johtajan ominaisuudet. Tutkimukset osoittavat kiitollisuuden parantaa myös psykologista ja fyysistä terveyttämme.

Shetty sanoo: 'Kiitollisuuden ilmaiseminen aamulla on kuin päällystakki, joka eristää ja suojaa meitä negatiivisuudelta ja pelolta - omilta ja muilta', joita todennäköisesti kohtaamme koko päivän. '



2. oivallus

Hanki käsitys ympäröivästä maailmasta viettämällä aikaa joka aamu lukemalla uutisia, lukemalla kirjaa tai kuuntelemalla podcastia .

Psykologina Dacher Keltner on löytänyt Organisaatioissa tehokkaimmat ihmiset ovat niitä, jotka vievät aikaa kuunnella ja oppia muilta, koska nämä toimet herättävät luottamusta. Shetty sanoo, että päivän aloittaminen oppimisella ei vain laajenna tietämystämme, vaan myös aloittaa tämän kuuntelemista oppivan ajattelutavan.

3. Meditaatio

Vietä 15 minuuttia yksin syvällä hengityksellä ja jonkinlaisella meditaatiolla. Shetty sanoo, että jos 15 tuntuu liian kovalta, aloita viidellä, mutta ole johdonmukainen.

Johtava aivotutkimus osoittaa nyt, mitä munkit ovat jo pitkään tienneet - tämä meditaatio rauhoittaa mieltä ja kasvattaa keskittymistä . Se voi myös lisätä aivojen gamma-aaltoja , jotka liittyvät huomioon, oppimiseen, muistiin, onnellisuuteen ja 'a-ha!' hetkiä, kun muodostamme monimutkaisen yhteyden.

Yksi Shettyn ​​aamumeditaatiorutiinista sisältää seitsemän minuuttia sisäänhengitysjaksoja, sitten ulos, kukin neljään; kiitollisuusmeditaatio; sitten visualisointi, mukaan lukien aikomuksen asettaminen hänen päivälleen. Hän sanoo: 'Aikomuksen palvella muita päivällä syntyy syvä itsetunto ja tyydytys'.

4. Liikunta

Mieli ja keho muodostavat voimakkaan joukkueen. Munkkina Shetty aloitti joka päivä joogalla. Nyt hän yleensä osuu kuntosalille. Stressi on saanut huonon maineen, mutta liikunnan fyysinen stressi pitää meidät terveinä ja parantaa mielialaamme '', sanoo Shetty.

Sama pätee emotionaaliseen stressiin. Tutkimus osoittaa nyt, että kun omaksumme stressaavia tilanteita - toinen tapa kouluttaa sisäistä tilaa - stressi voi todella auttaa meitä menestymään .

onko sal vulcanolla lasta

Liike auttaa meitä käyttämään positiivista stressiä eduksi, vahvistumaan ja käsittelemään tehokkaammin negatiivista stressiä. 'Voimme sitten lähestyä loppupäivää rauhallisella ja keskittyvällä tilalla', sanoo Shetty, 'ja tämä lisää tehokkuuttamme.'

Mielen hallitseminen ei tapahdu yhdessä yössä, mutta kun otamme T.I.M.E. joka aamu aloitamme päivämme tarkoituksellisuudella, ohjelmoimalla itsemme menestykseen. Shetty sanoo, että tämä on yksi älykkäimmistä investoinneista, joita voimme tehdä sellaisen elämän luomiseksi, jossa kasvatamme sekä ulkoista että sisäistä vaurautta.